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  • 練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解

    時(shí)間:2024-09-26 07:17:04 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解

      長(zhǎng)時(shí)間地練瑜伽,不少有胳膊酸痛的問題,那么練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解呢?下面小編為大家介紹練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解的方法,希望對(duì)大家有用。

    練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解

      運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種:

      一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。

      一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。

      肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜,主要包括以下幾個(gè)方面:

      ①乳酸堆積。

      ②肌肉痙攣。

      ③肌纖維或結(jié)締組織損傷。

      ④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。

      練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解?

      1、如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動(dòng)或者增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛,那么以后在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下,在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作,一般幾天之后就能夠消除酸痛。

      2、如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者其他原因弄傷手臂導(dǎo)致肌肉酸痛的話,最好做一下輕微的按摩,同時(shí)配合敷一下熱毛巾,能夠舒緩疼痛。

      3、如果疼得太厲害,而且手臂沒有明顯的損傷,建議采取最保守的方法,你讓雙手什么也不干,休息幾天。如果您不能得到完全休息,必須使用疼痛的手臂工作,應(yīng)該在工作中途多休息。尋找一個(gè)既不影響工作,又不至于承受痛苦的平衡點(diǎn)非常必要。忍著劇痛工作或運(yùn)動(dòng)是不明智的,因?yàn)樘弁幢旧砭褪且粋(gè)警告。

      4、休息時(shí),把手舉到大致與胸口同高,例如坐在長(zhǎng)沙發(fā)上時(shí),您可以把手臂擱在幾個(gè)松軟的枕頭上。

      5、用冰塊反復(fù)擦拭受傷部位,直到患處皮膚失去知覺,但一次不要超過4分鐘,同時(shí)防止皮膚變白,也可用濕毛巾包住冰袋,放在患處約20分鐘,每10分鐘觀察一次皮膚。

      6、如果你的胳膊發(fā)炎,你可以去醫(yī)生那兒進(jìn)行理療,深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥,而且可以松弛緊張的肌肉、神經(jīng)和肌腱。

      7、沒事就按摩手臂。

      ①敲指:兩手五指分開,先對(duì)敲兩手虎口10~20次,然后兩手交叉對(duì)敲兩手四指根部10~20次。

      ②敲勞宮:一手半握拳,敲另手掌背(外勞宮穴)和掌手(內(nèi)勞宮穴),兩手各敲10~20次。

      ③敲腕:兩手半握拳,掌根對(duì)敲(敲搮大陵、腕骨穴),再對(duì)敲腕背(敲打陽池穴),再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之間),再敲打后溪穴(第五掌骨外側(cè),即小指外側(cè)),各10~20次。

      ④拍臂:一手輕握拳從腕拍打于肩,要拍遍整個(gè)上肢。

      ⑤揉肩:兩手搓熱,右手按在左肩端用力一握一松揉摩10~20次,然后再換手揉右肩10~20次。

      8、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

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