羽毛球的常見步法有哪些

時間：2024-05-28 10:31:23 羽毛球我要投稿

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羽毛球的常見步法有哪些

　　當(dāng)羽毛球比賽中，我們常可以看見球員運(yùn)用羽毛球的步法來進(jìn)行回?fù)魧Ψ降目烨�，常見的步法有羽毛球后退步法、上網(wǎng)步法、起跳騰空突擊步法等，以下僅供參考！

羽毛球的常見步法有哪些

　　一、羽毛球后退步法

　　站位

　　這里就按常規(guī)站位開始。其實(shí)在打球過程中，如果雙方在快節(jié)奏對持時，往往在回動后兩腳在地上一頓，穩(wěn)住重心，就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。

　　預(yù)動

　　預(yù)動屬于調(diào)整步法，當(dāng)對方擊球時，自己須要快速起動(啟動)，但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則，如果重心運(yùn)動滯后于腳步移動，將無法使移動很好地持續(xù)下去。

　　動畫中左腳往左后方移動一小步(這一步不要太大)，同時將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用。

　　墊步

　　在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補(bǔ)充作用。這一步的大小根據(jù)實(shí)際情況而定，目的是要把步點(diǎn)找準(zhǔn)。

　　墊步前的左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點(diǎn)，墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點(diǎn)，轉(zhuǎn)身以第二次支點(diǎn)繼續(xù)完成，左腳在第二次支點(diǎn)上繼續(xù)發(fā)力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅實(shí)有力。

　　轉(zhuǎn)身步

　　是整套動作中最重要的一步，以左腳第一次支點(diǎn)為軸，右腳蹬離地面，邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳;當(dāng)左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點(diǎn)為支撐，大步向后跨出。

　　在轉(zhuǎn)身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉(zhuǎn)”，變?yōu)樽髠?cè)對網(wǎng)(注意：有些人在后退時不轉(zhuǎn)髖，其實(shí)是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ郑@是必須要糾正的)。右腳落地后，身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳，準(zhǔn)備單腳起跳。

　　起跳

　　采用單腳起跳。起跳是個“跳轉(zhuǎn)步”，人的身體完成了一個“向左轉(zhuǎn)”，起跳時是側(cè)向?qū)κ值�，在凌空擊球時，已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至恕?/p>

　　落地

　　身體下落時，左腳向左后方伸出，身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運(yùn)動趨勢，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準(zhǔn)備回動。

　　回動

　　這種步法在初練時可能會感到重心不穩(wěn)，練習(xí)時先不要急于追求步幅，可以用小步幅來嘗試，待平衡感形成后，信心加強(qiáng)了，再逐漸加大練習(xí)的步幅。另外，腳步要有彈性(注意觀察演示者身體的起伏)，這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的。

　　二、起跳騰空突擊步法

　　起跳騰空突擊步法主要運(yùn)用于向左、右兩側(cè)稍后的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它的特點(diǎn)是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩(wěn)之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。

　　當(dāng)判斷準(zhǔn)來球飛向右側(cè)底線且弧線較低時，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側(cè)后蹬地，右腳起跳，身體向右側(cè)后方躍起，截住來球，用正手擊球技術(shù)扣殺或劈吊對方空檔。

　　當(dāng)來球飛向左側(cè)底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點(diǎn)擊球技術(shù)突擊對方。在運(yùn)用起跳騰空突擊步法時應(yīng)注意擊球后落地時，要控制好身體平衡，并立即回到中心位置。

　　初學(xué)者在平時的練習(xí)和比賽中，應(yīng)按照要求去體會和掌握，并應(yīng)該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規(guī)律，以適應(yīng)比賽中瞬息萬變的情況。下面介紹的步子移動中具有規(guī)律性的一些問題，對更好地去運(yùn)用步法有很大的幫助。

　　站位

　　不論是單打還是雙打，在步子移動前應(yīng)該選擇一個有利的站位，這既有利于向各個方向運(yùn)動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網(wǎng)步法或后退步法，其移動前的站位應(yīng)有所變化。

　　例如：己方網(wǎng)前技術(shù)較好，但后退步法較慢，其站位要適當(dāng)偏后。以平高球控制了對方后場之后，對方被動地回一網(wǎng)前球，這時己方站位應(yīng)片前，準(zhǔn)備迎擊網(wǎng)前球。

　　當(dāng)在網(wǎng)前搓出既旋轉(zhuǎn)又貼網(wǎng)的近網(wǎng)球時，站位可靠前些，因?qū)Ψ揭徊讲豢赡芑爻鲇休^大威脅的球;即使對方打后場球時，也只能被動挑高球(因己方搓球的質(zhì)量很高)。

　　這時己方有充裕的時間從網(wǎng)前回到后場�？傊�，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當(dāng)?shù)恼疚怀Ｄ苁棺约喊盐請錾系闹鲃訖?quán)。

　　站法

　　站法與雙方的打法特點(diǎn)、來球的落點(diǎn)有密切的關(guān)系。一般的站法有兩種，一是前后站，即右腳稍前和左腳稍前;二是平行站。防守或接兩側(cè)來球，多采用平行站法。上網(wǎng)或后退時，多采用前后站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據(jù)不同情況不斷地變換站法。

　　起動

　　起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點(diǎn)，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術(shù)。

　　要做到起動快，應(yīng)該注意以下要點(diǎn)，準(zhǔn)備時，兩腳不能站實(shí)(即以全腳掌著地)，這樣不利于蹬地起動，而應(yīng)稍提腳跟，并使兩腳保持微動。在起動前應(yīng)提高預(yù)判能力，即根據(jù)對方擊球的習(xí)慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準(zhǔn)備。

　　這一點(diǎn)對于初學(xué)者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習(xí)和比賽中細(xì)心觀察、分析對手的擊球特點(diǎn)和習(xí)慣動作，就會為預(yù)判提供依據(jù)。

　　這也是一種心理訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓(xùn)練很好的和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，就能很快的提高水平。

　　回動

　　所謂回動，就是在接球后，立即回到適當(dāng)?shù)奈恢?原則上同中心位置)，準(zhǔn)備接下一個來球。如不善于立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。

　　若這后場吊對方網(wǎng)前球后，匆忙地朝前場跑，在前場放了網(wǎng)前球后盲目往后退，這些都是回動不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。

　　要解決這些問題要做到

　　1.要增強(qiáng)回動意識，每擊完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑動，而是積極調(diào)整步子，原則上回到中心位置。

　　2.在上網(wǎng)時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬。

　　3.后退時，最后一步重心要在右腿上，擊完球后，身體重心應(yīng)隨右腳前移，上體前壓，協(xié)助回動。

　　4.不論是上網(wǎng)、后退，還是兩側(cè)移動，如出現(xiàn)腳步混亂，則應(yīng)立即以小步盡快調(diào)整正常步子。

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