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  • 旅游時怎樣預防腰肌勞損呢

    時間:2020-11-06 13:24:32 旅游攻略 我要投稿

    旅游時怎樣預防腰肌勞損呢

      腰肌勞損主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,旅游時怎樣預防腰肌勞損作文。此病屬積累性損傷,是慢性腰痛中最為常見的一種。其主要表現為腰骶都一側或兩側酸痛不舒,時輕時重,反復發作。纏綿不愈,休息后減輕,勞累或天氣變化時疼痛加重。本病不但在日常生活和勞動、工作中發生,亦可發生于旅游及長途旅行中。因此,旅游時也要預防。其預防措施主要包括以下幾點:

      (1)保持良好的坐姿連續十幾個甚至數十個小時乘坐車、船時,除經常活動下肢和腰部外,還應注意要有良好舒適的坐姿,不可長時間地使髓、膝關節處于屈曲位,或上身斜扭向一側,還要不斷地變換體位,否則腰部肌肉等組織就會處于緊張或牽拉狀態。

      (2)取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等,要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動;登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾,重力主要集中于前方的下肢,并主要用足的前部著地;下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾,為了避免下滑,須使整個足底著地;跳躍時著地的正確姿勢是身體作卷曲狀,足的前部分著地,頭向上望,而不能用腳跟部著地,軀干不能后伸。

      (3)不能露宿潮濕之地,避免風寒濕邪侵襲因風寒濕邪可以降低機體對于疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣,亦可使小血管收縮,從而影響肌肉的代謝和營養。肌肉長時間缺乏營養可產生纖維變性,而造成勞損性慢性腹痛。

      (4)防止和處理好急性腰扭傷旅游中易發生急性腰扭傷,前已述及。有相當一部分腰肌勞損是由于急性腰扭傷處理不當而造成的。急性腰扭傷后,未作及時治療或治不徹底,或因多次反復損傷,腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或愈合,局部出血、滲液未充分吸收,產生纖維性變或瘢痕組織,壓迫刺激神經而形成慢性腰痛。此外,正在修復中的組織,需要有相對的休息,脊柱的不斷活動,可以干擾其修復過程,可延緩其痊愈時間,可使癥狀延續存在變為慢性勞損。因此,對于急性腰部扭傷,給于必要的休息時間,亦是預防慢性腰肌勞損的重要措施之一。行 高血壓者慎乘機,謹防野外旅游露宿病,出差旅游防痛風漂流必備用品,行車安全說心理更多的…食 10種營養的來源, 飲食禁忌, 吃葡萄莫失子和皮,抗癌食品首選紅薯,微波爐使用10忌,飯菜、水果、湯哪樣先吃,更多的…

      腰肌勞損主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,小學三年級作文《旅游時怎樣預防腰肌勞損作文》。此病屬積累性損傷,是慢性腰痛中最為常見的一種。其主要表現為腰骶都一側或兩側酸痛不舒,時輕時重,反復發作。纏綿不愈,休息后減輕,勞累或天氣變化時疼痛加重。本病不但在日常生活和勞動、工作中發生,亦可發生于旅游及長途旅行中。因此,旅游時也要預防。其預防措施主要包括以下幾點:

      (1)保持良好的坐姿連續十幾個甚至數十個小時乘坐車、船時,除經常活動下肢和腰部外,還應注意要有良好舒適的坐姿,不可長時間地使髓、膝關節處于屈曲位,或上身斜扭向一側,還要不斷地變換體位,否則腰部肌肉等組織就會處于緊張或牽拉狀態。

      (2)取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等,要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動;登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾,重力主要集中于前方的下肢,并主要用足的前部著地;下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾,為了避免下滑,須使整個足底著地;跳躍時著地的正確姿勢是身體作卷曲狀,足的前部分著地,頭向上望,而不能用腳跟部著地,軀干不能后伸。

      (3)不能露宿潮濕之地,避免風寒濕邪侵襲因風寒濕邪可以降低機體對于疼痛的'耐受力,可使肌肉痙攣,亦可使小血管收縮,從而影響肌肉的代謝和營養。肌肉長時間缺乏營養可產生纖維變性,而造成勞損性慢性腹痛。

      (4)防止和處理好急性腰扭傷旅游中易發生急性腰扭傷,前已述及。有相當一部分腰肌勞損是由于急性腰扭傷處理不當而造成的。急性腰扭傷后,未作及時治療或治不徹底,或因多次反復損傷,腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或愈合,局部出血、滲液未充分吸收,產生纖維性變或瘢痕組織,壓迫刺激神經而形成慢性腰痛。此外,正在修復中的組織,需要有相對的休息,脊柱的不斷活動,可以干擾其修復過程,可延緩其痊愈時間,可使癥狀延續存在變為慢性勞損。因此,對于急性腰部扭傷,給于必要的休息時間,亦是預防慢性腰肌勞損的重要措施之一。行 高血壓者慎乘機,謹防野外旅游露宿病,出差旅游防痛風漂流必備用品,行車安全說心理更多的…食 10種營養的來源, 飲食禁忌, 吃葡萄莫失子和皮,抗癌食品首選紅薯,微波爐使用10忌,飯菜、水果、湯哪樣先吃,更多的…

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