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哈他瑜伽練習(xí)方法
哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓身體進(jìn)入平衡的狀態(tài)。下面是小編分享的哈他瑜伽練習(xí)方法，一起來看一下吧。
1、傳統(tǒng)哈他瑜伽
在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，并在一個(gè)姿勢(shì)上靜態(tài)保持一段時(shí)間。
功效：促進(jìn)身體健康、意識(shí)清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。
2、Ashtanga瑜伽
Ashtanga瑜伽是古老的強(qiáng)度較大的瑜伽訓(xùn)練方法，因其注重能量在體內(nèi)的流動(dòng)的狀態(tài)，又稱能量瑜伽。 可追溯到1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個(gè)系列，每 個(gè) 系列由 40 個(gè) 體式構(gòu) 成。
它在以下五個(gè)方面有較嚴(yán)格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點(diǎn)，Vinyasa流程序，Asana特定體式
Ashtanga Yoga 體式的安排固定，對(duì)每個(gè)體式練習(xí)中呼吸的控制有相當(dāng)固定的要求，在特定的體式上關(guān)注呼吸，可增強(qiáng)呼吸的質(zhì)量。是體式練習(xí)與呼吸狀態(tài)完美的結(jié)合。
同時(shí)，通過注視特定的一點(diǎn)調(diào)整呼吸狀態(tài)，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對(duì)消除散亂的思維集中精神很有幫助。
初級(jí)練習(xí)系列能夠很好改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)身體排毒并起到校正人體的作用，一般來說平常運(yùn)動(dòng)較多、體能較好的人會(huì)更適應(yīng)這種練習(xí)，當(dāng)然有了一定的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和身體素質(zhì)者都可以嘗試一下此種練習(xí)。
3、Vinyasa Flow Yoga
強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)的連貫性。每個(gè)姿勢(shì)的維持時(shí)間較短，但是姿勢(shì)一個(gè)接一個(gè)持續(xù)保持動(dòng)態(tài)。 比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，同時(shí)注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠拜日式中的部分動(dòng)作來完成
姿勢(shì)組合：順序類似ashtanga瑜伽，但可根據(jù)情況自我創(chuàng)造組合，它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的和諧性，姿勢(shì)優(yōu)美柔韌，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸
適合有一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)的人，因?yàn)槠鋭?dòng)作相對(duì)連貫，因此練過一點(diǎn)瑜伽的人會(huì)更容易掌握動(dòng)作的流程，不會(huì)為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸。
可使身體獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時(shí)也改善心血管機(jī)能，流暢的體式練完之后的確讓整個(gè)人都感覺到神清氣爽。
4、Iyengar瑜伽
強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，借助障礙物、椅子、地毯和 帶子等輔助器具，使 練習(xí) 者能 夠 以安全和有效的方式自由地做出各種不同的體式，利用這些器具的支撐、力量和阻力使 練習(xí) 者更深入了解體式并進(jìn)行練習(xí)， 使普通的人也能體驗(yàn) 到瑜伽體式的精髓。它節(jié)奏較緩慢舒適，
對(duì)于初學(xué)者，柔韌度和耐力較差的練習(xí)者，以及因輕微運(yùn)動(dòng)損傷不能參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者來說， IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇，其它練習(xí)者也可以借鑒它的方法來提高體式的質(zhì)量，另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習(xí)組合，它會(huì)幫助你恢復(fù)活力和元?dú)猓瑫r(shí)又達(dá)到鍛煉的目的。
5、yinyoga
了解到的不多，比較感興趣，希望有機(jī)會(huì)深入
一般的瑜伽大多數(shù)稱為陽瑜伽，因?yàn)樗喟胧鞘站o肌肉，許多動(dòng)作主要是伸展和強(qiáng)壯肌肉，而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節(jié)上，而將肌肉放松，拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節(jié)。
陰瑜伽的動(dòng)作要求保持的時(shí)間較長，一般在3分鐘左右，就是在這種保持中來達(dá)到深度的拉伸。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點(diǎn)在髖部，骨盆，跨關(guān)節(jié)上，這些都是平時(shí)不太容易鍛煉得到的地方。
6、Chi Yoga
鄧肯(DuncanWong)一位有著20年瑜伽修行經(jīng)驗(yàn)的教練，曾經(jīng)“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔(dān)任過麥當(dāng)娜、斯汀、比約克等明星的私人教練。鄧肯說，大牌們的毅力驚人。
比如麥當(dāng)娜，不管是在一次漫長的電影首映式后，還是在一次辛苦的演唱會(huì)排練后，都會(huì)堅(jiān)持和他一起練習(xí)瑜伽。
正因?yàn)榇耍嚳弦怖舷矚g拿最高的目標(biāo)要求自己，結(jié)果成了瑜伽師里的大牌———這一回，他用自己長期的瑜伽生活習(xí)得，專門為中國練習(xí)者設(shè)計(jì)了全新的“ChiYoga(氣瑜伽)”。
巧的是，“Chi”不僅是“氣”的諧音，也是“China”的第一個(gè)音節(jié)。
氣：中國哲學(xué)的“氣”，不但被用進(jìn)了ChiYoga的名字，也是ChiYoga的精髓。鄧肯的解釋是：氣就是一種生命力，它在體內(nèi)閃爍、流動(dòng)，再變成呼吸。
所有的運(yùn)動(dòng)都來自呼吸，而所有的呼吸都來自氣。每一組ChiYoga的動(dòng)作也要遵循這樣的順序：從運(yùn)氣到調(diào)整呼吸，再到帶出動(dòng)作。
泰式按摩“馬殺基”動(dòng)作放進(jìn)瑜伽，是不是有點(diǎn)特別?這也是鄧肯所擅長的。不過，想想平時(shí)按摩師的百般手法，就該知道ChiYoga的動(dòng)作套路還真是豐富!
阿斯坦伽瑜伽這其實(shí)是ChiYoga里打底的一個(gè)基礎(chǔ)，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列動(dòng)作流暢的瑜伽姿勢(shì)的組合。
三者雖然看上去各不相同，但其實(shí)都有共同點(diǎn)：有著悠久歷史，講求身體動(dòng)作的自然。鄧肯用了一句話：Differentisnothing!(沒有不同!)ChiYoga會(huì)將三者的經(jīng)典動(dòng)作依次交替、組合，形成流暢的套路。
在鄧肯眼里，中國的瑜伽愛好者都是Be-ginner(初學(xué)者)。但正因?yàn)榇耍瑢W(xué)ChiYoga的門檻也很低，人人都可以來。
對(duì)于初學(xué)者，鄧肯提出3點(diǎn)要求：OpenHeart(開放的心態(tài))，EmptyMind(清空的頭腦)，LightSpirit(放松的精神)。總之，排除雜念，全身心投入就好。
至于技術(shù)要求，和其他瑜伽一樣，赤足，空腹，具備基本的運(yùn)動(dòng)能力就行。
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