太極拳的基本練習步驟

時間：2024-10-17 04:36:51 太極拳我要投稿

太極拳的基本練習步驟

　　練習太極拳不能盲目瞎練，生活中練習太極拳一定要了解太極拳的基礎，這樣練習起來才不會非常吃力，也有利更好的掌握其技巧。那么如何練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

　　第一步、盤好拳架

　　首先我們就要練習太極拳的拳架，因為拳架是非常基礎的功夫，所以練習太極拳的人一定要牢牢掌握。

　　以傳統太極拳而言，動作姿勢應符合“二十要”，即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準、度要對、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。

　　這二十要包括了太極拳形體動作，從頭到腳的基本要求，目的就死為了方便快捷的操作與實踐。

　　所以“二十要”是楊式拳的基礎要領，也是評判形體動作正確與否的硬標準，因此必須不折不扣地達到這“二十要”。

　　所以說，學好太極拳拳架的`前提條件就需要我們掌握這“二十要”。

　　第二步、練好行拳

　　當拳架套路的形體動作基本學會，動作的姿勢基本正確時，就應進一步練好行拳。所謂行拳，就是指操練套路。在這操練過程中，按照一定的標準，把拳架套路的單個動作連接好、轉換好，使之形成一個和諧、流暢的整體。

　　這行拳的標準是十六個字，即：“松靜、輕靈、柔和、圓活，沉穩、慢勻、協調、神合”。這十六個字是全面衡量拳藝水平的標準。

　　由于行拳是動態的，形體姿勢變化較快，要嫻熟地完全做好十六字，有一個漸進累積和層次遞增升達的過程，需要絞長時間修煉，才能逐漸達到圓滿。

　　十六字中的重點是行拳“松靜”“柔和”，松靜是基礎，柔和是目標。

　　練拳時要求放松，用意不用力，即做到大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節松開、筋腱松長、臟腑松舒、血脈松暢、經絡松通 (簡稱“八松”)，全身由表及里，自上而下，沒有一點僵力，沒有一處僵硬。

　　在無處不松的情況下，進行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運動。

　　所以說，我們學習時需要注重“松靜”和“柔和”的基本要領，這也是我們學好太極拳的關鍵。

　　太極拳的學習步驟

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎上來把握要領。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做，應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

　　學習太極拳是個循序漸進的`過程，很多人為了急于求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。

　　二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

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