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  • 瑜伽練習常見的誤區

    時間:2024-09-20 16:51:05 瑜伽培訓 我要投稿

    瑜伽練習常見的誤區

      練習瑜伽不僅要伸展你的身體,更要舒展你的心靈,那么在練習中會有哪些誤區呢?以下僅供參考!

    瑜伽練習常見的誤區

      誤區一 瑜伽針對減肥

      許多人錯誤以為,練習瑜伽可以減肥。實際情況未必如此。誠然,現代瑜伽打著減肥的金字招牌進入中國市場,許多白領們也以減肥為目標而加入瑜伽鍛煉隊伍。但真正通過練習瑜伽成功減肥的只是一部分人,還有一些卻適得其反。不過,這并沒有嚴重阻礙瑜伽運動的發展。因為有些減肥雖然沒有成功,卻得到了身體健康和內心平和,因此他們會繼續瑜伽的鍛煉。

      為何有人練習瑜伽能減輕體重,有些卻反而增加體重呢?這與練習者的體質狀況、生活習慣及練習瑜伽的種類和頻率等因素都有關系。大多數人在練習瑜伽后,消化吸收的功能增強,睡眠質量提高,此時如果管制不住自己的嘴巴、貪食,就會起到反面效果。所以,練習瑜伽的前提是要學會自我控制,不暴飲暴食,飲食清淡有節制。

      從產生到發展,瑜伽和瘦身減肥之間從來沒有直接聯系。而從瑜伽的內容看,包含了不少挺胸收腹、姿態挺拔的肌肉靜力性動作,如幻椅式、三角式、樹式、戰士式系列等,可以矯正弓腰駝背、形態松散的不良姿勢,對于培養良好的身體姿態,有直接的幫助。因此,一般認為瑜伽可以“塑體”,改善身體姿態,而不是減肥。

      誤區二 瑜伽拉松韌帶

      在很多人的觀念中,瑜伽就是伸展肢體、拉松韌帶。確實,幾乎所有的瑜伽動作都在把身體和關節展開,但是瑜伽和單純拉韌帶有明顯的不同。瑜伽的體位法練習,也就是一般俗稱的動作,只是瑜伽鍛煉體系中的一小部分;體位法、清潔法、呼吸法、冥想和生活規范,才能構成了完整的瑜伽鍛煉體系。不僅如此,體位法里包括伸展、扭轉、平衡、協調、倒立和力量六部分的內容,伸展只是體位法練習中的一部分。

      在瑜伽伸展類體位法的練習中,要密切配合呼吸,保持注意力的集中、意識的專注和對自身感受的覺知力,與一般的拉松韌帶有著極大的差別。

      誤區三 柔韌性好的人練瑜伽

      看到瑜伽里展示的一些高難度動作,似乎瑜伽是天生柔軟者的專利,身體僵硬者不適合練習瑜伽。天生柔軟者練習伸展類的瑜伽動作會比較容易,但對力量類和平衡類的瑜伽動作并沒有幫助。而瑜伽強調身心狀態的平衡,身體僵硬者更需要瑜伽,只要方法正確,持之以恒,仍然可以獲得瑜伽改善身心的好處。通過持續且循序漸進的練習,逐步將緊張、僵化的肢體、關節拉伸開;同時,這樣的練習過程,也是培養意志品質的過程。

      誤區四 瑜伽是女性的運動

      有些人認為瑜伽是女性的運動,不適合男性練習。事實并非如此,無論在印度、美國還是中國,最優秀的瑜伽老師都是男性。流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等練習風格,活力和動感十足,非常陽剛。女性天生比較柔軟,在瑜伽練習的開始階段較有優勢。但是瑜伽中力量類的動作也較多,綜合而言,男性的鍛煉優勢更明顯;其次,瑜伽不只是身體的動作,更是一種自我身心調節的練習,男性同樣需要。

      誤區五 瑜伽的運動量小

      瑜伽以肌肉靜力性動作為主,似乎運動量較小,要配合力量和有氧練習才有效。這種觀點有失片面。瑜伽和中國傳統武術一樣,歷史悠久、流派眾多,練習風格和特點隨時代不同而不斷變化。其中一些瑜伽流派像楊式太極拳,動作柔和緩慢,如陰瑜伽、經典瑜伽等;也有一些流派的練習節奏快速多變,類似于體操,如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽和高溫瑜伽等,強度和難度都較大。

      誤區六 人人練習瑜伽

      某些宣傳夸大了瑜伽效果,認為不分男女老幼,人人皆可練習瑜伽。然而,瑜伽不是萬能的靈丹妙藥。從瑜伽體位法本身能看,多數動作都超出了一般的關節活動范圍,而且有些是反關節的練習。在西方國家,要經過體檢,得到專業醫師同意后,特殊人群方能進行瑜伽練習。因為有些動作對特定人群來說有危險,如弓式、輪式、上犬式等,不適合腰椎問題的人;肩周倒立、直立體前屈、船式等,不適合高血壓人群;犁式不適合頸椎問題的人群等。瑜伽鍛煉一定要在經驗豐富的老師指導下,結合自己的身心狀況循序漸進、量力而為,以免造成傷害事故。

      誤區七 練習瑜伽容易受傷

      雖然時有練習瑜伽造成關節錯位和韌帶拉傷的報道,但也無需矯枉過正,擔心瑜伽動作會容易帶來傷害。瑜伽中的伸展和扭轉練習較多,有些練習是反關節的。綜合瑜伽的傷害事故,主要集中在頸椎、腰椎、膝關節和韌帶拉傷等方面,分析事故原因,大多由熱身不充分、用力過猛和急于求成的心態等幾方面因素造成。任何一種運動,都難免有運動損傷的發生。和足球、籃球、拳擊、跆拳道等激烈運動相比,瑜伽沒有對抗,動作幅度局限,只要正確認識、遵循動作要求、方法得當,瑜伽不會帶來傷害。

      誤區八 瑜伽必須吃素

      有人擔心練習瑜伽必須吃素,自己無法做到,因而拒絕做瑜伽運動。在瑜伽理論中,飲食很重要,認為“You are whatyou eat!边把食物分了三種屬性,惰性食物(如肉類、餅干、方便面等)、刺激性食物(如咖啡,濃茶洋蔥,韭菜等),以及悅性食物(新鮮的水果,堅果,全麥面包等),倡導飲食要有節制,多食用悅性食物,但并沒有規定必須吃素。因為肉類食物比較難消化,多食對健康不利,F代研究也認為多食肉類容易“三高”,建議飲食要葷素合理搭配。

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