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  • 瑜伽新手常識

    時間:2024-06-16 01:35:49 瑜伽培訓 我要投稿
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    瑜伽新手必備常識

      很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情,對于瑜伽的基本知識并不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄了,最后不了了之,反而抱怨練瑜伽沒有用。接下來yjbys小編為你帶來學瑜伽的小常識。

    瑜伽新手必備常識

      1、練習之前最好空腹

      保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

      2、練習后1小時內不要進食大量食物

      練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

      3、洗浴,桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽

      洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

      4、練習之后不要馬上洗浴

      皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上 洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗 漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

      5、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)

      這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。

      6、最好是用專業瑜伽墊

      或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐, 嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎癥,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

      7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果

      呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

      8、體位動作練習應以自己的最大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣

      動作練習應循序漸進、不可急于求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。

      9、每周應保證練習3-4次,至少也應為2次

      按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少 兩次以上。實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得 寺人滿意的效果。

      10、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習

      進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。

      11、練習時應赤腳進行

      這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

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