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  • 孕婦瑜伽動作

    時間:2024-09-14 13:35:05 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

    孕婦瑜伽動作大全

      ,孕期前三個月是禁止做一切瑜伽動作的,那么而過了前三個月適當(dāng)?shù)蔫べ幼骺梢詭Ыo孕婦和寶寶很好的調(diào)節(jié)身體機能的效果,那么在做瑜伽是哪些動作時適合孕婦操作的呢?下面一起跟小編來了解下吧。

    孕婦瑜伽動作大全

      1、摩天功

      兩腳并立站好。吸氣,兩手臂舉過頭頂,屈肘,兩前臂頭頂相抱。呼氣,以腰部為支點,向前彎曲上身軀體,讓上體與地面平行。吸氣,慢慢抬起上身軀干。最后,吸氣,慢慢抬起上身軀干。呼氣,兩手從旁側(cè)分,慢慢放于體側(cè)。

      好處:

      使分娩更順利,還可糾正胎位不正。摩天功可以治療產(chǎn)后便秘或痔瘡。

      2、蝴蝶式

      坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

      好處:

      對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

      3、戰(zhàn)斗三式

      吸氣,兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度,左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動,屈右膝直到大腿與地板平行,而小腿則垂直于地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,盡量伸展脊柱,呼氣將上身軀干向前傾,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十,然后呼氣,上身微微身前傾斜,一邊伸直右腿,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之后,將左腿舉高到與地面平行,這個姿勢時雙臂,上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線,而右腿應(yīng)與此線形成直角,保持20秒。

      好處:

      加強腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強自信心。使內(nèi)心平靜。心臟病,高血壓者禁作。

      4、蹲功

      兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。兩手相交于腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約30厘米。吸氣,抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約60厘米。吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約90厘米。吸氣,抬高身體,放松兩手、兩腿,閉目放松全身。如果覺得下蹲3次比較難做,在孕晚期,可以減少下蹲的次數(shù)。

      好處:

      這個姿勢�土豆橋瑁?孔沉酵燃∪飭α俊�

      5、魚勢

      蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。降低動作的難度,可以雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

      好處:

      可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。

      6、臥英雄式

      英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體,上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。向下時要慢慢的一節(jié)節(jié)放下,腰部拱起來。

      好處:

      強健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

      7、腹式呼吸

      仰臥,將一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。當(dāng)我們吸氣時,試著讓氣流直接進入到腹部,腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高,放在腹部上方的手隨之升高了,腹部的隆起特別明顯。此時,胸部沒有變化。呼氣,將腹部所有氣體慢慢呼出。剛開始練習(xí)腹式呼吸時,次數(shù)不要做得太多。

      好處:

      當(dāng)生產(chǎn)時,子宮收縮強烈,腹式呼吸的呼氣,能壓迫腰骨內(nèi)側(cè),使宮口張開更快,胎兒更容易娩出。

      8、嬰兒式

      雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關(guān)額放到地板上,把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部,背部和脊柱。

      好處:

      有助緩解壓力,調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

      9、叩首式

      鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。

      好處:

      讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。

      10、大拜式

      鉆石坐姿,雙手合掌于胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鉆石坐姿。

      好處:

      促進大腦的血液循環(huán),有益肺臟,消化不良。

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