旅途中小腿抽筋的防治方法

時(shí)間：2024-08-02 07:46:22 出行指南我要投稿

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旅途中小腿抽筋的防治方法

　　旅游過程中若是發(fā)生小腿抽筋，要怎么辦呢?下面小編為大家支招，快來看看吧!

　　旅途中小腿抽筋的防治方法

　　小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上被稱為腓痙攣，是因?yàn)橥榷堑碾枘c肌痙攣而引起腿部抽筋，并伴有劇痛，令人暫時(shí)不能動(dòng)彈。若是發(fā)生在游泳時(shí)，是很危險(xiǎn)的。旅行時(shí)，由于路比平時(shí)走得多(尤其是登山旅行)，腓腸肌過度疲勞，小腿抽筋也是常有的事。

　　治療的方法較多，也簡(jiǎn)單易行，都是以放松局部肌肉來達(dá)到緩解疼痛的目的。

　　①旋轉(zhuǎn)法，起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，只要?jiǎng)幼鬟B貫有力，通常能立即止住劇痛。

　　②扳腳法，取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲，再上下活動(dòng)一下腳，抽筋就能得到緩解。

　　③按壓法，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經(jīng)根便附著在里面，用大拇指強(qiáng)力按壓此處，異常興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，從而達(dá)到停止抽筋、消除疼痛的目的。

　　④按摩法，用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動(dòng)搖晃，或從側(cè)面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢復(fù)正常的血液循環(huán)。如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾熱水袋敷于腿肚處，熱敷法能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。若是在激泳時(shí)發(fā)中抽筋，可將大腿盡量向前伸合，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇趾，反復(fù)多次，直至癥狀消失。但在每次扳腳之前，都要深吸一口氣再潛入水中。

　　小腿抽筋的預(yù)防是比較簡(jiǎn)單的'，在活動(dòng)前、活動(dòng)后、睡前，按摩腿肚肌肉即可。常常抽筋的人可在游泳前將搗爛的生姜渣汁涂在腿上，充分按摩，便能收到很好的預(yù)防效果。

　　附：小腿抽筋的原因

　　受涼、缺鈣、動(dòng)脈硬化、貧血、下肢靜脈曲張、營養(yǎng)不良、肺結(jié)核、心臟病等都可引起此癥。

　　寒冷刺激

　　外界環(huán)境寒冷、潮濕時(shí)，比如游泳時(shí)水溫過低，也會(huì)發(fā)生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險(xiǎn)的，容易發(fā)生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會(huì)出現(xiàn)腓腸肌痙攣。

　　過度疲勞

　　當(dāng)長(zhǎng)途旅行、登山時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當(dāng)疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

　　睡眠姿勢(shì)不好

　　如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過多

　　導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　全身脫水失鹽

　　身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血液電解質(zhì)紊亂，會(huì)引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進(jìn)行桑拿浴，導(dǎo)致身體大量失水、失鹽，若沒能及時(shí)補(bǔ)充含鹽飲料，也會(huì)發(fā)生腓腸肌的.痙攣。

　　缺鈣

　　中老年人患骨質(zhì)疏松癥，其血中鈣含量低于正常值，使肌肉應(yīng)激性增高，就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣。

　　動(dòng)脈硬化

　　老年人出現(xiàn)小腿抽筋，還要注意檢查是否由動(dòng)脈硬化引起。當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生硬化時(shí)，腿部血液循環(huán)會(huì)受阻不暢，血液供應(yīng)減少。血流不暢，代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少后，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理生化機(jī)能發(fā)生紊亂也可致疼痛抽筋。

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