<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 瑜伽入門健康指南

    時間:2024-10-07 00:21:43 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    瑜伽入門健康指南

      引導語:對于初學者,首先應該做的就是先了解一些瑜伽入門知常識,那么下面,小編就給大家帶來瑜伽的入門健康指南,希望能夠幫助到您,謝謝您的閱讀,祝您閱讀愉快。

    瑜伽入門健康指南

      一、不要空腹做瑜珈

      在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

      二、提早抵達瑜珈教室

      盡量在開始上課前十分鐘抵達教室,以免有一些報名資料需要填寫,或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

      三、記得攜帶瑜珈用品

      如果沒有購買瑜珈墊的話,要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

      四、剛開始可能會一點單調

      因為是初學者的關係,所以可能會練習較多的重復動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

      五、不需要襪子和手套

      雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子,但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。

      六、釋放壓力

      首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發現,越放松反而可以維持一個姿勢更久。

      七、呼吸最重要

      瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

      八、嬰兒式是初學者的好伙伴

      在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

      九、當個初學者

      在一開始的幾周你可能會有些著急,希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張,就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂觀新境并且持續練習、累積經驗,記得將瑜珈當做是愉快的體驗,不要有太大的壓力。

      延伸閱讀:有益身體健康的瑜伽推薦

      一、低頭姿勢

      矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上,雙手從后面抓住腳踝,腰部用力,讓雙腳向上伸展,頭部揚起,類似于飛魚的姿勢。保持有節奏的呼吸,再慢慢回位。 一邊看電視、聽音樂,一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復最佳的健康狀態。

      二、犁姿勢

      改善甲狀腺問題,刺激消化器官,為肩膀和脊椎減輕壓力,緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部,然后慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓,這樣你就可以保持平衡。提高你的腿,背對著天花板,吸氣。練習1-5分鐘。

      三、樹的姿勢

      一個微妙的平衡動作,從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉,改善姿勢和促進血壓。站立姿勢,右腳搭載左腿側位,雙手慢慢向上伸展,合攏,保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽音樂,一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復最佳的健康狀態。

      四、盤坐姿勢

      將膝蓋和大腿肌肉收緊,背部挺直,呼氣,慢慢向地面壓雙腿,此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題,可以刺激消化器官,提高卵巢/前列腺癌,膀胱和腎功能。

      五、腿部運動

      這種做法不僅在腿,胳膊和軀干,它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來,一條腿彎曲一條腿伸直,擺正自己的背部,然后用你的雙手嘗試達到你同側的腳。自己保持在1-2分鐘,慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽音樂,一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復最佳的健康狀態。

      六、半船形姿勢

      此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的結實程度,促進血液循環。躺下來,向頭部拉伸雙腿,肘部應相互遠離。抬起右手肘,左肘接觸地面,彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復三次。

      七、腿部伸展姿勢

      加強腹部肌肉,刺激消化器官。躺在地板上,抬起雙腿,垂直于天花板。伸出手臂,盡量伸向自己的雙腳。。慢慢地讓自己回到地面。重復3分鐘。

    【瑜伽入門健康指南】相關文章:

    瑜伽的入門動作09-01

    瑜伽入門動作08-16

    瑜伽入門基本動作07-07

    瑜伽入門的注意事項06-20

    瑜伽入門的11個動作06-13

    瑜伽的入門動作有哪些09-18

    孕婦瑜伽基本入門動作10-13

    瑜伽入門基本動作及事項08-27

    國際學校入門指南11-21

    練習瑜伽的9個入門知識09-11

    主站蜘蛛池模板: 老司机国内精品久久久久| 久久精品9988| 国产人成精品午夜在线观看| 亚洲欧美日韩国产精品一区二区 | 国产成人高清精品一区二区三区 | 国产欧美日韩综合精品一区二区三区 | 色一乱一伦一图一区二区精品 | 亚洲国产精品久久66| 亚洲婷婷国产精品电影人久久| 国产精品 猎奇 另类视频| 国产成人精品优优av| 亚洲国产成人一区二区精品区| 久久精品亚洲乱码伦伦中文| 91久久福利国产成人精品| 国产99视频精品一区| 亚洲国产精品无码久久久蜜芽| 久久久久久亚洲精品不卡| 国产精品二区观看| 久久青青草原精品影院| 国产综合精品一区二区三区| 亚洲色精品88色婷婷七月丁香| 精品国产一级在线观看| 国产成人精品免高潮在线观看| 日韩精品国产自在久久现线拍 | 亚洲AV无码国产精品麻豆天美 | 国产偷亚洲偷欧美偷精品 | 人妻无码精品久久亚瑟影视| 精品人妻伦九区久久AAA片69| 99热精品久久只有精品| 四虎永久在线精品884aa下载| 国内精品51视频在线观看| 国产精品久久久久9999高清| 国产午夜精品无码| 久久精品国产亚洲AV无码麻豆| 亚洲七七久久精品中文国产 | 国产精品美女WWW爽爽爽视频| 国产精品H片在线播放| 91麻豆精品国产| 国产精品免费AV片在线观看| 日韩精品中文字幕无码一区| 亚洲AV无码久久精品蜜桃|