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  • 瑜伽減肥瘦腰動作

    時間:2024-09-25 09:08:01 瑜伽培訓 我要投稿
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    瑜伽減肥瘦腰動作推薦

      腰部是女性最在意的部位,有一個纖瘦的要可以很好的展現衣服的美,那么瑜伽減肥的瘦腰動作有哪些呢?下面小編給大家推薦以下幾款瑜伽減肥瘦腰動作,大家快學起來啦。

    瑜伽減肥瘦腰動作推薦

      減肥瑜伽瘦腰:船式

      做法:

      坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直,掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內側。保持5個深呼吸,然后放下雙腿,重復3次。

      手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回,重復3個來回。

      減肥瑜伽瘦腰:戰士二式

      做法:

      站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側轉成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓,利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開,然后左手臂下擺至左腳后側,右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重復2次。最后一次的時候,停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位,換方向重復相同動作。

      減肥瑜伽瘦腰:磅秤式

      功效:

      這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習,同時能加強我們的骨盆功能,這對女性來說非常有益。

      做法:

      坐在墊子上,雙腿盤起以達到最舒服的狀態,雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸,然后放下。這是一個具有挑戰性的動作,如果你不能抬起整個下半身,可以保持腳在地上,抬起你的臀部。重復動作3次。

      瑜伽減肥要多警惕細節

      1、呼吸頻率不平穩時,可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。

      2、保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可,往后再慢慢增加次數。

      3、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

      4、每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

      5、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。

      6、入浴前后半小時不要做瑜伽,血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

      練瑜伽減肥6個注意事項

      ①修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

      ②練各種動作時事項。

      ③不宜在飽餐后馬上進行修練事項。

      ④用鼻呼吸事項。

      ⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

      ⑥衣服應寬松事項。

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