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  • 瑜伽減肥方法

    時(shí)間:2024-10-15 10:33:46 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

    瑜伽減肥方法

      核心提示:瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽減肥方法需要哪些技巧呢?

    瑜伽減肥方法

      方法/步驟

      瑜伽減肥方法一:一字展胸式

      1、仰臥,調(diào)整呼吸,放松。

      2、腳尖伸直,重心在腳跟上。

      3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。

      4、呼氣,頭向后沉。

      5、閉眼,自然呼吸,感覺(jué)放松,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。

      提醒注意:練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。

      效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。

      瑜伽減肥方法二:立式展胸式

      1、站立,調(diào)節(jié)呼吸。

      2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺(jué)喉嚨放松,頭部放松。

      3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。

      4、雙手向后伸展開(kāi),手腕完全放松下垂。

      提醒注意:練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱,意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

      效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。

      瑜伽減肥方法三:鴿子式

      1、雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。

      2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開(kāi),小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。

      3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

      4、左臂從頭后繞過(guò),雙手在頭后扣住。

      5、保持這個(gè)姿勢(shì)1—2分鐘,雙腿交換。

      提醒注意:練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝,左右成一條直線,把意識(shí)力放在腰上。

      效果:強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機(jī)能。

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      瑜伽減肥方法四:駱駝式

      1、跪立,調(diào)整呼吸,放松。

      2、雙手扶住臀部,向上看。

      3、呼氣,繼續(xù)讓身體后仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地后仰。

      4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,做深呼吸。

      5、讓雙手回到臀部,身體慢慢還原。

      6、重復(fù)此姿勢(shì)2—3次。

      7、臀部坐腳后跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放松腰部。

      提醒注意:練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上,放松頭部。

      效果:治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長(zhǎng)期伏案工作的人,幫助矯正身體的不良姿態(tài),加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán),調(diào)整背部和脊柱,消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

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