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怎么減輕工作壓力
目前，工作壓力已成為人們普遍關(guān)注的話題。當(dāng)壓力無法紓解時，就可能給身體帶來疾病。這里，我們就來聊一聊壓力。
壓力從哪兒來
壓力是身體對外界需求的反應(yīng)，一般來說，壓力主要來自以下幾方面：
1. 壓力可以來自工作環(huán)境本身，如任務(wù)過多、負(fù)擔(dān)過重、人與人之間關(guān)系不良或工作中身體狀況不佳;也可能來自與工作相關(guān)的因素，如受歧視、缺乏升遷機(jī)會等。一項針對北京等六座城市的15～39歲人群心理壓力來源的調(diào)查顯示，排在前面的是競爭、工作，其后分別是人際關(guān)系、住房、就業(yè)、家人期望等。
2. 生活中發(fā)生的重大變動，如換工作、購房、結(jié)婚、懷孕、離婚等都會造成壓力。日常生活中人們也經(jīng)常面臨一些小小的困擾，如出門忘記帶東西、趕時間卻堵車、被上司批評等。這些小小的困擾通常不會對個體造成很大壓力，但如果這些困擾經(jīng)常發(fā)生或同時來臨，對個體來說就可能會是不小的壓力。
3. 壓力的大小還與個人性格有關(guān)系。盡管外在的環(huán)境及事件給個體帶來了壓力，但相同的事件發(fā)生在不同的人身上，結(jié)果也會不同。
壓力有多厲害
壓力對健康的影響可歸納為以下幾方面：
1. 壓力與情緒、行為。壓力可以給人帶來動力，讓人振奮，使人心情愉快、精力充沛。壓力也可以使人產(chǎn)生焦慮、恐懼和抑郁等情緒。壓力還可以使人表現(xiàn)為情緒易波動，易激惹，易疲勞，注意力分散，記憶力下降和工作效率降低等。
2. 壓力與心身健康。典型的心身疾病有冠心病、原發(fā)性高血壓、胃及十二指腸潰瘍等。這些疾病是在多種致病因素相互作用下引起的，其中壓力起了重要作用。有研究顯示，與上司、工作伙伴或家庭成員不停地發(fā)生爭執(zhí)等會使患心身疾病的概率升高3～5倍。
3. 壓力與精神疾病。壓力與功能性精神疾病的發(fā)病關(guān)系密切，不僅可以直接引起疾病，而且可以誘發(fā)疾病的癥狀、加重病情和延長病程。例如，神經(jīng)癥的發(fā)病與心理社會因素之間的關(guān)系已眾所周知，各種神經(jīng)癥在發(fā)病前，患者或多或少都有過不良的壓力體驗。
怎樣“對付”壓力
自我暗示法是一種在現(xiàn)代心理治療、心理訓(xùn)練中廣泛運(yùn)用的調(diào)節(jié)身心機(jī)能的方法。暗示現(xiàn)象在日常生活中隨處可見，中國古代成語中所描述的“望梅止渴”“草木皆兵”“杯弓蛇影”等都是暗示作用的生動寫照。
美國曾有一位電氣工人，一天在工作時，不慎碰到一根不帶電的電線，但他以為是通電的，在這種強(qiáng)烈的自我暗示作用下，他立即倒地身亡。這說明暗示作用可以極大地影響人體的生理機(jī)能。
運(yùn)用自我暗示法緩解壓力和調(diào)整不良情緒，主要通過語言的暗示作用。比如，發(fā)怒時，提醒自己“發(fā)怒會把事情辦壞”;憂愁時，提醒自己“愁也沒有用，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧”;當(dāng)有比較大的煩惱時，安慰自己“已經(jīng)渡過了許多難關(guān)，這次也一定能順利通過”，等等。
自我暗示法一般是用不出聲的“內(nèi)部”語言通過默念進(jìn)行的;也可通過自言自語或在無人的地方大聲說話等方式來進(jìn)行;還可以將提示語寫在紙上，貼在墻壁上，以便經(jīng)常提醒自己。
減輕壓力是否有妙招
壓力并不可怕，面對壓力時的不良反應(yīng)和不正確的應(yīng)對方式才是可怕的。這里，給大家介紹幾個減壓的招數(shù)：
1. 保持良好心態(tài)。每個人都可以為自己的煩惱找到無數(shù)的借口。如果真的深入探究，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心所有的壓力都來自自己的欲望，如看重名譽(yù)、金錢、官職……面對生活和工作中的諸多壓力，要盡可能保持平和的心態(tài)，有好茶時喝好茶;沒好茶時，喝普通的茶水也滿心歡喜;連普通的茶也沒有時，喝水同樣感覺甘甜。
2. 與同事下屬一起減壓。如果你是一名管理者，那么除了要能開導(dǎo)自己之外，還要能開導(dǎo)自己的同事、安慰自己的下屬。當(dāng)工作壓力比較大的時候，可以抽出時間與同事、下屬一起來討論難度大的工作，以便得到他們的支持和諒解;同時，你還可以給前一段時間工作壓力較大的員工一個調(diào)整心情的機(jī)會，比如一次小小的休假，讓他們?nèi)ド⑸⑿摹?/p>
3. 從容面對壓力。首先，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄。遇到不能承受的壓力或委屈時，可以放下手頭的工作，約朋友去喝上一杯咖啡，待心情好了再說。其次，把工作按輕重緩急排序。一個人無法同時做好數(shù)件重要而有難度的事情。假如你有五件事要做，那么就按其重要性把五件事排序，然后再一件一件地處理。再次，明確你能否適應(yīng)目前的工作。如果能適應(yīng)，壓力就是你進(jìn)步的動力;如果是知識欠缺，則趕緊去充電;如果是人際關(guān)系等其他方面的問題，則可以向有經(jīng)驗的人請教。
4. 學(xué)會情感釋放。感情的較大起伏會使人處于失調(diào)的狀態(tài)，易造成“感情勢能”的積累。當(dāng)潛在的“能量”超過一定限度時，就會造成生理代謝紊亂、免疫功能降低。因此，必須重視心理衛(wèi)生，做到處世樂觀、心態(tài)平和。在氣悶難受、心靈創(chuàng)傷太大時，不妨哭笑一番，將“勢能”釋放出來，以求得精神上的解脫。
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