<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 睡前瑜伽動作有助睡眠

    時間:2024-10-30 06:05:29 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    睡前瑜伽動作有助睡眠

      導語:做上幾分鐘瑜伽動作,不僅能幫助塑身美體,還可以幫助促進睡眠。下面給大家推薦幾個睡前瑜伽動作。

    睡前瑜伽動作有助睡眠

      1、開髖動作

      動作要領:

      1、先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。

      2、將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。

      注意:開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身,較不會傷到后背、脊椎。

      功效:由于髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。

      2、側躺扭轉

      動作要領:

      1、先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。

      2、右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。

      3、視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復。

      注意:過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行。

      功效:在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。

      3、束角式

      動作要領:

      1、端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

      2、吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

      盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

      功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

      4、脊柱扭動式

      動作要領:

      1、收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

      2、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。

      注意:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

      功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。


    【睡前瑜伽動作有助睡眠】相關文章:

    睡前瑜伽健身動作03-03

    常練的睡前瑜伽動作03-11

    睡前宜做的瑜伽動作03-04

    睡前瑜伽排毒動作教程03-05

    練習兩個瑜伽動作可幫助睡眠03-20

    治療睡眠瑜伽體式03-29

    瑜伽的經典動作03-20

    睡前練習瑜伽的技巧03-27

    瑜伽入門動作03-11

    主站蜘蛛池模板: 热RE99久久精品国产66热| 久久久久九九精品影院| 老司机69精品成免费视频| 精品亚洲成a人片在线观看| 久久夜色精品国产噜噜麻豆| 国产精品.XX视频.XXTV| 国产精品成| 99久久精品国内| 亚洲成网777777国产精品| 久久青青草原精品影院| 日本精品一区二区三区四区| 亚洲av永久无码精品秋霞电影影院| 亚欧无码精品无码有性视频| 国产福利91精品一区二区三区| 精品亚洲综合久久中文字幕| 久久国产精品无码一区二区三区 | 精品永久久福利一区二区| 欧美精品亚洲精品日韩1818| 亚洲国产精品专区在线观看| 97精品伊人久久久大香线蕉| 亚洲国产精品成人久久| 日韩精品电影一区亚洲| 精品视频一区二区三三区四区| 热久久国产精品| 国产成人精品无码播放| 亚洲精品无码乱码成人 | 日韩精品久久久久久| 亚洲欧美一级久久精品 | 精品国产福利在线观看| 亚洲精品国精品久久99热| 国产精品国产三级国产av品爱网 | 国产精品熟女一区二区| 国产精品成人免费观看| 精品免费tv久久久久久久| 亚洲AV无码久久精品狠狠爱浪潮 | 一本一本久久a久久综合精品蜜桃| 91人前露出精品国产| 欧美精品免费观看二区| 先锋影音国产精品| 国产精品区一区二区三在线播放| 久久精品天天中文字幕人妻|