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  • 減肥瑜伽怎么做

    時間:2024-10-30 18:37:34 瑜伽培訓 我要投稿
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    減肥瑜伽怎么做

      瑜伽作為一項全民健身的運動,收到很多人的喜愛,瑜伽還可以幫助人減肥。那么減肥瑜伽怎么做呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

    減肥瑜伽怎么做


      減肥瑜伽怎么做

      船式搖擺

      作用:緊致腰腹和背部

      身體自然的坐在地上,然后將兩腿的膝蓋稍微彎曲一點。

      雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線,身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。

      吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時,軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。重復做3到5次。

      增加難度做法:在身體做更寬的V字形時,手臂伸直并且舉過頭

      降低難度做法:在做更寬的V字形的時候,最好能用手抓到大腿的下面,然后將兩條腿稍微彎曲一點,身體保持平衡,只是降低軀干的高度。

      椅式

      雙腳并攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側。吸氣,雙手舉過頭,手心相對。

      呼氣,做坐在椅子上的姿勢,大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位于腳趾之后,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。

      增加難度做法:做出坐下姿勢后,抬起腳跟,此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面,雙眼望向指尖。

      降低難度做法:雙腳分開到臀部寬度,雙手放在大腿上,大腿和小腿的角度縮小到30度。

      提高難度的做法:在圖示的姿勢時,吸氣,同時腰腹用力身體后仰,手臂和頭都向后傾斜,雙眼凝視指尖。降低難度的做法:在右腳后撤一步時屈膝,用膝蓋觸地支撐,雙手放在左側大腿上保持平衡。

      拜月式

      作用:緊致腰腹、臀部和大腿肌肉

      雙腳并攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。

      吸氣,將手臂舉過頭,指尖直指天花板。呼氣,身體以髖部為軸前傾,雙手盡量向地面靠近。阿

      吸氣,等呼氣的.同時,右腳向后一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。

      吸氣,手臂舉過頭頂,雙眼凝視前方,保持這個姿勢。恢復站立姿勢,再做一遍,這次換左腳向后一步。

      提高難度的做法:在圖示的姿勢時,吸氣,同時腰腹用力身體后仰,手臂和頭都向后傾斜,雙眼凝視指尖。

      降低難度的做法:在右腳后撤一步時屈膝,用膝蓋觸地支撐,雙手放在左側大腿上保持平衡。

      柳樹式

      作用:鍛煉腰腹兩側

      雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內側,雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢兩次呼吸的時間。

      第三次呼吸時,伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時,身體向左側傾斜;再吸氣,身體伸直。重復做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

      增加難度做法:做動作時閉上雙眼,憑感覺做。

      降低難度做法:左腳腳底不用提高到大腿,而是放在小腿上,或者用腳趾觸地維持平衡。

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