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國慶假期結束如何收心
國慶7天長假結束后也許每個人都會有點疲憊甚至不愿意上班了，那么國慶長假結束如何收心?下面是收心小絕招大放送，希望能夠幫到大家！
節后綜合癥的主要癥狀：
睡眠紊亂、恐懼上班、神經性厭食、退潮憂郁癥。
長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。
怎樣調節“節后綜合癥”：
節后綜合征實在是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節后一周左右可恢復。
1、心理放松，輕松上班。
七天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。
2、深呼吸應對“上班恐懼”
上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。
3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊
長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。上班前可以好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲憊。
4、適當運動對付神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就輕易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
5、多交流對付游玩恐怖癥
在游玩中發生環境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的熟悉。
6、想象放松對付旅途病
旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。假如采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。
7、節后第一天就加班
一直加到半夜12點，工作挑最難最累的做，學習選最枯燥最乏味的學，直接感受最艱苦的工作學習經歷，相比之下別的工作和任務豈不是小菜一碟?
8、節后第一天就被領導大批一頓
用來消除所有節日的愉快和美好記憶，幫助人們快速從天堂落到凡間，對一切虛幻的記憶不抱任何幻想，腳踏實地面對工作;
9、節后第一天開始大規模節食
最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節日期間積累在體內的大量贅肉和毒素，人才顯得更精神點;
10、節后開始瘋狂鍛煉身體
天天跑步2個小時以上，還是快跑，工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發誓練就強健的身體……
專家建議：在長假后期的調整中，每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。在選擇食物時盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。
上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。如果感到精力不濟，還可以選擇參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，就能調整到正常狀態上來。
長假結束的時候，不管你有沒有做好迎接新一輪工作的準備，你都要想辦法讓自己調整到工作或者學習模式，結束長假模式。果你還沉浸在假期的玩樂中無法回神，還是盡快調整一下狀態，收收心，用辛苦的付出，為年底實現本年計劃而努力奮斗。
國慶假期結束給孩子的建議：
作息
要重新調整
8天小長假會打亂孩子們剛剛養成的規律作息，如果家長不注意讓孩子重新調整自己的作息會導致孩子返校后不能快速適應上學的節奏。
因此，返校前建議各位家長至少提前兩天讓孩子調整作息時間，盡量不要跟上學期間偏差太大。
班主任支招：
家長帶頭：家長要給孩子做好榜樣，每天做到早睡早起。
恢復作息：按照學校的作息時間要求孩子，讓他迅速回到假期前的作息，保持充足的睡眠。
控制娛樂：把孩子的活動安排在白天，適當控制孩子的娛樂時間，晚上要讓孩子靜下心來練練字，看看書等。
營造氛圍：為孩子營造舒適的睡眠環境，確保孩子的房間通風、安靜，床品清潔舒適。溫度適宜也很重要，太熱或太冷都可能影響孩子的睡眠。
飲食
要保持清淡
“中秋國慶”雙節小長假期間孩子的吃食過于豐富，這對于消化系統來說是一種負擔。
因此，家長在假期接近尾聲的時候要做進行適當的飲食調整，以減輕孩子消化系統的負擔。
班主任支招：
多吃高纖維的食物：多給孩子吃蔬菜、水果等高纖維食物，有助于腸胃的蠕動，同時還可以防止便秘。
避免油膩的食物：國慶長假期間，很多家庭都會選擇外出就餐或下廚做一些特色菜肴，這可能會使孩子的飲食偏重。所以小長假后期，我們要逐漸減少油炸、油膩食物，轉向蒸煮、燉煮等健康烹飪方式。
控制甜食和零食：假期休閑時間多，孩子吃甜食和零食的機會也隨之增多。家長要限制孩子零食和甜食的攝入，以免影響孩子的健康。
規律飲食：注意三餐的規律性，確保他們有足夠的時間吃早餐，并且中午和晚上都按時吃飯。
手機
要盡量控制
不少孩子在假日期間整天對著手機，幾乎失去了對外界的感知。
作為家長，我們需要對孩子使用手機的時間進行控制，不能讓手機來填充孩子的空閑時間。
班主任支招：
設定規則：限制孩子每天玩手機的時間，比如每天只能使用1小時，讓孩子明白手機只是輔助學習和生活的工具，并不是娛樂的玩物。
提供替代活動：有許多娛樂方式都可以替代手機游戲，例如戶外運動，閱讀書籍，手工DIY，學習新的技能等等。
全家一起減少使用手機：家長可以利用這個假期給孩子高質量的陪伴，全家人一起減少手機的使用，給孩子樹立好榜樣。
作業
要提前完成
國慶假期是孩子們放松身心和放松學習壓力的時候，但這并不意味著可以完全忽視作業和學習。
老師布置的假期作業還是要提前完成，每天花點時間看看課本，預習復習一下功課。
班主任支招：
制定計劃：在假期結束之前，積極規劃好剩下的時間，把握好每一分鐘，提前完成老師布置的作業。
創造良好的學習環境：盡量讓孩子在一個安靜，無干擾的環境中完成作業，有助于提高孩子的學習效率。
家長適當參與：雖然孩子需要獨立完成作業，但家長的適當參與在復雜問題上是必要的。家長應先鼓勵孩子自我嘗試，再適時提供幫助。
避免拖延：鼓勵孩子養成“立即行動”的好習慣，規劃好學習任務后就立即去執行，而不是拖到最后一天才做。
狀態
要快速找回
孩子在小長假期間都比較放縱，導致假期結束后無法快速回歸學習狀態。
在假期最后兩天，家長要叮囑孩子放下假期的放松心態，快速找回學習的狀態。
班主任支招：
梳理學習內容：對假期進行的學習內容進行一次全面梳理和復習，有助于孩子對前段時間的學習內容進行鞏固和提煉。
制定新的學習計劃：制定出新一周的學習計劃，有目標、有計劃地進行學習更能提高學習的效率和興趣。
進行適當的體育活動：適當的體育活動能有效幫助孩子舒緩身心，消耗掉假期積蓄的過多能量，更有利于他們集中精力在學習上。
保持積極的學習態度：鼓勵孩子對待學習要有積極的態度，務必打消他對學習的厭煩心理，幫助他們找到學習的樂趣。
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