瑜伽瘦身動(dòng)作推薦
瑜伽是比較好的減肥項(xiàng)目，但想要瘦身那也是要選擇好正確的瑜伽瘦身動(dòng)作的，今天小編就給大家推薦幾個(gè)適合瘦身的的動(dòng)作，大家快來(lái)看看吧。
摩天式直立
做法
雙腳保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時(shí)候，雙手手臂慢慢地高舉過(guò)頭同時(shí)伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，注意掌心向上，接著呼氣的時(shí)候，雙手手臂帶動(dòng)上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，慢慢地舉起雙手，吸氣的時(shí)候雙手要分開(kāi)，在身體的兩側(cè)落下。
風(fēng)吹樹(shù)式直立動(dòng)作
做法
并攏雙腳，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時(shí)候，雙手要慢慢地高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)要提起腳后跟，然后在呼氣的時(shí)候，上身由腰部開(kāi)始彎曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時(shí)候收正，呼氣的時(shí)候向左，吸氣的時(shí)候收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式直立
做法
分開(kāi)雙腳，距離稍微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過(guò)頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，注意掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，注意兩眼注視著雙手，在吸氣的時(shí)候，雙手帶動(dòng)身體盡量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候盡量轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式
做法
俯臥在地面上，手掌著地，并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上，然后吸氣，雙手撐著地面抬起身體，直至雙手手臂完全伸直，如此呼氣保持一會(huì)，接著吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣的時(shí)候，眼睛看著左腳跟，如此保持幾秒鐘，再吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣的時(shí)候看著右腳跟。
腹部按摩功蹲下
做法
兩手放在雙腳膝蓋上，彎曲左腳膝蓋，并且將膝蓋放在地面上，然后在吸氣的時(shí)候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候?qū)⑾掳头旁诩珙^上，雙眼注視著身后，接著吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)，在呼氣的時(shí)候，彎曲右腳膝蓋，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
適合經(jīng)期做的瑜伽
一.增延脊柱伸展式
站立在墊子上吸氣,挺直腰背.呼氣,以腰部為基點(diǎn),上身平直下壓,雙手順著雙腿外側(cè)下滑,掌心向下按住地面于雙腳外側(cè)(根據(jù)自身情況可以指尖觸地,或雙手握住腳踝、小腿)吸氣,抬頭，伸展背部。呼氣，依次將腹部、胸部、額頭貼近雙腿，保持。吸氣，抬頭，再次伸展背部。呼氣，放松頭部以及雙手。吸氣，雙臂帶動(dòng)上身向上立直。呼氣，雙臂由體前還原。放松調(diào)息。
TIPS
始終保持雙腿挺直，做到你的極限即可。
二.英雄式
以直角坐姿坐在墊子上,曲雙膝,以金剛坐坐好.抬高臀部,雙腳打開(kāi),臀部落在雙腳之間,腳背著地.雙膝并攏.吸氣,抬起右臂高舉過(guò)頭呼氣,曲肘,右手放在兩肩肩胛骨處,左手背后彎曲,盡量右手手指相扣.盡量將右肘與頭頂白會(huì)穴在同一直線上.保持.(如圖2)吸氣,放松雙手,左手回體側(cè),伸直右臂。呼氣,右臂由體側(cè)還原。調(diào)整呼吸后再以相同功法進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。
TIPS
可以保持金剛坐完成這個(gè)體位。
三.坐山式
以蓮花坐姿坐好手指相扣,雙手垂直舉過(guò)頭頂,頭部向前彎曲,下巴抵在胸骨上.手臂向上伸展,手掌朝上,擴(kuò)張胸部,夾緊肩胛骨。保持。
TIPS
始終保持腰背部挺直。
四.束角式
直角坐姿坐好,曲雙膝,將腳跟拉近會(huì)陰部,雙手十指相交,握住雙腳.吸氣,挺直腰背.呼氣,雙肘抵住雙膝內(nèi)側(cè),上身前彎,直到額頭觸地.保持.吸氣,抬頭,由頭部和肩部帶動(dòng)上身立直.呼氣,放松雙膝,并龍雙腿,放松調(diào)息。
TIPS
對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，需要注意的是，雖然需要做到你自己的極限位置，但是也要注意量力而行的原則，不要勉強(qiáng)自己的身體。另外，這不僅是這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，也是所有瑜伽動(dòng)作練習(xí)時(shí)需要注意的地方。
五.貓姿
以四角式跪在墊子上(雙臂,兩大腿與地面垂直)吸氣,抬頭,塌腰,眼睛看上方(也可以目視前方),注意不要聳肩.保持呼氣,低頭,拱背,收緊腹部肌肉,眼睛看向肚臍方向.吸氣,再次抬頭塌腰.呼氣,低頭,拱背.(根據(jù)你的需要,配合呼吸反復(fù)練習(xí))吸氣,回到四角式.呼氣,臀部坐在雙腳腳后跟上,額頭點(diǎn)地.曲肘,以嬰兒式放松。
六.下犬式
俯臥在墊子上.雙腳分開(kāi)約30厘米.雙手手掌放在胸部外側(cè),手指指向頭部的方向.呼氣,身體從地面抬起,手筆伸直,頭部?jī)?nèi)收,朝著腳的方向移動(dòng)直到頭頂白會(huì)穴著地,伸直雙臂,伸展背部.腿部保持挺直,腳后根下壓直到整個(gè)腳著地(做不到的可以上下顫動(dòng)雙腳)保持.呼氣時(shí),頭部離開(kāi)地面,軀干前伸,放低身體,慢慢落回地面,放松調(diào)息。
七.背部伸展式
直角坐姿坐在墊子上吸氣,雙臂由體前向上高舉過(guò)頭,雙臂貼近雙耳.呼氣,上身平直下壓,直到雙手抓住雙腳外側(cè)(做不到的可以握住腳踝)吸氣,抬頭,伸展背部,眼睛目視上方.呼氣, 低頭,依次將腹部,胸部,額頭貼近雙腿,保持.吸氣,雙臂貼近頭部帶動(dòng)上身向上立直.呼氣,手臂由體前還原.雙臂放在臀部后方,抖動(dòng)雙腿,放松調(diào)息。
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