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  • 睡前瑜伽動作有助睡眠

    時間:2024-10-30 06:05:29 瑜伽培訓 我要投稿
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    睡前瑜伽動作有助睡眠

      導語:做上幾分鐘瑜伽動作,不僅能幫助塑身美體,還可以幫助促進睡眠。下面給大家推薦幾個睡前瑜伽動作。

    睡前瑜伽動作有助睡眠

      1、開髖動作

      動作要領:

      1、先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。

      2、將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。

      注意:開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身,較不會傷到后背、脊椎。

      功效:由于髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。

      2、側躺扭轉

      動作要領:

      1、先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。

      2、右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。

      3、視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復。

      注意:過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行。

      功效:在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。

      3、束角式

      動作要領:

      1、端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

      2、吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

      盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

      功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

      4、脊柱扭動式

      動作要領:

      1、收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

      2、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。

      注意:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

      功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。


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