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學(xué)會自我減壓 笑對職場風(fēng)雨
富士康“N連跳”事件成了大家關(guān)注的焦點。悲劇發(fā)生后，很多人在探究原因，是因家庭關(guān)系、人際關(guān)系，還是職場壓力？衛(wèi)生部調(diào)查數(shù)據(jù)表明，中國每年至少有幾十萬人自殺身亡，百余萬人自殺未遂。其中，15歲至34歲的人占自殺人群的首位。多數(shù)人都是因壓力所致。
“壓力”一詞在富士康事件發(fā)生后，引起人們空前關(guān)注。很多職場白領(lǐng)都表示，在看似光鮮的工作背后，是他們對失業(yè)的恐懼和完不成任務(wù)的焦慮。同時，升職、加薪的愿望也讓部分職場白領(lǐng)奮戰(zhàn)在日日夜夜的超負(fù)荷工作中。雖然他們當(dāng)中有些年紀(jì)輕輕就患上易疲勞、失眠、脫發(fā)等中年以后才常見的毛病，但他們依然不敢有半點倦怠，儼然把自己從“上班族”變成“上班奴”。
一位私企員工說，雖然他的工作在外人看來比較體面，可以每天西裝革履去上班，但每天的加班已經(jīng)讓他連吃飯的時間都難以保證，更別說是娛樂和休息。
80、90后職場新人壓力感最強
據(jù)前程無憂近期發(fā)布的一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在職場中，20歲至25歲的從業(yè)者明顯有壓力感的占47%，也就是說，就目前而言，80后至90后剛參加工作的職場新人壓力最大。分析人士認(rèn)為，20歲至25歲的從業(yè)者往往是職場新手，以應(yīng)屆畢業(yè)生為主。該群體大多剛從學(xué)校走向社會，會經(jīng)歷一個緩沖適應(yīng)期，期間容易受到各方影響，壓力感較突出。
另外，從富士康新生代職工來看，他們大多是80后和90后，受教育水平較高，但同時由于過多被溺愛和保護(hù)，導(dǎo)致他們依賴性強，獨立能力相對較弱。當(dāng)他們背井離鄉(xiāng)，進(jìn)入高強度、高節(jié)奏的現(xiàn)代社會后一旦經(jīng)受挫折，或自我價值難以實現(xiàn)，往往就會表現(xiàn)出憂慮、逃避、抗拒、逆反等情緒，更甚者則會想到輕生。所以在職場中，剛畢業(yè)走上工作崗位的學(xué)生們能否面對社會現(xiàn)實，能否快速適應(yīng)社會，能否不被一次次挫折所“打垮”成為他們今后能否獨立生存的重要基礎(chǔ)。“我們大學(xué)生找工作確實很難，一有招聘會便會有成千上萬人去競爭，雖然我現(xiàn)在的工作跟我的專業(yè)不對口，難以發(fā)揮所學(xué)，工作強度和壓力也很大，但是能找到工作我已經(jīng)很知足了，所以必須不斷努力，以免被其他競爭者所替代。”一位剛參加工作的實習(xí)生對記者說。
企業(yè)應(yīng)加強對員工的心理疏導(dǎo)
在前程無憂關(guān)于“如何使職場人士釋放壓力”的調(diào)查中，32.79%的被調(diào)查者認(rèn)為，企業(yè)應(yīng)提供專業(yè)知識和工作技能的培訓(xùn)，讓員工彌補技能方面的不足；30.33%的人員認(rèn)為，自己應(yīng)接受專業(yè)的測試，清楚認(rèn)識自己的能力，建立自信心。
對于國內(nèi)眾多勞動密集型企業(yè)來說，重新設(shè)計自己的管理體系，充分關(guān)注員工的自我發(fā)展需求是避免類似連續(xù)跳樓事件發(fā)生的重要舉措。
中軒獵頭人力資源專家羅直認(rèn)為，對于這些企業(yè)來說，可以多增加對于心理干預(yù)成功案例的宣傳，如果能夠讓絕望者在短期內(nèi)感覺到有希望，從身邊看到獲得幫助的真實例子，大多數(shù)時候絕望者的自殺行為都是可以被干預(yù)和挽救的。另外，企業(yè)也可多學(xué)習(xí)歐美等國家在經(jīng)濟(jì)欠佳情況下，企業(yè)采取的為員工減壓的“高招”。例如，美國的彈性工作制可以允許員工偶爾改變工作時間，給少數(shù)員工更大的選擇空間，甚至是完全在家辦公；日本一些公司則會為員工發(fā)放減壓玩具，用細(xì)節(jié)來緩解員工緊張情緒，增加他們工作的愉悅感。這些措施的實施說明工作壓力是一個不可避免的現(xiàn)象，如何正確地引導(dǎo)和規(guī)避壓力過大產(chǎn)生的問題，成為企業(yè)時刻需要警醒和思考的方向。
