- 相關推薦
初學者打羽毛球球注意事
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高，血液中膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的羽毛球運動，有助于分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。下面由小編為大家分享項初學者打羽毛球球注意事，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！
1、降低羽弦的張力(緊度)
較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
2、選擇甜區更大的拍形
所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。
球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。
3、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。
合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4、檢查球拍的硬度
拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷項項。
拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。
5、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
打羽毛球固然好處良多，但過多的運動量就不一定還是好事了。因此在羽毛球運動中我們要適可而止，下面七個想象，就說明你該停止羽毛球鍛煉了項。
感到身體疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果，這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正�，F象，特別對于剛剛開始培養運動習慣的人來說，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了，嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
食欲不振
很可能是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養和搭配。
惡心嘔吐
羽毛球運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量缺氧造成的，鍛煉者應該根據自己的生理條件，選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進
頭暈頭疼
在劇烈羽毛球運動之后有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關，所以體質較差或者很久不運動的人，在運動之前要考慮到自身身體狀態，科學的選擇運動項目。
口渴
大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分。
尤其是羽毛球運動以后，很多人覺得就要喝一些運動飲料，事實上運動料中含有一定量的糖分，正常運動之后喝水就可以滿足身體補充水分的需求。
精神壓力
羽毛球運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲，那么有可能是運動過度的原因，應該及時自我調節，減小運動量。
凡事都講究量力而行，羽毛球雖然屬于輕氧運動，但既然是運動就需要控制運動量。適量的運動會讓我們的身體更健康，而過量就不僅無益反而會給身體帶來負擔因此勸解眾多羽毛球愛好者在運動中應適可為止。
注意事項：
你要注意以下幾點:
1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷
2、要養成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”
3、練每項手法技術都要采取多球訓練的方法，這樣才能強化技術
4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握后逐步練習其他
5、后場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣
6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量
7、剛開始練后場球的時候先不要在場地內練(因為那時肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復練習原地的高球，直到有一定的手感
8、無論是后場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術
9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行
10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷
12、后場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些
13、接后場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發高遠球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。
14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的
15、還要穿插一些專項素質練習
16、注意規則(尤其是對發球的)
【初學者打羽毛球球注意事】相關文章：
初學者打羽毛球球注意事項08-31
初學者打羽毛球的方法05-30
打羽毛球的注意事項05-06
打羽毛球注意事項06-16
初學者打羽毛球常見的握拍錯誤05-10
老人打羽毛球要注意什么10-19
冬天打羽毛球注意事項07-03
打羽毛球的注意事項有哪些07-12
夏季打羽毛球時要注意什么07-28
初學者羽毛球教學11-01