五一小長假旅游常識，讓你告別腰酸背痛
五一小長假已經過去一半了，很多人也許還在旅途中。旅游雖然很快樂，但是一路上的舟車勞頓也是免不了的。無論出游選擇什么交通工具，往往在到達目的地的時候，很多人早已腰酸背痛、疲憊不堪了。如何在出游路上呵護好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢?男女出游又有什么注意事項呢?一起來看看。
非物質方化遺產項目(張氏針灸治療中風)傳承人，經過長期醫療經歷，有更多的機會了解中醫藥理及特性，在祖傳的基礎上不斷到全國各地學習，結合自身的實踐，形成了自己一套獨特療法。尤其對風濕、類風濕、強直性椎髓炎、腰間盤突出、頸肩痛、各種疼痛類疑難雜癥有獨特療效。
一、坐火車、汽車出游注意事項
選擇合適衣物和鞋子
服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐臟、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，特別是買到站票的乘客，更應該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。
多伸懶腰拉伸脊椎
“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出游的人最頭疼的事。專家解釋，這是因為人坐久了，腰部肌肉長時間處于緊張狀態，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。無論采取什么坐姿，都應該在坐一段時間后，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護作用。專家建議大家，“坐火車、汽車時不妨經常直直腰桿，將兩肩往后擴展一下，進行所謂的伸懶腰動作，使脊椎得到充分拉伸”。
二、自駕出游注意事項
駕駛3小時休息一次
對于自駕車出游或拼車回家的人來說，由于天氣和路途情況不能確定，更需要做好健康準備。連續駕駛3個小時左右，必須進入服務區休息片刻，提振精神之后再繼續趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。
帶上腰墊保護頸椎腰椎
如果駕車時間很長或長途旅行，應常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。有腰椎病的朋友，坐車時最好在腰部墊個小枕頭，可預防腰部勞損。有頸椎病的朋友，乘飛機和汽車時，最好用頸枕，以防頸椎外傷。
三、乘飛機出游注意事項
飛行途中多飲水
高空飛行，人的'身體會很容易產生脫水現象，所以在飛機上一定要多喝水。自己帶上瓶裝礦泉水會比較方便，一次長途飛行應該喝3公升左右的水。
帶個充氣靠枕護頸椎
相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由于飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著座椅打個小盹。洛南醫院專家提醒大家，“人在打瞌睡時，頸椎肌肉松弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。建議大家不妨帶一個充氣靠枕上飛機，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來”。
健康旅游小貼士：
女性出游：換下高跟鞋、緊胸罩
很多女性都希望在出游時打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。專家提醒，“愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導致腰痛的發生。”
長時間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴重的還可能導致頸椎病。小編建議，女性進行長途旅行時換一個較為寬松的胸罩。
男性出游：選擇多功能、多用途服飾
一件服裝能有多種用途，這是當今人們所刻意追求的，是消費心理的需要，服裝工作者們設計出種種兩面都可穿著，衣袖部位縫裝拉鏈可以脫卸，以及衣領中可以嵌藏風帽的，衣服不穿時還可以折疊成拎包等，常用的兩面可穿的服裝有一面選用防雨咔嘰，另一面是格子衣料的風雨衣;一面是尼龍料，另一面是燈芯絨的兩面穿茄克衫;也有兩面選用不同鑲色的滑雪衫，以及毛面與絨面相縫合的兩面穿大衣等等。多功能的旅游服飾給生活帶來很大的方便，尤其是作為旅游度假的服裝則更為適宜。
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