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  • 怎么利用瑜伽球減肥

    時間:2024-09-08 20:06:01 瑜伽培訓 我要投稿
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    怎么利用瑜伽球減肥

      利用球做瑜伽,不僅能減脂,還能增強身體的柔美性。可是,究竟如何利用瑜伽球來減肥呢?更多相關信息請關注相關欄目!

    怎么利用瑜伽球減肥

      1.腰背有傷一樣能做

      因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

      2.訓練人體平衡性

      瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調性和肌肉力量。

      3.按摩作用

      瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。

      4.糾正體態(tài)

      當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

      瑜伽球使用要注意:

      1.給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

      2.瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

      3.在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

      4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

      簡單球瑜伽動作:

      No.1舞者式

      1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

      2.抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側做。

      功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

      No.2戰(zhàn)斗式

      1.將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面

      2.將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒瑜珈培訓。

      功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

      No.3棍式平衡

      1.把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地抬起左腿。

      2.抬右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然后放松換另外一側重新開始做。

      功效:訓練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

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