勵志必讀書籍：《自控力》個人管理自我勵志暢銷書籍

時間：2020-11-04 16:53:04 勵志書籍我要投稿

　　[內容提要]

　　提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控只需10周，成功掌控自己的時間和生活，如果你總拖到最后一分鐘才開始工作，總是月光，信用卡透支，想放松一下，卻熬夜上網，一直想減肥，總是挫敗，那么，你該看看凱利·麥格尼格爾編著的《自控力》了，課程結束時，調查顯示，97%的斯坦福學生表示對自己的行為有了更好的理解，84%的學生表示課上講授的方法提升了自己的自控力。一起來翻閱《自控力》吧!

　　[精彩頁]

　　如果叫你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什么?對大多數人來說，最大的考驗莫過于抵制誘惑，抵制來自甜甜圈、香煙、清倉大甩賣或是一夜情的誘惑。人們嘴里說“我毫無意志力”，通常是指“當我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的時候，我沒法‘說不’。”沒錯，這就是“我不要”的力量。 “說不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的`一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實際上，對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學著“說要”。就算你心里再焦慮不安，就算電視節目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。 “我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但它們不是意志力的全部。要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準會說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個假。但當你面對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監獄。只有想到這些，才能遏制你的一時沖動。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，還能讓你少惹是非。人類相當幸運，因為大腦賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現了人類的優越性。在進一步分析之前，讓我們先懷著一顆感恩的心，想一想能擁有它們是多么幸運的事。然后，讓我們鉆進人類的大腦里，看看究竟是什么在發揮作用。本書將提出一種訓練大腦的方法，讓你的意志力變得更強健。本書還會回答以下問題：為什么意志力總是藏得很深?自我意識是人類另一項得天獨厚的特質，怎么用它來彌補意志力的缺陷呢?

　　[作者簡介]

　　Kelly McGonigal麥格尼格爾結合心理學、神經學和經濟學等最新成果，為斯坦福大學繼續教育學院開設包括《自控力科學》(The Science of Willpower)和《在壓力下好好生活》(Living Well with Stress)兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。(www.7lizhi.com)《自控力科學》課程告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。參與過本課程的人稱其能夠改變一生，這門課程也是本書的基礎。

　　[目錄]

　　歡迎閱讀意志力入門

　　為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗

　　如何運用本書

　　我要做，我不要，我想要：

　　什么是意志力?為什么意志力至關重要?

　　我們為什么會有意志力?

　　“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理

　　兩個自我導致的問題

　　訓練大腦，增強意志力

　　本章總結

　　意志力的本能：

　　人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑

　　兩種不同的威脅

　　意志力本能：三思而后行

　　訓練你的身心

　　自控力太強的代價

　　充滿壓力的國度

　　本章總結

　　累到無力抵抗：

　　為什么自控力和肌肉一樣有極限?

　　自控的肌肉模式

　　為什么自控力存在局限?

　　訓練“意志力肌肉”

　　自控力是否真的有“極限”?

　　日常消耗和文明毀滅

　　本章總結

　　容忍罪惡：

　　為何善行之后會有惡行?

　　從圣人到罪人

　　關于進步的問題

　　今天犯錯，明天補救

　　當罪惡看起來像美德

　　環保的危害

　　本章總結

　　大腦的彌天大謊：

　　為什么我們誤把渴望當幸福?

　　獎勵的承諾

　　“我想要”的神經生物學原理

　　分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起

　　讓多巴胺發揮作用

　　多巴胺的陰暗面

　　欲望的重要性

　　本章總結

　　“那又如何”：

　　情緒低落為何會使人屈服于誘惑?

　　為什么壓力會勾起欲望?

　　如果你吃了這塊餅干，恐怖分子就贏了

　　“那又如何”效應：為什么罪惡感不起作用?

　　決定改善心情

　　本章總結

　　出售未來：

　　及時享樂的經濟學

　　出售未來

　　沒有出路：預先承諾的價值

　　遇見未來的自己

　　該等待的時候，該屈服的時候

　　本章總結

　　傳染：

　　為什么意志力會傳染?

　　傳染病的傳播

　　社會中的個人

　　群體的一員

　　“我應該”的力量

　　本章總結

　　別讀這章：

　　“我不要”力量的局限性

　　這難道不諷刺嗎?

　　我不想有這種感覺

　　別吃那個蘋果

　　請勿吸煙

　　對內接受自我，對外控制行動

　　本章總結

　　結語

　　鳴謝

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