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改掉拖延癥的方法
很多人都會有拖延癥的情況，遇到工作或學習任務，總是拖延，但是等到快到期限時，又后悔為什么不早點完成。所以有拖延癥的朋友最好盡快改掉拖延癥的壞習慣。那么，如何改掉拖延癥呢？以下是改掉拖延癥的方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
改掉拖延癥的方法1
1、列任務清單
你要把所有自己應該做的事情清清楚楚地列在紙上。然后你就可以有條不紊地開始工作了，當你將完成的任務從清單上劃掉的時候，那種滿足感和成就感一定會激勵你繼續下去的。
2、規劃日程表
當你正在準備某個考試，或者一些較為復雜的工作項目時，規劃好自己的日程表能夠給你帶來相當大的用處。在進行日程表規劃的時候，你所面對的工作或學習任務就 被分成了若干個比較容易管理的部分，每個部分都有各自需要的時間，這樣你就會清楚地知道到了什么時間自己究竟該做什么事情了。
3、動手去做
其實對付拖延癥最簡單的一個方法就是動手去做，但同時這也是最為困難的辦法。別在為自己不想刷碗、整理房間、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，趕緊動手去做吧。
4、尋找合適的時間。
如果你是個常常由于注意力被別的事情分散了而拖拉工作的話，那么如果你能將工作放在一天當中的某個比較合適的時段去做的話，可能會更有幫助。比如說在看完你最喜歡的電視節目之后，或者一天里你最為精力充沛的時刻等等。
5、找個同伴幫助你
如果你無論做什么都無法擺脫拖延癥，那么找個同伴來幫幫你或許能起到很大的作用。當然，并不是說要你的朋友來監督你，因為沒有人有那個閑工夫。但是如果你告訴好朋友，自己現在有個任務要完成，那么一旦你想到他過一陣子就回來檢查你的進度，也許你就會有進行下去的動力了。
6、你需要鼓勵
如果在做自己總想逃避的事情的時候，能獲得別人的鼓勵，那么你的干勁就比較容易被激發出來。我們之所以拖拉常常是因為這些任務很討厭，或者是我們覺得自己并不能勝任，這個時候不妨讓別人來給你一些鼓勵，讓激勵的話推動你前進吧。
7、遵守紀律
避免拖延癥的最好辦法之一就是遵守紀律。當然，要做到這一點不太容易，但是真的很好用，尤其是當某件事總是會被你一再拖延的時候。如果你正遭遇這種情況，那么不妨試試看，讓這件事成為你日常生活的一部分吧。
8、給自己一些獎勵
如果有些事是你非常非常討厭但又不得不做的，那么在你完成它之后就給自己一些小獎勵吧。這些小獎勵要盡可能簡單，比如喝杯咖啡放松一下，或者看一集你最喜歡的動畫片。
9、決心
有的`時候，下定很大的決心也是堅持完成我們不喜歡的工作的非常好的方式。每個人都得做一些自己i不想做的事——比如生活本身。所以下決心開始吧，然后一直保持下去，直到結束為止。
10、專心致志
試著讓自己專心地去做你手頭上不得不干的工作。你要把這份工作想象成一件必需的任務，然后耐心坐下來完成它。這是專心與集中精神的問題——不要去想亂七八糟的事情，將你所有的注意力放在系統地完成手頭的工作上。
改掉拖延癥的方法2
1、明確目標
想要改掉拖延癥的壞習慣，首先，我們要以一種積極的態度去應對，自己想做的時候，然后，明確目標，只有我們有了目標，在做事情的過程中才具有更加強大的力量，避免拖延。那么，目標不要定得太高，做不到或者做起來有困難，習慣拖延的人更容易拖延，甚至放棄。所以，有拖延癥的.人要正確客觀的認識目標是需要長期堅持去完成的，不是短期的行為，可以先從小目標定起，努力完成每個小目標，給自己滿足感，才能夠促使自己堅持下來。
2、固定時間做事
根據自己的情況，制定時間表，固定某個時間段要干什么，比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，堅決不玩手機不玩游戲，開始工作或學習。你會發現，能提前完成很多任務，慢慢堅持下來，會越做越輕松，信心也越來越足，工作學習效率也會得到提高。
3、面對難題不逃避
當遇到的困難、或一些目前無法解決的問題時，人因此容易產生厭倦感，然后想把工作或學習推遲去完成。但是想解決拖延的習慣，就不能輕言放棄，應該多鉆研下去，或是在網絡上尋找一些資料和經驗，也可以征求同事或朋友的意見來解決這些問題。
4、適當獎勵自己
對于改掉拖延癥，當我們成功完成一件事情，給自己設定獎勵，可以激勵自己更好更快地去做這件事。例如獎勵自己一個禮物，一頓豐盛的大餐等。適當的獎勵能給予我們動力去改掉自己拖延的習慣。
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