午后休閑的五個(gè)動(dòng)作

午后休閑的五個(gè)動(dòng)作

1、反向臂抻拉 目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗�的鍛煉效果很好，你可以讓�?dòng)作開(kāi)放度更高一些.這樣放松深度會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。放松指數(shù)：★★★★★★2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。放松指數(shù)：★★★3、半蹲式頂腰目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可放松指數(shù)：★★★4、站姿抖手目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線(xiàn)處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。放松指數(shù)：★★★5、收背運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒放松指數(shù)：★★★★

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