太在意別人而不快樂怎么辦？
Q：我覺得自己在人際關系的觀念上有很大的誤區(qū)，我覺得自己太在意別人的看法，經(jīng)常會思索我在和朋友相處中有沒有什么地方做得不好，會不會太小氣，會不會讓人覺得我很不熱心，會不會讓人覺得我太瘋、不夠朋友，等等，一旦想到一點我會覺得很不舒服，覺得對不起朋友，有時朋友有點臉色不對，或者沒有回我短信，我就開始胡思亂想了。
有的時候我真的覺得好累，特別有的時候對朋友照顧不周全時會被指責不關心他，然后心里就會有負罪感，但是我不可能對每一個人都在意啊！這種時候真希望世界上只有我一個算了，覺得一句話也不想講，一個件事也不想干，開始討厭世界上所有的人。但是又覺得這樣不對，覺得是不是自己有問題。
能不能告訴我一個個成熟的思想面對人際關系啊？
人力專家：我不先直接告訴你怎樣成熟的面對人際關系，而是你應先了解兩個問題，"太在意別人"在心理學上是什么意思？它又是怎樣形成的？然后才到你所問的如何改變的第三個問題。
我很能理解你的狀態(tài)，你的煩惱和感受，你怕得罪別人，怕傷害別人，生怕引起別人一點兒反感和不快，卻又怨自己太無個性太不張揚，你也沒有盡情地或狂喜狂悲地發(fā)泄過自己，這就是在意別人的兩方面表現(xiàn)，一是對別人的情緒與行為的敏感，二是對自己行為與情緒的壓抑，以讓外界滿意。換句話說你思考問題的重心總是在外界身上，心理學上稱作"外控型".一個人的表情是他內部情緒的外在表現(xiàn)，他與你一樣在每分每秒的日常生活中有大大小小的煩惱事高興事，他的喜怒哀樂他的情緒并不是因你而起的，跟你沒任何關系，說實在的別人哪有那么多精力去注意你呀，實則是你自己內心的焦慮在作怪，你在為焦慮尋找一個解釋理由和一個渲泄的渠道，因此從這方面說外控實際上是焦慮在控制你！
外控的`直接結果就是內在的自責，這是焦慮的根源，是怎么形成的呢？根源在家庭教育，在父母。這種孩子的父母要么關系緊張，要么對孩子太嚴，要么總拿孩子出氣，反正不是和諧的家庭，"大事小事一聲吼啊",搞得孩子無所適從，整天緊張，不敢自主行動，父母是神圣的，所以孩子整天在想我是不是做錯什么讓大人不高興了？孩子是敏感的，除非與兒童在一起玩而暫時忘卻，一回到緊張的家庭他就在搜尋父母的"臉色",看看自己不是又做錯了什么，時間一長就固定為模式，外控型認知模式+焦慮型情緒模式+退縮型行為模式，雖然你沒說有行為退縮的癥狀。
父母太缺乏兒童的成長知識，自我學習和提高的意識又不足，完全憑一點傳統(tǒng)的經(jīng)驗教育子女，完全不相信這里還有什么科學，也根本不信父母怎會傷害子女。
糾正的方法也是三方面：
首先認知上改變外控，我是我，別人是別人，別人沒時間關注我，我也沒時間關注別人，別人不需要我負責，我也不需要對別人負責，我有太多事要做，憑什么我要自我作賤讓別人來控制我，難道別人比我自己還重要嗎？這樣就慢慢地把控制點移到自身內部來。
情緒上自由表達自由渲泄，不卑不亢與別人交往，心理有什么想法極時表達出來，向外泄不要向內壓，當你體驗到一種輕松時，你會越來越有信心越來越喜歡這種方式。
行為上要作一些改變，主動交往，主動幫助人，把自己的想法用行動表達，學會對抗也學會道歉，要不了多久你就會體驗到改變，體驗到進步，體驗到成長，體驗到快樂與自信。
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