五種常見的瑜伽種類介紹

時間：2024-07-11 03:10:36 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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五種常見的瑜伽種類介紹

　　常見的瑜伽課程有：哈達瑜伽(Hatha yoga)，熱瑜伽(Hot Yoga)，力量瑜伽(Power yoga)，Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。不同種類的瑜伽，你結(jié)合自身的情況，找尋一種適合自己的練習(xí)方式，才能對你有幫助。以下是小編為大家精心整理的五種常見的瑜伽種類介紹，歡迎大家參考！

五種常見的瑜伽種類介紹

　　哈達瑜伽

　　主要由八之分法瑜伽中的體勢變化而來，也是現(xiàn)在被廣泛傳播的瑜伽練習(xí)方式，它以姿勢及瑜伽呼吸為主，結(jié)合有冥想和契合法。

　　hatha yoga 姿勢節(jié)奏舒緩，動作變化多樣，通過練習(xí)讓我們學(xué)會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習(xí)瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳的人有幫助

　　力量瑜伽

　　這是一種在西方非常盛行的瑜伽練習(xí)，power yoga 它以姿勢動作為主，經(jīng)過精心的編排，側(cè)重四肢和力量，體能消耗很大，練習(xí)一套完整的力量瑜珈會讓練習(xí)者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處。

　　因此，練習(xí)力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練習(xí)者，在掌握了瑜珈初、中級練習(xí)后，再開始練習(xí)此練習(xí)為好，能夠讓身體更加地強勁有力。

　　熱瑜珈

　　這是一種針對性較強的瑜珈練習(xí)，由固定的26個姿勢組成，在特定的溫度(38度以上)下練習(xí)的一種方式，對有排毒，減肥需求的人群有幫助，身體特別僵硬的人在高溫下練習(xí)可以減少傷害。

　　但熱瑜珈一定要在專業(yè)的瑜珈師指導(dǎo)下練習(xí)，身體虛弱，高血壓，心臟病等患者不宜。

　　流瑜珈

　　Flow yoga，流行于西方，類似于力量瑜珈，但強度比力量瑜珈小，比哈達瑜珈大，介于哈達瑜珈和力量瑜珈之間，也可以說是兩者結(jié)合。

　　通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，適合初學(xué)者的提高級別，也可作為練習(xí)力量瑜珈的準(zhǔn)備。

　　是由瑜珈大師Iyengar先生創(chuàng)立，練習(xí)此瑜珈可以鍛煉身體的各個部位，利用輔助器械來幫助練習(xí)，是安全緩慢地進行練習(xí)，特別適合身體手術(shù)后的恢復(fù)練習(xí)。

　　類似于瑜珈治療，調(diào)節(jié)身體平衡，對疾病治療有幫助，適合身體特別僵硬的人練習(xí)。

　　Yin Yoga是一種爆發(fā)力不大，節(jié)奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經(jīng)及全身肌肉，YIN YOGA的姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作。

　　每個動作需持續(xù)5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎(chǔ)的人都可以練習(xí)。練習(xí)一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。

　　香薰瑜伽

　　現(xiàn)代瑜伽的一種，人們根據(jù)需要而演變的一種練習(xí)方式，其實在古老的印度也盛行練習(xí)瑜伽時燃放適合的香薰，以達到安寧和諧的氛圍。

　　練習(xí)瑜伽的時候，在瑜伽練習(xí)場地點上適合的精油，幫助練習(xí)者更快地平穩(wěn)思緒，集中注意力，練習(xí)時有專業(yè)的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的練習(xí)方式。

　　每種瑜伽練習(xí)一定要循序漸進，以自己的限度為準(zhǔn)。

　　拓展：

　　練習(xí)瑜伽要領(lǐng)

　　1. 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直

　　2. 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。

　　3. 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

　　4.保持2-3次呼吸。

　　5. 吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。

　　功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生。

　　練習(xí)益處

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

　　最重要的是：

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的；

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；

　　瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

　　增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

　　活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

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