瑜伽哪些動作能練柔韌性

時間：2024-10-01 09:03:30 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽哪些動作能練柔韌性

　　我們看到瑜伽教練都是全身很柔軟，柔韌性很強的一群人，一些柔韌性差的朋友想通過瑜伽來改善身體僵硬情況，那么瑜伽哪些動作能練柔韌性？以下僅供參考！

瑜伽哪些動作能練柔韌性

　　1、前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行,不要太快也不可以太慢。

　　2、眼鏡蛇式

　　平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。

　　基礎瑜伽動作沒什么可難的,大家都能盡可能地做準每一個動作,但小編建議大家在練習瑜伽之前,做好熱身運動,畢竟不常運動的我們,肢體都比較僵硬,進行熱身運動,可避免運動傷害。瑜伽哪些動作能練柔韌性

　　3、彎曲前傾式

　　呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握緊,抬起胳膊,翻轉過頭頂,指向你的前方。

　　4、下犬式

　　下身體,抬起臀部,雙手著地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。

　　5、橋式

　　仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢進行7次呼吸。

　　6、犁式

　　仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

　　7、拓展招式

　　用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,來回各20次。揉捏時手指稍微用力,以肌肉感的酸痛或發麻為好。

　　沒有瑜伽基礎的朋友再進行這樣的按摩練習的時候要注意力度以及時間的把握,要注意的是力度不宜太大。

　　用拇指指腹和食指指腹夾住小腿肚,由下往上提捏,每捏一次停頓3秒,左右腿各重復20次。放松身心,呼吸三到五次。

　　按揉的時候要注意我們的力度的把握,不要太用力,輕輕的按揉就可以了。

　　找到腳踝和膝蓋,用小手指的側面按摩它。輕輕交替點按小腿,左右腿各20次。

　　雙手五指分開,分別托住兩小腿肚,拍打小腿肚至小腿肚感覺又熱量流過為止。

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