哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞

時間：2024-07-08 05:01:36 瑜伽培訓我要投稿

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哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞

　　腿部是運動中最常見的痛楚疲勞點，練習舒緩的瑜伽可以緩解腿部的疲勞，那么哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞呢?小編這就給大家來科普下，希望大家喜歡。

哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞

　　1、背部延伸，吸氣坐正。吐氣時，由髖關節帶動身體，向前傾45度，延展脊椎和下肢，感覺大腿后側、后腱肌群的伸展。臀部往后翹，髖關節往內收。想象頭頂在拉長，不聳肩，左手抓住右腳尖，然后身體回正。左手抓住右腳腳尖，把腳尖往身體內側輕推，讓膝蓋彎曲呈90度，停住約5到10秒鐘。可以的話，整只腳往上提起，腳跟延伸，從大腿后側到臀部、下背整個拉長。換腳繼續動作。

　　2、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

　　3、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習。

　　4、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

　　5、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

　　6、吸氣，慢慢站立起來，身體回復到預備狀態，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重復上面的動作。

　　緩解腿部疲勞的小妙招

　　1、長時間的步行會讓腿部的肌肉產生乳酸，進而引起酸痛等現象。用熱水泡腳，水最好能夠到達膝蓋。

　　2、當腿部感覺到酸痛時，可以采取熱敷的方法來緩解。首先將毛巾放在熱水中使其變熱，然后擰干，放在酸痛的部位。

　　3、經常的抖抖腿，拍拍腿的肌肉，可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態的神經和肌肉，從而促進腿部血液的循環。

　　4、按摩腿部也是一個緩解腿部疲勞的一個不錯的方式，可以放松腿部的肌肉，對足三里、陰陵泉、三陰等穴位進行推拿。

　　5、在走路的時候，偶爾可以選擇內八字的行走方式，變換走路的姿勢，能夠使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一個肌群上。

　　6、站立時，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳后跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。