家長(zhǎng)如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力
每個(gè)孩子都得經(jīng)歷高考，對(duì)苦讀十年進(jìn)行殘酷的檢驗(yàn)。對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，考前壓力很大。那么此時(shí)家長(zhǎng)們應(yīng)該怎么做呢?下面是一些比較好的做法!
此時(shí)的父母要調(diào)整好心態(tài)，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子“不要給自己太大壓力，高考只是對(duì)于你高中學(xué)習(xí)的一次檢驗(yàn)，只要你真正努力了，不管結(jié)果怎樣，爸媽都不會(huì)怪你，你自己也不應(yīng)該覺得有什么遺憾。”
專家寶典：
1、調(diào)整情緒，避免“考前綜合癥”。
來(lái)自沈陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心的心理專家說(shuō)，自從上周五本報(bào)與該中心聯(lián)合開通中高考免費(fèi)心理咨詢專線以來(lái)，五天里平均每天都有四五十個(gè)電話打來(lái)，受“心病”困擾的家長(zhǎng)和考生紛紛求助。“打電話來(lái)咨詢的，九成以上是家長(zhǎng)。”市精神衛(wèi)生中心心理咨詢中心主任劉長(zhǎng)輝說(shuō)，通過(guò)交流，專家發(fā)現(xiàn)不少父母已經(jīng)患上了“考前綜合征”。
一位母親對(duì)專家說(shuō)，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著考不上怎么辦，結(jié)果惡性循環(huán)，把焦慮傳給了孩子。
家長(zhǎng)應(yīng)盡量保持平和心態(tài)，一些“就差這一哆嗦了”之類的口頭禪別總掛在嘴邊。家長(zhǎng)首先要學(xué)會(huì)放松自己，正確確定目標(biāo)和期望值，讓孩子在已有的強(qiáng)大壓力中尋求平衡的支點(diǎn)。
2、家長(zhǎng)要當(dāng)好考前“演員”，你不輕松，也要裝輕松!
高考前孩很多父母的壓力比孩子還有大一些，內(nèi)心緊張得不得了，甚至都出現(xiàn)失眠狀態(tài)。首先父母要調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，盡量讓自己有心態(tài)放松下來(lái)，實(shí)在還是放松不下來(lái)，在孩子面前，還是表現(xiàn)得很隨意，無(wú)論有多緊張也不能給孩子看到。作一個(gè)有影響力的“演員”家長(zhǎng)，用樂觀的情緒去感染孩子，用心理暗示的方法鼓勵(lì)孩子。只有你笑了，孩子才會(huì)笑。盡可能地在高考兩天把家里的氣氛調(diào)節(jié)好，一家人到可以湖邊散步、出去打球、散步。茶余飯后常陪著孩子聊天，談?wù)撋鐣?huì)時(shí)事和孩子的業(yè)余興趣，適當(dāng)幫孩子轉(zhuǎn)移高考?jí)毫Α＿@時(shí)候的孩子會(huì)明白再忙的父母也會(huì)在關(guān)鍵時(shí)候陪著他們，呵護(hù)他們。良好的氣氛和受關(guān)愛的心情很容易讓孩子把煩惱拋到腦后有個(gè)好心情應(yīng)考。
3、幫助孩子完全發(fā)泄出壓力!
