練習(xí)羽毛球步法的技巧

時(shí)間：2024-06-24 20:25:43 羽毛球我要投稿

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練習(xí)羽毛球步法的技巧

　　羽毛球步法練習(xí)原則：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場(chǎng)連貫，快速移動(dòng)合理。下面小編為您收集整理了練習(xí)羽毛球步法的技巧，希望對(duì)您有幫助！

練習(xí)羽毛球步法的技巧

　　1、單個(gè)基本步法練習(xí)

　　可進(jìn)行單個(gè)基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。

　　2、上網(wǎng)步法練習(xí)

　　由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

　　3、正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)起動(dòng)，右腳向右后側(cè)移動(dòng)，迫使帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場(chǎng)，然后用并步移動(dòng)到底線，挑起，擊球，回到原點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)過(guò)多次的練習(xí)才能有效果。

　　4、后退左后場(chǎng)區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)

　　從起動(dòng)開(kāi)始，右腳向左后方移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動(dòng)左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時(shí)，身體前傾，重心移向右腳，左腳開(kāi)始回動(dòng)�；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜�(fù)練習(xí)

　　5、反手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)

　　從起動(dòng)開(kāi)始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時(shí)，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時(shí)，揮臂擊球�；貏�(dòng)時(shí)，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。回到中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。

　　6、綜合后退步法練習(xí)

　　將以上后退步法練習(xí)3、4、5串連起來(lái)，依次重復(fù)練習(xí)。

　　7、兩側(cè)移動(dòng)步法練習(xí)

　　由中心位置--向右側(cè)移動(dòng)步法--回中心位置時(shí)--向左側(cè)移動(dòng)步法--回中心位置，多次反復(fù)練習(xí)。

　　8、左、右側(cè)起跳步法練習(xí)

　　從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳�；蛴夷_向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳。或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

　　9、后場(chǎng)至前場(chǎng)直線連貫步法練習(xí)

　　在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習(xí)。

　　10、后場(chǎng)至前場(chǎng)斜線連貫步法練習(xí)

　　在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。

　　11、前場(chǎng)至后場(chǎng)直線連貫步法練習(xí)

　　在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，做一個(gè)并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。

　　12、正手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)

　　在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。帶動(dòng)右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度很大，需要左腳用一個(gè)向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。

　　13、反手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)

　　在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動(dòng)至底線。

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