高中跳遠說課稿

高中跳遠說課稿

　　高中跳遠說課稿

　　課內任務:

　　1、通過初步學習挺身式跳遠技術，進一步發展下肢和腰腹肌肉力量，提高身體協調能力，培養果敢、頑強拼搏的精神。

　　2、通過技巧展示練習，提高學生的積極性、協調性，培養不斷進取的`精神。

　　3、通過墊上力量練習，提高腹肌、背肌力量素質。

　　一、開始部分

　　1、課堂常規（略）

　　2、宣布課的任務：挺身式跳遠

　　3、值日生播送一條體育新聞

　　4、準備活動

　　①蛇行變向跑，注意協調放松和組織紀律性。

　　②徒手操八節 （略）

　　二、基本部分

　　1、挺身式跳遠:

　　動作要領：助跑起跳后，擺動腿大腿積極下放后擺，與起跳腿靠近，同時兩臂向側后方揮擺后振，形成空中挺身姿勢，落地前，兩臂經前向后方擺動，收腹舉腿，小腿前伸落地。

　　組織練習順序：

　　①、在跑道上連續做助跑三步起跳練習。

　　②、原地做挺身式模仿練習.

　　③、從70－－80厘米的高臺上向前跳下，空中成挺身姿勢。

　　④、短程助跑，在起跳板上起跳，擺動腿踏在正前方高約60－－80厘米的跳箱上并迅速蹬伸成挺身姿勢后落入沙坑。

　　⑤、短、中程助跑挺身式跳遠練習 10

　　重點：起跳與騰空

　　難點:騰空步

　　2、學生技巧展示練習 15

　　3、墊上力量素質練習

　　(1)仰臥起坐

　　組 織：一分鐘練習，兩組交替進行

　　(2)背肌練習 15×2 兩組交替進行

　　三、結束部分

　　1、墊上放松

　　躺在墊上自己輕拍腹部，輕輕抖動腿，站起來，輕輕抖動全身。

　　2、講評并布置課外作業 ：腹肌、背肌練習

　　3、收器材

　　4、師生再見。

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