高考最后沖刺階段，有的孩子會(huì)因?yàn)榫o張、任務(wù)重、壓力大而心煩氣燥，甚至?xí)驗(yàn)橐恍┬∈露蟀l(fā)脾氣。這時(shí)的你不要立即制止，而先讓孩子“充分發(fā)泄”一番，然后再安慰。孩子發(fā)脾氣實(shí)則是在發(fā)泄壓力。高考的壓力在考前幾天表現(xiàn)最為強(qiáng)烈，孩子出現(xiàn)情緒波動(dòng)很正常。如果此時(shí)家長(zhǎng)跟孩子太過(guò)較真，反而會(huì)讓孩子認(rèn)為得不到家人的理解，壓力更大。
4、從飲食方面來(lái)緩解孩子的情緒壓力。
營(yíng)養(yǎng)專家提醒考試期間，孩子消耗大，需要科學(xué)合理安排飲食。考試期間，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足容易導(dǎo)致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會(huì)增加。新鮮蔬果是維生素和無(wú)機(jī)鹽的良好來(lái)源。
5、家長(zhǎng)不僅僅是一個(gè)“教育者”和“引導(dǎo)者”，更多的是“傾聽者”和“交流者”。 對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)，可以用“放羊式”地讓孩子有一定的自由空間，但又不要漠不關(guān)心。讓孩子分配自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，關(guān)鍵時(shí)候父母再給一些關(guān)心和引導(dǎo)。特別是到考前最后一段時(shí)間，不要刻意針對(duì)高考找孩子談心，也不要總在孩子身邊反復(fù)強(qiáng)調(diào)“要高考了”這個(gè)話題。有時(shí)孩子也會(huì)抱怨壓力比較大，這時(shí)，你一定要放下手邊的事，安靜地聽孩子講每一句話。雖然很多時(shí)候并不能幫孩子解決什么，但傾聽也能夠幫孩子分憂，一兩句鼓勵(lì)的話也能增加孩子的信心，讓孩子能更輕松地復(fù)習(xí)。
此外，父母要學(xué)會(huì)留意與高考有關(guān)的信息，把認(rèn)為重要的信息或經(jīng)驗(yàn)跟孩子交流、探討，從別人的經(jīng)驗(yàn)中吸取教訓(xùn)，使孩子成長(zhǎng)。
6、不要打亂孩子學(xué)習(xí)生活規(guī)律。
去年的北京文科狀元王璞的父親說(shuō)：“面臨高考，孩子本身思想壓力就不輕，做父母的應(yīng)該淡化高考?xì)夥眨M量不要給孩子施加壓力，要讓孩子自己去復(fù)習(xí)。”
理科狀元楊頌的`母親說(shuō)：“高考之前家里和平時(shí)一樣，沒有緊張氣氛。”她覺得家長(zhǎng)關(guān)心太多，會(huì)讓孩子產(chǎn)生“我要是考不好，對(duì)不起爸媽”的想法，增加孩子的思想負(fù)擔(dān)，對(duì)考試不利。
其實(shí)，功夫在平時(shí)，孩子已經(jīng)形成了適合自己的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，這時(shí)候沒有必要打亂。就算家長(zhǎng)平時(shí)沒有注意培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣，也不要在最后階段突然過(guò)分關(guān)心孩子，這樣做反而會(huì)打亂孩子的學(xué)習(xí)生活規(guī)律，給孩子造成壓力。
家長(zhǎng)須避免三個(gè)“過(guò)分”
家長(zhǎng)的關(guān)心要適可而止，讓孩子知道你在關(guān)心他(她)就可以了，過(guò)問(wèn)太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。
一是不要“過(guò)分關(guān)愛”。以往在這個(gè)時(shí)候，考生都被家長(zhǎng)捧成了“皇帝”，一切的一切都可以滿足。其實(shí)，過(guò)分關(guān)愛反而會(huì)使孩子的心理負(fù)擔(dān)加重，使他們本來(lái)就緊繃的神經(jīng)更加難負(fù)其重。家長(zhǎng)幫忙要幫到點(diǎn)子上，可以適當(dāng)?shù)貛秃⒆诱碚頄|西，同時(shí)多關(guān)注孩子生活上的需要。
二是不要“過(guò)分關(guān)注”。如果把孩子盯得緊緊的，時(shí)而問(wèn)他(她)復(fù)習(xí)進(jìn)程，時(shí)而檢查他(她)的練習(xí)，時(shí)而出題考考他(她)。每考完一科家長(zhǎng)就喋喋不休地問(wèn)“考得怎么樣”，這使孩子感覺沒有自由空間，很窒息，容易產(chǎn)生逆反心理。