多種方式實現(xiàn)自我減壓
對于生活在現(xiàn)代社會的人們而言，生活中總是會有各種壓力，生活的壓力讓人困擾，工作的壓力讓人日夜難安，因此職場員工們?nèi)绻幌胱屪约嚎偺幱诮箲]和煩躁狀態(tài)，就應(yīng)該為自己找到消除壓力的方法。
上班族的大部分時間都在辦公桌前，無論你是擁有獨立辦公室還是格格間里的方寸之地，都承載著職業(yè)心情。職場壓力無處不在，你可以嘗試一些另類的減壓方式營造辦公“專屬”空間。相對于辦公環(huán)境的硬件設(shè)施而言，辦公室個人小空間對情緒的影響更為明顯。
蘭小姐是某報社編輯，10多年間，她每天上班第一件事就是花幾分鐘整理自己的辦公區(qū)。她每天到單位后，先用抹布把自己的辦公桌抹一遍，給自己桌上養(yǎng)的幾盆花澆上水，再泡上一杯冒著熱氣的綠茶，然后換上一雙舒適的布底鞋，靠著一個軟軟的腰墊。蘭小姐覺得，穿上布鞋，雙腳得到了放松，身體其他部位也更容易放松下來。腰墊則能預(yù)防久坐導(dǎo)致的腰椎病。干凈整潔的辦公環(huán)境，還有這些裝備能讓她感覺有一個自己的專屬空間，工作壓力就能減緩很多，并且可以更高效地完成工作。
心浮氣躁時“微博”曬心情：如今微博已經(jīng)演變成一種社會時尚，除了隨時記錄自己的心情之外，微博也成了一些職場人虛擬的減壓空間。電腦是時下大部分上班族的一個必備工具，心浮氣躁時可以將自己生活中所看到的、聽到的、想到的內(nèi)容發(fā)到自己創(chuàng)建的空間里。
李昭是80后，大學(xué)畢業(yè)后在一家銀行從事宣傳工作。如今銀行之間的競爭很激烈，李昭平日里覺得工作壓力越發(fā)大了起來，卻又不知道找誰去傾訴，那段時間里她極其煩躁。后來，她找到了一個很好的發(fā)泄途徑。原本就很喜歡文字的李昭，開了個微博。之后，李昭不僅可以在微博里留下美好的文字，還另開了一個“私人情感專欄”，主要就是用于抒發(fā)自己的惡劣心情，緩解工作上帶來的壓力。心血來潮的時候，也會曬一曬自己職場中發(fā)生的糗事和趣事，自我解嘲一下，這些都給原本沉悶的上班時間增加了一些樂趣。
辦公室減壓方式
除了上述減壓法之外，南大健康養(yǎng)生學(xué)教授王學(xué)軍指出，工作之余，在辦公室里做些隱形運動，也能讓你心情舒暢，減少工作壓力。
放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處眺望2分鐘至3分鐘。
放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序為：頭部——頸部——兩上肢——胸腹——背——兩大腿——兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳——兩小腿——兩大腿——臀部——腰背部——腹胸部——頸部——頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進(jìn)肌體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10次至12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量作用。
放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。
做個“痛并快樂著”的職場人
“人生不如意事，十之八九”，在職場中也是如此，也許會遇到難以突破的工作“瓶頸”，也許會遭遇職位下滑甚至是被解雇，這些都應(yīng)當(dāng)成為人們更堅強、更努力的動力，而不只是變成一個巨大的包袱，壓在身上喘不過氣。“痛并快樂著”的工作狀態(tài)才會激發(fā)人們的工作熱情，讓人們學(xué)會提高效率、提升能力，做職場達(dá)人。面對重重危機，理性、客觀地去分析和對待，堅持努力和永不放棄才是解決問題的正確道路。
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