練瑜伽，如何啟動(dòng)腹部收束法

時(shí)間：2024-06-25 12:46:51 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

練瑜伽，如何啟動(dòng)腹部收束法

　　大家知道練瑜伽，如何啟動(dòng)腹部收束法嗎?下面小編為大家解答一下，希望能幫到您!

練瑜伽，如何啟動(dòng)腹部收束法

　　什么是腹部收束?

　　腹部收束涉及腹部肌肉上提內(nèi)收，所以最好空腹練習(xí)，如果吃飽了練習(xí)腹部收束會(huì)導(dǎo)致胃疼或者惡心，對(duì)消化系統(tǒng)不好。

　　空腹練習(xí)腹部收束，可以讓腹腔器官更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，體液更有效在器官間及其周圍的組織之間交換。

　　腹部收束法還可以給你的呼吸和消化系統(tǒng)重新獲得能量。

　　如何開始啟動(dòng)腹部收束?

　　1.背靠著墻站立，雙腳離墻6-7厘米，打開與髖同寬。弓背，就像做貓式一樣，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上方。尾骨保持貼墻。

　　2.在這個(gè)姿勢中，用鼻子快速做一次深吸氣和用力呼氣。把氣完全呼出來，然后讓橫膈膜向上提，達(dá)到它最大的擴(kuò)張范圍。

　　3.在呼氣的末端，腹部盡量內(nèi)收，貼向脊柱。一旦向內(nèi)收到極限了，開始讓肚臍盡量保持往后，然后上提向胸腔。可以想象肚臍內(nèi)收向后面的墻壁，然后把肚臍收向胸口。

　　4.保持腹部內(nèi)收，屏住呼吸。

　　5.當(dāng)你不再能屏住呼吸的時(shí)候，腹部放下來，回到正常的放松狀態(tài)，有控制地。然后才能吸氣，緩慢又控制。

　　練習(xí)腹部收束法的好處

　　通過這樣練習(xí)腹部收束，你可以嘗試背靠著墻，雙手在髖部來做。你會(huì)發(fā)現(xiàn)直背來做腹部收束法可以更深。

　　早上空腹練習(xí)腹部收束法可以啟動(dòng)消化系統(tǒng)，保持背部伸直。可以幫助你一天進(jìn)行深呼吸，保持平靜，專注。

　　練習(xí)收束法不但可以影響身體，還可以讓你更加專注內(nèi)在身體，一些平時(shí)我們沒有注意到的東西。

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