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羽毛球步伐訓(xùn)練要點(diǎn)
羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。起動(dòng)是由相對(duì)靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動(dòng)的發(fā)力過程，它來自判斷和反應(yīng)。移動(dòng)一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作。回動(dòng)是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準(zhǔn)備。那么，羽毛球步伐訓(xùn)練要點(diǎn)是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!
羽毛球步伐訓(xùn)練要點(diǎn)：
1.單個(gè)基本步法練習(xí)：
可進(jìn)行單個(gè)基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。上網(wǎng)步法練習(xí)：由中心位置——上右網(wǎng)前——回中心位置——上左網(wǎng)前——回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
2.正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)：
從起動(dòng)開始，右腳向右后側(cè)移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場(chǎng)，以并步或交叉步向后移動(dòng)到接近底線的位置，然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。
3.后退左后場(chǎng)區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)：
從起動(dòng)開始，右腳向左后方移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動(dòng)左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時(shí)，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動(dòng)。回中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。
4.反手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)：
從起動(dòng)開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時(shí)，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時(shí)，揮臂擊球。回動(dòng)時(shí)，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。回到中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。
5.綜合后退步法練習(xí)：
將以上后退步法練習(xí)3.4.5串連起來，依次重復(fù)練習(xí)。
6.兩側(cè)移動(dòng)步法練習(xí)：
由中心位置——向右側(cè)移動(dòng)步法——回中心位置時(shí)——向左側(cè)移動(dòng)步法——回中心位置……多次反復(fù)練習(xí)。
羽毛球步伐訓(xùn)練要點(diǎn)：
一、步法就是合理，簡(jiǎn)單的串起擊球
步法的產(chǎn)生是我們掌握了至少幾種基本技術(shù)的后果，如果只是站在原地不動(dòng)的打球，當(dāng)然沒有步法問題。當(dāng)我們掌握幾種或以上基本技術(shù)后，就有了前后左右的球，這時(shí)，我們就需要全理、簡(jiǎn)單的移動(dòng)來串起這些擊球，這就是所謂的步法。
步法的作用有兩點(diǎn)：
一是快速、有效地移動(dòng);
二是節(jié)省體力。要想做到快速、有效，我們的步法就應(yīng)該簡(jiǎn)單，合理;要想節(jié)省體力，當(dāng)然要少跑且盡量平順移動(dòng)。
步法的種類有好幾種，如并步、墊步和交叉步以及跨步等。每一種步法的作用都不同，如并步的特點(diǎn)是步幅小，但步頻快，適合在拉對(duì)方的扣殺、劈吊和已方后場(chǎng)兩側(cè)進(jìn)攻時(shí)使用，墊步的特點(diǎn)是快速地加長(zhǎng)我們的跑步，只是側(cè)身而已。
目前，交叉步的使用是整個(gè)步法中最多的，其優(yōu)點(diǎn)是可以快速、長(zhǎng)距離地移動(dòng)，而且省力;缺點(diǎn)是步頻稍慢。如接前后場(chǎng)球，成年運(yùn)動(dòng)員在擊球后轉(zhuǎn)身再用三個(gè)交叉步和一個(gè)跨步才要吧到達(dá)網(wǎng)前。
二、完整步法，三部分缺一不可
一個(gè)完整的步法可以分為三個(gè)部分：起動(dòng)、移動(dòng)、回動(dòng)。起動(dòng)就是對(duì)方擊球后我們步法的第一步，當(dāng)然越快越好;移動(dòng)是起動(dòng)后到擊球的過程;回動(dòng)是擊完球后回中心的過程。
在這三個(gè)部分中，最簡(jiǎn)單的是移動(dòng)，因?yàn)樗鼛缀跏枪潭ú蛔兊摹Ｗ铍y的是回動(dòng)，因?yàn)槊恳淮螕羟蚝螅貏?dòng)的時(shí)間不同，地點(diǎn)不同。最容易被忽略的是起動(dòng)，因?yàn)榇蠹覜]有意識(shí)到它的重要性。從專業(yè)角度來看，步法的關(guān)鍵就是起動(dòng)。它左右著大家對(duì)節(jié)奏的控制。起動(dòng)不好，意味著我們從第一步開始就慢了。但左右我們起動(dòng)的卻是回動(dòng)，因此，我們擊球后的回動(dòng)從步幅到步頻都要精心“設(shè)計(jì)”，這樣才可以在最適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，最適當(dāng)?shù)奈恢眠M(jìn)行下一步的起動(dòng)。
三、步法好壞不在速度快慢
優(yōu)秀、合理的步法應(yīng)該是從發(fā)球開始到整個(gè)回合結(jié)束后，我們的腳步幾乎沒有停止移動(dòng)。如果把對(duì)方的擊球比做我們平時(shí)的紅綠燈口，當(dāng)你開車向前，見到路口是紅燈時(shí)我們要吧放慢速度，當(dāng)紅燈變綠時(shí)的瞬間我們正好到達(dá)路口就可以加油門通過。這樣，即可以提高乘車人的舒適度也可以省油。
我們的步法也是如此，回球過網(wǎng)到對(duì)方擊球的瞬間就是我們等待變燈的過程，此時(shí)我們要做的是調(diào)整回動(dòng)的.速度，等待恰好時(shí)機(jī)的起動(dòng)。這一沒有急停、急動(dòng)的過程，不僅可以有效地節(jié)省大量體力，還可以提高移動(dòng)的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移動(dòng)多快，而是恰到好處的快。簡(jiǎn)單地說，就是要看到對(duì)方擊球后要加快，自己擊球后要慢，而我們的慢就是為了看到球之后的快。
四、步法學(xué)習(xí)有步驟
第一步是學(xué)習(xí)整個(gè)過程。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都清楚。發(fā)完球后起動(dòng)，然后移動(dòng)到擊球點(diǎn)，再回動(dòng)到中心，這一過程需要大家花些時(shí)間來熟練。當(dāng)然，在這個(gè)過程中特別需要注意的是步法種類的使用。長(zhǎng)距離的移動(dòng)盡量使用交叉步，接殺吊時(shí)可以用并步。
第二步就是練習(xí)起動(dòng)和回動(dòng)了。比較常用的練習(xí)方法是兩點(diǎn)接四點(diǎn)：就是一人在后場(chǎng)打高球兩點(diǎn)(直線和對(duì)角)和吊球兩點(diǎn)(直線和對(duì)角)。練習(xí)者接對(duì)方的高球、吊球回到對(duì)方的后場(chǎng)，時(shí)間則可以根據(jù)自己的水平和體力決定。
五、步法練習(xí)的注意事項(xiàng)
在步法練習(xí)中，我們需要特別注意的是：
1、對(duì)自己重心的控制：在擊球后和跑動(dòng)過程中，自己的重心始終要保持穩(wěn)定，以稍微向前為佳。
2、對(duì)自己注意力的控制：擊球后第一個(gè)要做的就是收回精力回頭看自己的球，這樣你才可以知道回動(dòng)的時(shí)間，并選擇起動(dòng)的時(shí)機(jī)。
3、重點(diǎn)防守區(qū)域的選擇：場(chǎng)地在步法好的人眼里是不大的，因?yàn)樗麄冇兄攸c(diǎn)的防守區(qū)域。簡(jiǎn)單地說就是靠邊守對(duì)角，以伸拍到達(dá)邊線為佳，這樣我們就可以把70%以上的精力放在對(duì)角線的防守上。
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