瘦腿最有效的瑜伽動(dòng)作

瘦腿最有效的瑜伽動(dòng)作

　　導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

　　1、下狗式

　　動(dòng)作：

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

　　效果：能幫助拉伸腿部肌肉，矯正大腿和小腿肌肉形狀，加快腿部脂肪燃燒。

　　2、上狗式

　　動(dòng)作：

　　雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

　　效果：有很好的塑造腿型的效果。

　　3、提腳跟伸展式

　　動(dòng)作：

　　1、兩腿分開(kāi)稍比肩寬，站好后先吸氣，提起腳跟，腿部肌肉繃緊，挺胸收腹收臀，兩手五指分開(kāi)，盡量向上伸;

　　2、然后再呼氣，兩手握拳下落，腳跟緩緩落下;

　　3、重復(fù)動(dòng)作數(shù)次，要注意整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，呼吸和動(dòng)作要慢。

　　效果：能夠幫助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃燒分解，增加腿部的柔韌性，減掉腿部多余脂肪。

　　4、勇士式

　　動(dòng)作：

　　1、站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　2、慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kāi)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

　　效果：拉伸腿部肌肉韌帶，有助于加強(qiáng)腿部韌性和靈活性，還可以幫助減少腿部脂肪。

　　5、駱駝式

　　動(dòng)作：

　　跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　效果：可以幫助大腿部位的脂肪燃燒。

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