三是不要“過(guò)分期待”。有的家長(zhǎng)對(duì)孩子期望值太高，考前考后一個(gè)勁地囑咐孩子一定要爭(zhēng)氣，一定要對(duì)得起父母的辛苦等等。其實(shí)，每個(gè)孩子都有自己相應(yīng)的實(shí)力，過(guò)分期待只會(huì)給孩子造成心理壓力和情緒波動(dòng)。
特別是考試的當(dāng)天，孩子考完回家時(shí)，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要主動(dòng)問(wèn)小孩考得如何。第一句話可以是“回來(lái)了，累不累?先躺一會(huì)，媽媽正在給你弄吃的。”如果孩子主動(dòng)說(shuō)考得不太好，你就安慰說(shuō)，“成績(jī)還沒有出來(lái)，不要自尋煩惱;就算考得不理
想，下一門爭(zhēng)取考好就行了。別再想了，還是準(zhǔn)備好下一門考試吧。”
7、家長(zhǎng)“禁語(yǔ)”容易造成孩子壓力的10句話。
高考臨近，不少家長(zhǎng)都希望自己的子女在高考中獲得優(yōu)異的成績(jī)。考生上考場(chǎng)前，很多家長(zhǎng)都會(huì)對(duì)子女說(shuō)一句加油的話，相關(guān)心理專家建議，有些話是不適合在考生臨考前說(shuō)的。家長(zhǎng)出于對(duì)孩子的關(guān)心，對(duì)即將參加高考的孩子做出的提醒和安慰動(dòng)作，在無(wú)形中會(huì)增加考生的心理壓力。因此，相關(guān)心理學(xué)家列出了10句“安慰禁用語(yǔ)”，家長(zhǎng)在子女臨考前注意避免使用，以免適得其反。
1、我們對(duì)你要求不高，你自己好好考試就行了!
2、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試!
3、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試!
4、這是專門給你買的營(yíng)養(yǎng)液，喝了對(duì)你考試有幫助!
5、復(fù)習(xí)得怎么樣了?有把握沒有?
6、考試的時(shí)候千萬(wàn)不要緊張，我們?cè)谕饷娴饶愕暮孟?
7、今天發(fā)揮得怎樣?考得好不好?有把握沒有?
8、這道題都不會(huì)，怎么參加高考?
9、考好了就改變你的人生，加油!
10、高考考不好，以后找工作可難啊!
11、家長(zhǎng)致孩子的一封信：深呼吸上考場(chǎng)!
兒子，倒計(jì)時(shí)的秒針滴答滴答，高考的集結(jié)號(hào)就要吹響，你，也劍拔弩張。 是的，不打仗，還算什么戰(zhàn)士;是學(xué)生，就要屢上考場(chǎng)。猛虎偏愛在險(xiǎn)山中格斗，海燕喜歡在暴風(fēng)雨中拍打翅膀。媽媽知道，此時(shí)，你已經(jīng)完全做好了應(yīng)考的準(zhǔn)備，任何人的話都不愿去聽和想，但是，我有幾句話必須送上。我相信，在高考中，你不會(huì)感到慌亂和緊張，因?yàn)槟銖男〉酱螅?jīng)歷過(guò)的大大小小的各類考試已有數(shù)百場(chǎng)。其實(shí)，高考和平時(shí)考試沒有兩樣。
這次高考，即使偶爾感到緊張，你也會(huì)來(lái)幾個(gè)深呼吸，將緊張感一舉掃蕩。復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)，你不會(huì)遺忘。考試中，即使一時(shí)想不起來(lái)，你也會(huì)冷靜思考，暫時(shí)中斷的思想就會(huì)立即接上。答題時(shí)，你不會(huì)再馬虎，犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，以往的深刻教訓(xùn)你已牢記心上。 高考考場(chǎng)將灑滿燦爛的陽(yáng)光，會(huì)激發(fā)你十二年的知識(shí)蓄能淋漓盡致地釋放。高考考場(chǎng)是個(gè)大舞臺(tái)，可以讓你一展情懷，盡顯風(fēng)光。 高考是人生的一次重要經(jīng)歷，將歷練你的意志和品格，促使你更加奮發(fā)向上。高考是你前進(jìn)道路上的一個(gè)關(guān)口，邁過(guò)去，今后的路將更寬更廣。古人云：“志不強(qiáng)者，智不強(qiáng)”。信心是成功的關(guān)鍵，沉著是信心的給養(yǎng)。兒子，媽媽不必再多說(shuō)什么，你會(huì)成功的。因?yàn)榇丝蹋曳置骺匆娮孕乓褜懺谀愕哪樕希猜犚娏四愕男恼诟璩?/p>
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