職場女性趕走職場壓力

時間：2023-10-24 12:14:07 文圣職場動態我要投稿

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關于職場女性趕走職場壓力

　　越來越多的女性投入到職場,但很明顯女性的承壓能力比男性稍差,這就難免會出現頭痛、郁悶、心情不佳等壓力大的表現。下面是小編整理的關于職場女性趕走職場壓力，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

關于職場女性趕走職場壓力

　　如何趕走職場壓力

　　1、嚴重時看心理醫生

　　“在心理醫生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”

　　“像看感冒一樣，去看心理醫生吧!”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。

　　2、傾訴，不要刻意隱埋

　　及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

　　3、放慢工作速度，欲速則不達

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫生說。

　　4、運動

　　有研究認為，運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

　　應對壓力方法

　　1、訴說你的煩惱

　　在工作上，如果遇到什么不順的，一定要說出來，憋在心里會讓人感覺心里難受，找個人訴說你的煩惱，能夠讓你的煩惱有處可安身，如果真的沒有一個人可以訴說，那么也可以找一本日記本，將你的煩惱寫進去。

　　2、保證充足的睡眠

　　每天我們感到疲憊時，那是因為身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質醇，它使我們的血壓升高、心率加快。保證充足的睡眠，能夠讓人精力充沛，一整天的心情都能保持在最佳的狀態。

　　3、學會示弱

　　如果女性在職場上一貫都是強者的姿態，那么很容易把自己的神經繃得太緊，有時候，不要那么要強，這可是放過自己的一種方法，要做到神經繃得太緊很容易斷裂的。

　　4、遠離噪聲

　　長期生活在噪聲下的人，會嚴重危害身心，壓力也會比別人大。職場女性應該讓自己在安靜的環境下工作，盡量遠離噪聲，也是減壓的一種方式。

　　5、不要苛求完美

　　職場上，有很多苛求完美的女性，但是完美主義的女性總是因為在工作上做不到自己預期中的效果，從而總是自責。其實，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果。要善于學會為自己的每一點成功而喝彩，讓自己時刻有成就感。

　　6、記下今天發生的一件好事情

　　就算這一天過得再糟糕，也一定存在一件美好的事情，因此把這件好事情記錄下來，那么這一天也不算太糟糕吧。

　　7、不要太嚴肅

　　職場女性存在的共性就是太嚴肅了，這可能是她們職業的需要，但是太嚴肅會讓自己的心情變得很沉悶，因此職場女性不妨多和朋友說說話，緩解一下心情。

　　8、給自己放個小假

　　工作再忙，也要懂得給自己適當放個假。可以利用周末的時間外出旅行，進行一次徹底的放松，也可以假期去趟香港，大購物讓自己放松，總之，讓自己放松就對了。

　　職場女性消除心理壓力的方法

　　1、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，職場女性應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深唿吸等等。

　　同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求職場女性應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系職場女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

　　3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。

　　女性職場外交的注意事項

　　職業心理學認為：在一個非常男性化的世界里，女性要想成功，無疑要付出比男人多數倍的努力。職業女性首先要認識到的就是，職業不過是你的角色之一，不要對自己的心理需求視而不見。遇到困難不要逃避，及時溝通和宣泄才是解決之道。即使在辦公場合，我們也需要女性溫柔的一面。白領女性在辦公室一定要恪守六大準則，為自己營造一個和諧的工作空間。

　　1、不要和同事有過密私交

　　通常朋友是我們在遇到困難時第一個想到的人，但是再好的朋友一旦碰到利益的紛爭，勢必會產生矛盾。平常過密的私交可能會為自己埋下定時炸彈，遇到利益相沖時，甚至會產生嚴重的心理傷害。

　　言為心聲，只有用語言與別人交談，別人才能更好地認識你，你也才能更好地認識別人。以交談的方式與別人溝通，可促進和深化交往。

　　[職場交際，男女有別] 假如你是個商業女性，你是否注意過自己和客戶交談的方式？在商務交往中，交談顯得如此重要，且心理學家還發現的男女溝通方法還存在著不同之處。

　　友情提醒：國外心理學專家研究發現，經常與電腦打交道的人，由于長時間面對沒有生命的電腦屏幕，不但會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻的“電腦臉”，而且會影響日常的人際交往，進而產生心理和精神上的障礙。

　　2、用熱情溫暖每一個同事

　　學會每天來到公司，對每一個遇見的同事說聲：你好。不管是不是同一部門的同事，都要主動打招呼。總經理、主任、資料員、門衛、保潔員，大家只有分工不同，并沒有高低貴賤之分。你需要記住的是，尊重別人就是尊重你自己。

　　做人際親和力的大師——貌不驚人才最有魅力，具有良好的人際溝通和親和能力是我們每個人都夢寐以求的，良好的人際親和力給我們帶來的種種好處不僅使我們獲得更多的友情，感受到人與人之間的關愛與溫暖，還使我們獲得更多的人際資源，讓我們獲得意想不到的好前途和機會。

　　3、修飾自己也要贊美別人

　　職業女性的外表修飾無疑是每天良好工作的開端，恰當的服裝、典雅的妝容，不但能調節辦公氣氛，還能營造美好心情。在扮美自己的同時，也不要忘記贊美身邊的同事，不要怕肉麻，其實大家都需要一點點贊美。

　　4、尊重領導還需努力溝通

　　不少女性由于害怕被別人閑話而遠離男性領導。其實，適當的溝通無疑能為你的工作營造良好的環境。當然了與領導的接觸最好選擇在工作時間，比如共進午餐。

　　5、善用禮物建立良好關系

　　同事升遷、過生日、拿下簽證，大大小小的喜事總是不斷顯現。此時恰當的小禮物不僅能以示祝賀還能盡顯溫馨。一盒巧克力、一瓶香水、一個皮夾，禮物作為情感的載體往往能起到舉足輕重的作用。

　　6、出色工作改變花瓶印象

　　容貌嬌好的女性很容易被人當成花瓶，所以在工作中更要加倍努力。善于表達自己的觀點，樹立明確的工作態度，勇于承擔責任，用事實說話往往省于雄辯。

　　總之，交際是人們必需的社會活動。然而在人際交往中如果產生心理障礙，勢必合作不力，關系緊張，或友誼不易持久，或朋友悄然離去。

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