- 相關推薦
職場焦慮情緒管理
“咆哮帝”型的職場焦慮癥
小王和小李在一家服裝生產企業是人所共知的“咆哮帝”。身為管理崗位上的中層，這兩位“咆哮帝”由于亂發脾氣得罪了不少人，事后，他們也后悔，可焦躁的情緒總是控制不住。
在職場上，如果用心觀察就會發現，“咆哮帝”廣泛存在于各個行業的各個階層中。他們就像定時炸彈，情緒一上來就關不住；他們有才華、脾氣暴、對下屬要求高，暴跳起來罵人花樣百出。比如小王和小李，在日常工作中，他們有著超高的標準和超低的耐心，他們高度認為自己的憤怒是對事不對人，所以三分鐘前可以把報告扔到你的臉上，三分鐘后路過你的格子間，又會很關心地問長問短。此類的“咆哮帝”，屬于速釋型的管理者，發泄完了就跟沒吃錯藥一樣。
“郵件焦慮癥”患者的抓狂心態
在一家外資企業擔任行政工作的陸小姐自嘲為“郵件焦慮癥”患者。因為每當她看到有“未讀郵件”，就會涌起瞬間把它們消滅掉的沖動，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。
為了緩解焦慮，陸小姐走進一個名為豆瓣“焦慮癥”小組的網絡，發現竟然有很多人像她一樣“病得不輕”，在為“職”而忙中焦慮得發狂，一點點“芝麻綠豆”的小事都能令人“壓力山大”。有人害怕家里有蟲子，怕到失眠；有人僅僅因為不知如何給工作任務排序才是最優方案，竟然在電腦前枯坐一下午……不過在小組里，大家都很愿意說出自己的焦慮，互相鼓勵、幫忙出主意。陸小姐覺得，這對她挺有幫助的，一段時間后，她的焦慮感有所減輕。
“微笑抑郁癥”患者也緣自焦慮
有些人為了干好工作保住飯碗，同時出于禮節的需要只能強作笑顏。這就是時下的職場流行病——“微笑抑郁癥”，而此癥狀的主要原因則是來自于焦慮。
在一家房產銷售公司工作的劉小姐自稱是“微笑抑郁癥”患者，她說這種并非發自內心感受的習慣表情，已經成為心理上的負擔。面對朝令夕改導致一個方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、總喜歡在下班時間打電話來抱怨的客戶，劉小姐始終面露微笑、熱情周到，從不愿讓自己心里的壓力和焦慮表露出來，臉上微笑內心抑郁的苦楚，只有心里清楚。
我們的焦慮從哪里來
以上三類因“職”而忙心生焦慮的職場人士，時下在競爭激烈的職場上不同程度地存在。具體到一些職場人士的情況，可能有以下原因；
一是長期超負荷工作致使心理需求得不到滿足。由于焦慮者擔負的工作重要、任務重、要求高等原因，在上壓下擠的狀態中工作成效難以達到要求，自我感到不滿意，尤其是察覺到環境對自己的要求超出應對能力時，失去對工作或人際關系的把控時，往往更容易看到工作中存在的各種不利因素，從而引發強烈的消極情緒和行為反應。
二是自身的權益或自尊受到不公平對待。人對事物的進展感到不如意時，就會產生挫折感，憤怒便油然而生。在心情焦慮時，若得不到領導、下屬、家人的理解和慰藉，焦慮感就會增強。
三是長時間工作導致的身心疲勞誘發的不良情緒。
“職場焦慮情緒”該如何排解
身臨職場，要從環境和人際關系方面考慮大局，在心情焦慮情緒將要爆發時，要尋求適合自己的化解方法進行排解。
首先是改變認識。一旦你因心情焦慮準備與憤怒情緒開戰時，一定要樹立信心，要承認所有的憤怒都是我們自己選擇的結果，任何人都應該為自己的情緒負責，不能做情緒的奴隸，應該做情緒的主人。
其次是適度宣泄。在理智上，我們更多的是采取壓抑的方式掩藏自己的憤怒，表面上看似沒有了憤怒，但實際上這種消極情緒的能量并沒有消失，而是不斷積累，在超出承受能力時便會爆發。
再就是通過轉移注意力減輕焦慮。轉移注意力最常見、最有效的辦法是“出去走一走”，參加一些文體活動，或是看書、看電影、聽音樂等。另外，還可以嘗試咬緊嘴唇，舌頭緩慢滑上腭橫切線移動五至六次，然后默默從一數到十，再做幾次深呼吸，反復多次也能擺脫焦慮情緒。
當然，最重要的一點就是要擁有寬容的心態。當我們抱著解決問題的平和心態時，抱怨就會少一點，焦慮情緒就會減弱，甚至消失，心情就會變得開朗起來。
【職場焦慮情緒管理】相關文章：
職場情緒管理的方法09-12
職場中的情緒管理技巧04-23
職場中管理自己的情緒09-20
職場打拼必修情緒管理06-10
職場打拼 情緒管理是必修課09-23
職場情緒管理培訓心得范文（精選12篇）10-22
讓職場精英遠離焦慮的辦法09-21
中國職場焦慮病癥報告09-21
職場焦慮：秘密是你的死穴07-19
職場人如何踢走焦慮09-11