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  • 練瑜伽,如何啟動腹部收束法

    時間:2024-06-25 12:46:51 瑜伽培訓 我要投稿

    練瑜伽,如何啟動腹部收束法

      大家知道練瑜伽,如何啟動腹部收束法嗎?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!

    練瑜伽,如何啟動腹部收束法

      什么是腹部收束?

      腹部收束涉及腹部肌肉上提內收,所以最好空腹練習,如果吃飽了練習腹部收束會導致胃疼或者惡心,對消化系統不好。

      空腹練習腹部收束,可以讓腹腔器官更好地運轉,體液更有效在器官間及其周圍的組織之間交換。

      腹部收束法還可以給你的呼吸和消化系統重新獲得能量。

      如何開始啟動腹部收束?

      1.背靠著墻站立,雙腳離墻6-7厘米,打開與髖同寬。弓背,就像做貓式一樣,彎曲膝蓋,雙手放在大腿上方。尾骨保持貼墻。

      2.在這個姿勢中,用鼻子快速做一次深吸氣和用力呼氣。把氣完全呼出來,然后讓橫膈膜向上提,達到它最大的擴張范圍。

      3.在呼氣的末端,腹部盡量內收,貼向脊柱。一旦向內收到極限了,開始讓肚臍盡量保持往后,然后上提向胸腔?梢韵胂蠖悄殐仁障蚝竺娴膲Ρ,然后把肚臍收向胸口。

      4.保持腹部內收,屏住呼吸。

      5.當你不再能屏住呼吸的時候,腹部放下來,回到正常的放松狀態,有控制地。然后才能吸氣,緩慢又控制。

      練習腹部收束法的好處

      通過這樣練習腹部收束,你可以嘗試背靠著墻,雙手在髖部來做。你會發現直背來做腹部收束法可以更深。

      早上空腹練習腹部收束法可以啟動消化系統,保持背部伸直?梢詭椭阋惶爝M行深呼吸,保持平靜,專注。

      練習收束法不但可以影響身體,還可以讓你更加專注內在身體,一些平時我們沒有注意到的東西。


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