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2017中考考前如何調理好心理
對于學生來說,學習是他們的主要任務。不少學生因為學習而導致心理負擔越來越大,很多考生在考試前往往因為心理壓力過大而沒有發揮好,導致考試失敗,從而背上更大的心理包袱,這時候如果不注意調整的話,考生的心理壓力很容易造成身體上的疲勞和緊張。
中考考前如何調理好心理
因此考生在考試前應當做好心理準備,調整好自己的心理,這樣能讓自己發揮的更加優異,現在,讓我們來告訴考生一些考試前調整心理的小竅門。
1、創設輕松的環境
盡量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯后聽聽音樂,晚上看二三十分鐘的新聞報道,并不影響學習,反而能使學習效率提高;另外,做習題時間長了,要注意調節,到室外散散步、打打球、彈彈琴琴,使大腦得到積極的休息,以充沛的`精力,良好的心態投入學習中去。
2、正確評估自己，樹立必勝信心
在考試前,不要盲目樂觀,更不能低估自己振奮士氣,樹立必勝信心、是防止”暈場“的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿,自尊而不自負的心理狀態。
3、樹立正確的考試觀
不要過分看重考試對個人前途的影響。誠然,考試可以檢驗一個人學習的效果,知識掌握的水平,但是考試也并不是絕對的方法,也不是毫無偏差的。考試只是作為一種檢驗的手段,要重視考試,但是又不能過于重視它。
4、做好考前準備工作
考試前做好精神、物質上的準備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。精神準備除了要調整好情緒,還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦,不要開夜車還要注意起床不要離考試太近,起床后應活動一下。物質準備除了生活上吃一些清淡,富于營養易消化的食品外,還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。
溫馨提示:從上文我們知道,考生在考前可以通過創設輕松的環境、正確評估自己、樹立必勝信心、樹立正確的考試觀、做好考前準備工作等來調整自己的心理。
中考減壓方法
1、中考減壓方法一:傾訴法
找一個適當的對象,如好朋友、家長、老師,甚至是學校的心理咨詢人員,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結束時,自己會有一種如釋重負的感覺。
2、中考減壓方法二:運動法
找一項自己愛好的運動,例如籃球、足球,女孩子可以選羽毛球、排球、游泳,實在沒有愛好的同學,跑步也行,可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運動適當,避免強度過大對身體造成傷害。中考減壓方法
3、中考減壓方法三:強制轉移法
可以采取強制的方法,將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來,去注意另一事物。看不下去書不如出去走走,看看風景,拍拍照,或者逗寵物玩,畫水彩畫等。全身心地去關注除考試以外的事物,發現人生除考試以外真正的樂趣與意義。
4、中考減壓方法四:深呼吸法
深呼吸可以緩解壓力,一般緊張的人呼吸會比較短促,或者不規律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。
5、中考減壓方法五:目標減壓
目前心理壓力較大的學生,多數是一些學習成績不錯的`孩子,他們對自己要求很高,定的目標也較高,又因為學習不錯,對自己還有哪些薄弱環節也相對清楚,因此覺得有壓力。專家建議:不要太看重中考,要反復告訴自己,即使考砸了,照樣可以通過多條路實現自己的成才目標。
6、中考減壓方法六:睡眠減壓
積極調適心態,減輕因失眠而帶來的心理負擔,失眠與心理壓力常形成惡性互動,壓力越大越睡不著,越睡不著壓力越大。通過科學的安排生活,建立有規律的起居來克服失眠。飲食上采取一些促進睡眠的方法,如,睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。中考減壓方法
7、中考減壓方法七:轉移減壓
壓力大的學生可以將注意力往上面轉移一些,放松一下為中考繃得緊緊的神經。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移,將文、理科交叉起來學習。
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