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  • 瑜伽瘦身法

    時間:2024-07-05 22:29:49 瑜伽培訓 我要投稿
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    瑜伽瘦身法

      練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒,減輕壓力,而且減肥瘦身的效果也是很不錯的,所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領們,下面小編來給大家詳細講下心靈瑜伽的相關知識,希望對大家有幫助。

    瑜伽瘦身法

      一、心靈瑜伽:誘眠法

      想要減肥的朋友可以試試誘眠法這種心靈瑜伽,這種方法也叫做放松催眠法,或者是誘眠松弛法。施放松暗示指令,使受術者靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節律;囑全身放松,體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能動了,眼睛睜不開了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡著了,精神徹底放松解脫了……”

      二、心靈瑜伽:訓練法

      想快速減肥的人可以練練訓練法心靈瑜伽,這種方法也叫做松弛訓練,或是放松訓練。也就是減肥者有意識地控制自己的生理、心理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練,可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放松狀態。現代科學研究表明,瑜伽放松功使放松狀態下的大腦皮層水平下降,交感神經系統的興奮性下降,機體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機能提高,以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應,這對于調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

      三、心靈瑜伽:意境法

      如果想要減肥的話,可以試試意境法心靈瑜伽,一般這種方法也被叫做意念放松法,或者是想象放松法。如靜臥后,自我意念想象:心里出現了一幅幅圖畫,平湖如鏡,清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面,天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出,一個農民在田里犁地,一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳地站著,一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚,孩子們在嬉戲;清澈的藍天,頭上團團白云飄過;我在這詩情畫意中,心曠神怡,感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了,我心靜極了。

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