乘飛機前飲食注意事項
有些人在乘坐飛機時，往往會出現頭暈、胸悶、惡心、胃腸脹氣，甚至嘔吐等癥狀，這與機前飲食有很大關系。以下是為大家分享的乘飛機前飲食注意事項，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
乘飛機前飲食注意事項
不要吃得過多
飛機升到高空后，腸胃血液供應相應減少，致使腸胃分泌下降，腸胃蠕動減弱。所以，乘飛機之前一般吃八成飽即可，以免影響消化吸收。
少吃重纖維素與易產氣體的食物
研究發現，人體在空中時腸道的產氣量要比在地面時增加兩倍。故在乘機前應避免食黃豆、蘿卜、薯類、汽水等容易產生氣體的食物，以免發生胸悶、腹脹、噯氣、胃部不適等癥狀。
注意不要進食太油膩的食物
過分油膩的食物在胃內排空緩慢，停留時間長，難以消化，一般需四至五小時方能從胃中排空。飛機進入高空之后，由于胃內會產生較多的氣體，會使腸胃膨脹。另外，在高空中胃液分泌減少，腸胃蠕動減弱，食入過多油膩食物難以消化吸收。易出現打呃、腹脹等癥狀。
為了適合空中旅行的生理特點，應進食一些產生熱量高、含維生素豐富，容易消化的食物，以補充人體消耗所需要的能量。
以下一些食品可供乘飛機旅游時上飛機食用：
1 米面類：面包、各種點心、餅干、面條、炒面等等：
2乳類：干酪、奶油、酸牛奶等：
3蛋類：蛋糕、蛋點心、蛋湯等：
4蔬菜類：青菜、包菜、大白菜、黃瓜、西紅柿等。
5肉類：各種瘦肉、肉松、動物肝臟等：
6甜食類：果汁、果醬、蜜餞、巧克力、蜂蜜等：
7水果類：蘋果、香蕉、梨、葡萄、柑桔等。
附：乘飛機小貼士
1. 座位選擇有學問
由于過道座位位于進出口，乘客進進出出，起身讓座非常不方便，對于身體不適的老人、孕婦和活潑好動的孩子都不適合。
建議：老人孩子和孕婦不要坐在靠走道的座位，最好選擇靠窗或者中間的位子，避免和其他乘客產生摩擦，杜絕安全隱患。
2. 應自備輕便毛毯
為了防止感冒和流感傳染，部分航空公司已不提供毛毯和枕頭，但是飛機上的溫度很多時候又相對較低。
建議：自帶一條干凈、輕便的毛毯或披肩，或者盡量多穿點衣服。
3. 長途航班更該素顏
姑娘們千萬不要只顧著愛美喔!特別是長途航班，在機艙內干燥空氣又不太流通的`情況下，盡量把對皮膚的負擔降到最低。
建議：素顏是最好選擇，讓皮膚可以有呼吸的空間。或者出發前可上點隔離霜稍作修飾，到飛機上后再用卸妝棉卸掉。
4. 隱形眼鏡最好摘掉
機艙濕度低，容易導致眼睛干澀，用手揉眼睛容易造成感染和不適。
建議：登機前洗干凈手，或帶包濕紙巾及時擦拭雙手。另外，登機前最好摘掉隱形眼鏡，避免干澀疲勞，盡量換上框架眼鏡喔!
5. 使用公廁注意衛生
沖馬桶有時也會傳播細菌，且距離越近，傳播細菌危險越大。
建議：盡量少用機場和飛機上的公共衛生間，在飛機上沖馬桶時，應先放下馬桶蓋。避免雙手直接接觸馬桶蓋、把手和水龍頭，如廁后徹底洗手。
6. 不消化時喝點酸奶
酸奶中的益生菌有助于增強消化系統和提高人體免疫力。
建議：在準備坐飛機的前幾天，每天都喝一杯酸奶，幫助緩和腸胃不適，增強消化系統。酸奶也可作為登機前或旅途中的健康飲食。
7. 吃過之后再登機
美餐之后更能睡個好覺。然而美國食品藥品監督管理局發現，近兩年，部分航空配餐公司在食品操作環節存在衛生和安全問題。
建議：自帶食物，或者在機場餐廳選擇蔬菜和瘦肉比較多的食物，儲備能量，吃飽了再登機。
8. 登機前后別喝酒
登機前或飛行中飲酒或喝含酒精的飲料，很容易導致人體脫水，加之機艙內濕度低，必然會降低身體對感冒和流感的抵抗力。
建議：登機前后，最好不要喝酒。
9. 嚼口香糖可以緩解耳痛
由于氣壓變化，飛機起降時，很多人都會出現耳痛癥狀。
建議：嚼口香糖或做吞咽動作可緩解耳痛，打哈欠也有同樣作用。如果耳痛頻繁發生，最好戴上耳塞。
10. 好睡眠需要頸枕和眼罩
長途飛行擔心自己肩頸不適，睡眠不佳?飛機上的確很難舒服睡一覺，很多人一下飛機就哈欠連連。
建議：自備充氣頸枕和眼罩，可保持頭頸更加舒適、避免強光干擾。適當攜帶幫助入睡的薰衣草精油，也可以較好地幫助入眠喔。
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