練習艾揚格瑜伽的八大理由

時間：2024-06-09 00:27:03 瑜伽培訓我要投稿

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練習艾揚格瑜伽的八大理由

　　艾揚格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格(K.B.S Iyengar)創立和教授的哈他瑜伽課程,并且以他的名字來命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準,有矯正和恢復身體的效果，在練習過程中有時候需要借助工具完成相應的體位練習，給人以安全感，更適合入門學習者和身體僵硬的人練習。下面就和小編一起來看看具體內容吧。

練習艾揚格瑜伽的八大理由

　　一、增加身體的彈性與柔軟度

　　想要學習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習者，并不需要具備能摸到腳趾頭的"軟Q"體質，但如果你持續不間斷的練習，也許會收獲額外的效果。

　　艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習是是漸進的，溫和的。在合格老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度。擔心拉傷嗎?艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)擅于利用輔具，讓練習者，不論是初階到資深練習者，都可免于擔心會疼痛或受傷。

　　二、調和與強化肌肉

　　除了能幫您伸展肌肉，為了能讓您在體位法中穩定的停留，在持續練習的過程中，艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)也同時會強化您身體的力量。

　　艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要參與運作，你不只要注意到主要鍛鍊的肌肉，更要去思考這塊肌肉跟周邊哪邊肌肉是關連在一起的，讓所有的肌肉一起同時運作。

　　持續練習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的結果，定會帶給您相當驚人的體悟-整個身體都可以完全強化，變得非常有力量。

　　三、獲得平靜的心靈

　　當進入一個動作，艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓勵你專注在這個動作的正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)，腦袋就專注在當下，不再去想其它生活瑣事。

　　這是另一種靜坐與冥想的型式。而就像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴展到日常生活中。

　　四、緩和疼痛

　　經由艾揚格瑜伽的練習，可以緩和背部與頸部的疼痛。藉由艾揚格瑜伽強調的專注身體正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)的練習，你可以戰勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。

　　體位法的練習不但可以伸展背部的肌肉，也可緩和因身體的疼痛而引起的精神緊繃。

　　五、改善姿勢

　　借由專注在正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)練習，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，如腿部、背部與核心肌群的力量。

　　經由微調與修正，一些平常被我們忽視的小肌肉群得以變得更有力量。于是，你會發現你可以坐的更直，站得更挺，正確的姿勢會提供你更多的活力，減少疼痛，并增加自信心。

　　六、預防疾病

　　疾病通常是來自于身體的功能無法正常的運作。艾揚格瑜伽可以改善身體所有的運作機制，從循環系統到淋巴系統，神經系統及消化系統。

　　當身體的各個系統可以各司其職地運作，器官得到滋養，毒素被排除，就可以降低生病的風險。

　　七、良好的心態 ~ 好品質的食物與生活習慣

　　隨著心靈愈來愈平靜，身體愈來愈健康，你的身體狀況會反應它的需求，甚至是渴望-它想要擁有一個更健康的生活型態。

　　這指的是更健康的食物和生活型態的選擇。艾揚格瑜伽教導你愛自己的身體，如果你真正地愛自己的身體，你不會選擇不健康的方式來糟蹋它。

　　八、改善呼吸

　　當你停留在一個體位法并且試著去調整身體正位時，艾揚格瑜伽也會引導你專注在呼吸。

　　無論你是否有注意到，當我們感到有壓力時是秉息的(停止呼吸)，藉由在艾揚格瑜伽練習呼吸，未來，你就會減少在自己沒有察覺的情況下停止呼吸的機率。氧氣對大腦是不可缺少的好物質，可見好的呼吸品質有多么重要!

　　九、正確的練習和教授瑜伽體位法

　　艾揚格瑜伽是通過系統的對人體骨骼肌肉的學習，再以各種輔助設備讓練習者對各個瑜伽體位在練習過程中能正確的發力，正確的使用相應的肌肉群，從而能夠最大程度降低因為錯誤的練習而導致的身體傷害，也讓教練教瑜伽體位法的時候能夠正確的教授和糾正學員的體位。

　　延伸閱讀：練習瑜伽如何避免受傷?

　　一、如何保護手腕

　　在瑜伽館，筆者親眼見到一位伽人在連續做平板和下犬式時，手部用力不對，傷到手腕。

　　在做手部支撐動作時，十個手指頭要用力張到最大，每根手指頭彼此遠離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板，再把掌根壓下去，把重心用到手掌前三分之二處，這種情況下就可以解放手腕，手指分開也是為了調動手臂肌肉，肌肉用力了，腕部關節壓力就會減輕。

　　此外，做手部支撐時，手肘要微曲，不要鎖死，否則肘關節壓力會過大。此時雙肩一定要向后旋向下拉向下沉，離耳朵遠遠的，脖子伸到最長。

　　二、如何保護腰部

　　保護腰部就是時刻要把腹部收緊，肚臍向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向內收，胸骨控制住在這個位置。

　　當你站立時，摸一下你身體前側，肋骨和腹部都沒有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要過于向后翹，骨盆回歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的，呈現自然曲度，沒有過度彎曲。

　　再比如做“低位蛇”時，很多人直接把胸骨向上抬離地面，這個時候腰椎擠壓非常強烈，其實上半身的動作不是抬，是把脊柱向前拉長，用你的頭頂百會穴的位置把脖子拉長，脖子提拉著胸椎腰椎向前延伸，整個延伸后，脊柱呈現自然曲度，你的胸椎自然彎曲，上胸部也就離開地面。整個過程是拉長脊柱理療脊柱的過程，不是直接抬上半身的過程。

　　三、如何保護膝蓋

　　站立時，腳掌大腳指和小腳指的指根及后腳跟完全貼合地面，緊緊推動地面，再把每個腳指分開，就會調動大腿的肌肉，提你的臏骨也就是膝蓋骨，向上把大腿的肌肉收緊，這時候你摸一下大腿面是緊的，這樣就可以保護到膝蓋，膝蓋是松柔的沒有壓力的。

　　膝蓋感到疼痛一般是做跪地的動作，比如四肢跪撐或是跪立，所有這些體式都不是把你的膝蓋用力壓到地面上，而是用前腳掌蹬地，這時候膝蓋是懸著的，感覺膝蓋下面壓了一塊豆腐，沒有使勁。所有的力量都在你的前腳掌，或是用腳背推緊的力量，而不是用膝蓋去支撐。

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