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  • 瑜伽初學者基本動作十一式

    時間:2024-06-20 07:55:51 瑜伽培訓 我要投稿
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    瑜伽初學者基本動作十一式

      對于瑜伽初學者來說,在練習瑜伽的時候,常常會忘記各種動作,導致自己老是練錯。瑜伽初學者基本動作十一式是怎樣的呢?下面跟著小編一起來看看吧。

    瑜伽初學者基本動作十一式

      姿勢一:祈禱式

      做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

      益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

      姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

      做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

      呼吸:雙臂上舉時吸氣。

      益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

      姿勢三:前屈式(手觸腳式)

      做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

      呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

      益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

      姿勢四:騎馬式

      做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

      呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

      益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

      姿勢五:山岳式

      做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

      呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

      益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。

      姿勢六:八體投地式

      做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

      呼吸:呼盡后再行屏氣。

      益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

      姿勢七:眼鏡蛇式

      做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

      呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

      益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

      姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)

      做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

      呼吸:右腿向后時吸氣。

      益處:參閱姿勢四。

      姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

      做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

      呼吸:在做此動作時呼氣。

      益處:參閱姿勢三。

      姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

      做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

      姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)

      做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調勻呼吸。

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