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練習(xí)陰瑜伽的注意事項(xiàng)
我們?cè)诰毩?xí)陰瑜伽的時(shí)候，都只會(huì)跟隨著瑜伽老師一起練習(xí)，但是卻很少有人真正的了解陰瑜伽應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，下面小編就來(lái)帶領(lǐng)大家一起了解。
一、陰瑜伽練習(xí)的三個(gè)實(shí)質(zhì)
1.進(jìn)入一個(gè)體式，并達(dá)到一定的深度
2.融入靜謐之中，并保持安寧
3.維持體式達(dá)到一定的時(shí)間
這三個(gè)原則將使得你的整個(gè)練習(xí)非常簡(jiǎn)單化。
什么時(shí)候練習(xí)陰瑜伽?
什么事都沒(méi)有絕對(duì)。關(guān)于什么時(shí)候練習(xí)陰瑜伽的問(wèn)題也不存在絕對(duì)的答案。任何時(shí)間上的選擇都會(huì)有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正確。對(duì)于什么時(shí)候練習(xí)陰瑜伽為好，這主要取決于你想在練習(xí)中達(dá)到什么樣的效果。
二、我們可以在以下的情形下練習(xí)陰瑜伽
1.肌肉處于冷卻的狀態(tài)(這時(shí)肌肉們不會(huì)影響深層組織的拉伸)
2.清晨(這時(shí)肌肉通常是冷卻的)
3.臨睡前(一天的最后一件事，讓頭腦安靜下來(lái)幫助睡眠)
4.在活力四射的陽(yáng)瑜伽練習(xí)之前(在肌肉還沒(méi)有太熱之前)
5.在春天或者夏天(平衡一年中大自然陽(yáng)氣初發(fā)和生長(zhǎng))
6.長(zhǎng)途旅行之后(旅游通常是非常陽(yáng)性的，即使我們?cè)诮^大部分時(shí)間里坐在那里不動(dòng))
7.在女性月經(jīng)期中(以保持能量)
三、陰瑜伽特意針對(duì)身體深層的連接組織
為了達(dá)到最好的效果，我們需要讓肌肉放松。如果肌肉已經(jīng)處于溫暖而積極的狀態(tài)，肌肉通常會(huì)吸收絕大部分拉伸的張力。在早上練習(xí)陰瑜伽的時(shí)候，肌肉還沒(méi)有蘇醒 過(guò)來(lái);這也是為什么我們?cè)缟蟿傂褋?lái)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)身體很僵硬的原因。同樣的道理，在陽(yáng)瑜伽練習(xí)之前練習(xí)陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。
通過(guò)一天的活動(dòng)，我們的肌肉處于溫暖而伸展到最長(zhǎng)的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候練習(xí)陰瑜伽，生理上的好處會(huì)減少，但是心里上的益處將更多。白天是陽(yáng)。在臨睡之前，一次陰瑜伽的練習(xí)可能平衡陽(yáng)能量。類似，春夏季節(jié)是陽(yáng)氣生發(fā)成長(zhǎng)的時(shí)候，是一年中的陽(yáng)。當(dāng)生活繁忙，當(dāng)我們花費(fèi)很多時(shí)間出去旅行，這些都是我們生活中的“陽(yáng)”時(shí)光。如果我們有意培育陰的能量，這些時(shí)候，就能夠得到平衡了。在女子月經(jīng)時(shí)間，她可能很自然地會(huì)發(fā)現(xiàn)陰瑜伽非常有益。
當(dāng)然，如果我們已經(jīng)處于平寂的狀態(tài)中很久，這時(shí)就不建議再練習(xí)陰瑜伽了。在平淡寒冷的冬日里坐在辦公桌旁8個(gè)小時(shí)之后，一次充滿活力的瑜伽練習(xí)則可以比陰瑜伽練習(xí)更好地創(chuàng)造平衡。傾聽(tīng)你內(nèi)在的引導(dǎo)，或許可以給你最好的答案：這時(shí)練習(xí)陰瑜伽好呢還是練習(xí)陽(yáng)瑜伽好?向內(nèi)尋找，根據(jù)你自己身體和精神的狀態(tài)，你應(yīng)該會(huì)有適當(dāng)?shù)幕卮稹?/p>
四、陰瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1.對(duì) 于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問(wèn)題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。健康問(wèn)題包括：關(guān)節(jié)損傷.近期外科手術(shù).癲癇.糖尿病.心血管疾病(尤其是高血壓)等等。在中 國(guó)，雖然目前瑜伽還沒(méi)有得到正確認(rèn)識(shí)，很多醫(yī)務(wù)人員對(duì)瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見(jiàn)仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見(jiàn)。其次，你也 許要征求瑜伽教練的意見(jiàn)，尤其是很專業(yè)的教練。
2.不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸，在你深呼吸的時(shí)候，如果你太多吸入香水味，身體會(huì)覺(jué)得不舒適，也容易分神。
3.對(duì)陰瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō)，上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對(duì)于陽(yáng)(瑜伽)練習(xí)，則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。
4.在開始練習(xí)之前，如果能夠先洗個(gè)澡，讓身體感覺(jué)清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。
6.如果當(dāng)天你在太陽(yáng)底下呆的時(shí)間很長(zhǎng)，那么，最好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會(huì)讓身體更加虛弱。
7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習(xí)時(shí)，也應(yīng)將眼鏡取掉。
8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會(huì)受到限制。
9.在陰瑜伽中，你一般不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時(shí)也可以讓室內(nèi)暖和一些。
10.請(qǐng)準(zhǔn)備軟墊.瑜伽磚.毛毯等等，以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中，也會(huì)用到。
11.排除干擾因素：例如將電話線拔除.讓寵物走開一會(huì).告訴家人你需要一段安靜的時(shí)間等等
12.避免穿堂風(fēng)，不要在會(huì)被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。
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