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冬天打羽毛球注意事項(xiàng)
羽毛球是能全面調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面，需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動(dòng)作。冬天來(lái)了，很多朋友會(huì)選擇在室內(nèi)進(jìn)行的羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，那么在天氣寒冷的冬天進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢?
準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
冬天因?yàn)楹洌帜_關(guān)節(jié)靈活度沒(méi)有那么好，運(yùn)動(dòng)前需充分活動(dòng)避免因肌肉韌帶僵硬、沒(méi)活動(dòng)開而致傷。
肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等這些關(guān)節(jié)和肌肉都是羽毛球運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)量較大的部位，如果不事先做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易導(dǎo)致這些部位因突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而挫傷、拉傷。
在開始運(yùn)動(dòng)前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。
然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺(jué)得發(fā)熱、微微出汗為最佳。
需要注意的是：
預(yù)熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過(guò)小，在已經(jīng)活動(dòng)一段時(shí)間后仍然受傷;
頸部預(yù)熱一定要到位，由于大部分業(yè)余隊(duì)員從事的工作中頸椎活動(dòng)太少，頸部預(yù)熱不到位容易受大傷;
要注意避免做超能力范圍的動(dòng)作，防止受傷;
有舊傷的隊(duì)員應(yīng)在每次運(yùn)動(dòng)前對(duì)舊傷部位充分按摩，直至發(fā)熱。
即時(shí)添衣防感冒
打球間歇時(shí)候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒。如果在一場(chǎng)比賽結(jié)束后身體已經(jīng)涼透，參加下一場(chǎng)比賽前先活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)。打球結(jié)束后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。
球后放松不可少
打完球要及時(shí)做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺(jué)，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉沒(méi)有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。
常用的牽拉有以下幾種：
1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時(shí)靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動(dòng)放松小腿。
2：?jiǎn)巫阏玖㈧o力拉大肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒鐘左右， 坐姿壓腿至最大限度時(shí)靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動(dòng)放松大腿。
3：運(yùn)動(dòng)屈伸放松腰背,敲打背部。
4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒,然后做同側(cè)手臂抖動(dòng)放松，站立左右手交換揉捏、抖動(dòng)前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動(dòng)。
球后飲食忌生冷
打完球后，要盡量避免吃生冷的食品和飲料，應(yīng)少量補(bǔ)充溫水，可以喝一些溫的豆?jié){、牛奶等補(bǔ)充能量。在身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，可以吃一些香蕉來(lái)補(bǔ)充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質(zhì)。
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