瑜伽的練習技巧

時間：2024-07-15 04:26:34 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽的練習技巧

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。下面小編給大家介紹瑜伽的練習技巧，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

瑜伽的練習技巧

　　1、調整你的飲食

　　不要空腹練習瑜伽，也不要在吃飽了以后練習，最好是在進食3小時后再進行練習。不過，在練習瑜伽之前來點水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

　　2、把握好尺度

　　很多女生都很注重瑜伽的減肥瘦身功效，恨不得每次都練得大汗淋漓，但是現在正當氣候轉暖的春季，出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒，所以在春季練習瑜伽要把握好尺度，達到微微出汗的效果就好。

　　3、注重冥想和呼吸

　　有些MM可能覺得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位，但其實這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強調的其實是冥想和呼吸，它給你的身體和心靈帶來的益處，會遠遠超過你練習的那一個小時所得到的身體鍛煉。

　　4、體式以柔韌伸展平衡為主

　　在整個寒冷的冬天，你的身體大部分都在室內蜷縮著，因此春天最適合做的就是喚醒身體的伸展運動。伸展平衡的瑜伽體式既能令你的'身心舒展，運動量也不會很大。只要你堅持一段時間，你就會發現身體充滿了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而獲得心靈的安寧感，專注力也會相應地提升。

　　5、不用因為做不到某個動作而沮喪

　　每個人的身體狀況不同，所以你不需要模仿其他任何人的動作，也不要去跟其他練習者攀比。你完全不用因為自己做不到某個動作而沮喪，瑜伽鼓勵的是在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限，千萬不要不顧疼痛地去“拗”動作，那樣只會讓你的身體受傷。

　　6、把瑜伽放到你整個鍛煉計劃的最后

　　如果你準備連著做好幾種運動，那么最好把瑜伽放在其他運動的后面，它可以幫你起到很好的放松效果。

　　7、盡可能地貼近自然

　　你的瑜伽服應該是柔軟舒適的，材質最好是天然纖維織物，這樣會比較吸汗和透氣，如果條件允許的話，你還可以脫掉鞋襪，赤腳練習，這樣會讓你更好地放松。

　　小貼士

　　練習瑜伽，每一個動作剛好做到自己的極限就好，一定不可強求，否則很容易拉傷肌肉。

　　初練瑜伽，一定會出現遲緩性的肌肉酸痛，不用緊張，給予一定的熱敷和按摩就好

　　不要在吃飽后練習瑜伽，瑜伽最好是空腹練習，或者是吃流食后半小時、吃飯后三小時以上練習。

　　如果在練習過程中出現體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖，一定要適時休息，不可強求。

　　在練習瑜伽時，思維一定要跟著動作走，這樣才能更好地感覺到你的身體極限，并且每個動作固定停留不得少于5秒，不然練瑜伽就沒有很好地效果。

　　在練習當中，尤其是仰頭的一些動作，千萬不可用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。

　　練瑜伽后不可立即洗澡，最好等半小時以后再洗澡。瑜伽講究身體能量平衡，立即洗澡會打亂這種平衡。

　　不要強求固定時間練習瑜伽，應該把瑜伽融進你自己的生活，在每個方便的時間練習。

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