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拒絕加班 改掉你的職場拖延癥
桌面上貼滿了各種催人煩的deadline，十萬火急的任務這兩天必須完成。不過且慢，讓我先收個菜，刷新下“圍脖”，瀏覽時事緊跟潮流……結果，今天又要加班了。”這是Alex工作日的真實寫照，你是不是也和他一樣，每天深陷在拖延的漩渦中無法自拔?
最后期限的腳步越來越近，心里雖焦灼萬分，表面也已按耐不住，卻依然磨蹭著怎么也開不了工?等每日自省吾身之時，對天發誓余生絕不拖拉，卻總也改不了這個壞習慣，最終修煉成為“骨灰級”拖延癥者?
其實，有拖延行為的人并不在少數，對職場拖延癥頗有研究的職場專家王慧女士根據研究和統計推算出全球可能有近10億人患有拖延癥。
王慧表示，有過拖延經驗的人肯定都經歷過最后期限帶來的內心焦慮體驗，嚴重者會因此失眠、腸胃功能紊亂等，拖拉不僅會帶來心理上的折磨，同時也會損害到我們的生理健康。在職場中，拖沓的習慣更會讓同事討厭、老板憎恨。拖延者可以分為以下幾類：
1.即時滿足者：未完成的作業會給人帶來焦慮感，為了緩解這種焦慮，人會進行一些讓人放松的活動，比如說看場電影、看部連續劇、網上沖個浪等。然而任務并不會因此有任何的進展，結果便形成了拖沓的習慣。即時滿足者選擇先甜后苦，其實是一種未成長的孩子的行為，學會延時滿足，先苦后甜，就能改變這一習慣。
王慧給即時滿足者的建議是：給自己安排出一個特定的時間段，在這一時間段中，把類似于QQ、MSN的聊天軟件，還有誘人的各種網頁全部關閉，不要讓它們來占用你寶貴的時間。當任務完成之后，可以給自己一個期望已久的禮物作為獎勵，還可以回想體驗一下這個沒有焦慮、全力以赴的過程。
2.過度自信者：這類人不到最后一刻不動手的習慣是源于他們對自己能力的過度信任，可事實是過了最后期限還完成不了任務，這也會給同事帶來了巨大的負擔，對于整個團隊來說，同事會因為你的過度自信而加班趕工，你是否曾聽過他們因此產生的連連抱怨?
王慧認為過度自信者最好的應對方式是：如果你屬于這種類型的拖延者，并且你也想改變這個讓人心煩的習慣，那么你可以請較為了解你的同事與你一起制訂工作時間表，并請他/她監督你實施。記住，要聽聽同事的意見，合理地安排好每個階段的工作量。你可以和自己約定，當你如期完成了自己參與制訂的工作時間表，就給自己一個大大的獎勵，恭喜自己和拖延說再見。
3.追求完美者：拖延也并不等同于馬馬虎虎草草了事，追求完美者就是那些因為給自己設立了很大的任務目標才會遲遲進入不了工作角色的人。他們常常希望盡善盡美地完成任務，也許腦子里盤算著各種解決的方案，卻總覺得每個方案都會有或多或少的缺點，于是沒有動力落實到行動層面上，等到千鈞一發之際，才能高效率地將腦海中揉捏了千遍的思路展現到現實中來，發現也不如想象中的那么差強人意，不過他們卻已經歷了心神俱疲的折磨。這類人往往是因為對自己要求過高，希望一口氣就跑一個馬拉松，結果給自己造成了巨大的壓力，陷入拖延。
王慧說：“追求完美者，要從思維層面上改變目標設立過高的習慣。可以通過例如下面的自我對話進行改變，括號中為你原先的想法。 1.我選擇/我想要……;2.這個任務我可以每次做一小步;3.我今天要開始做……;4.我也可以是平凡人 。
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