小學(xué)生團(tuán)隊拓展游戲

時間：2024-10-11 18:30:53 賽賽團(tuán)隊游戲我要投稿

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　　團(tuán)隊游戲能提高隊員在工作中相互配合、相互協(xié)作的能力。統(tǒng)一的指揮和所有隊員共同努力對于團(tuán)隊成功起著至關(guān)重要的作用。整理了適合小學(xué)生團(tuán)隊拓展的游戲，一起來看看吧！

小學(xué)生團(tuán)隊拓展游戲

　　小學(xué)生團(tuán)隊拓展游戲 1

　　【傳球】

　　游戲目的：體會雙贏

　　人數(shù)：20人

　　時間：20分鐘

　　道具：皮球一個

　　操作規(guī)則：

　　1、分成4-5個小組，所有小組圍成一個大圓圈，一個組的隊員必須在一起，不能錯開。

　　2、然后將一個小球交給第一隊第一名隊員，要求小球必須傳過每一個人，不能落地，并規(guī)定在30秒的時間內(nèi)必須傳完5圈。

　　3、當(dāng)規(guī)定時間到了，若沒有完成5圈，則小球在哪組隊員手中，該組全體就受罰（EG。俯臥撐等）。

　　4、游戲進(jìn)行第二輪。

　　注意事項：

　　1、開始后，第一輪他們發(fā)現(xiàn)要在這么短的時間傳5圈是不可能的；

　　2、在第二輪中，有的隊可能故意放慢節(jié)奏“陷害”其他隊。這時候講師要引導(dǎo)，反復(fù)幾輪，最后讓他們發(fā)現(xiàn)，“陷害”其他隊并不可取，這是隨機(jī)的；唯一能做的，就是共同努力創(chuàng)造記錄，比如大家把手伸出形成平面，讓球在上面滾過去。

　　3、隊員可能因受罰而產(chǎn)生情緒，認(rèn)為不公平，所以每輪從不同的起點(diǎn)開始，并在開始前打好預(yù)防針。

　　【瞎子走路】（適用：建立信任關(guān)系）

　　游戲方法：

　　兩人一組（如A與B）

　　A先閉上眼睛，將手交給B，B可以虛構(gòu)任何地形或路線，口述注意事項指引A行進(jìn)。如：“向前走，……邁臺階……跨過一道小溝……向左手拐……”

　　然后交換角色，B閉眼，A指引B走路

　　分析：

　　通過親身體驗(yàn)，讓學(xué)員體會信任與被信任的感覺

　　作為被牽引的一方，應(yīng)全身心信賴對方，大膽遵照對方的指引行事

　　而作為牽引者，應(yīng)對伙伴的安全負(fù)起全部的責(zé)任，對一舉一動的指令均應(yīng)保證準(zhǔn)確、清楚

　　另外，萬一指令有錯，信任受到懷疑后很難重建

　　【比長短】（適用：活躍團(tuán)隊氣氛）

　　簡述：每隊派出一人比不同的單位

　　人數(shù)：不限，需要一位主持人

　　場地：不限

　　適合剛認(rèn)識或不認(rèn)識的人

　　游戲方法：

　　1. 分組，不限人數(shù)，至少要二組。每組五人以上。

　　2. 主持人宣布要比的單位，然后每組派出一位他們認(rèn)為會贏此單位的人。

　　3. 等被派出的人都出來后，主持再說比什么。

　　4. 計算每次比完的輸贏即可。

　　題目例子：

　　這個游戲的題目就是要想越不會被大家猜中的越有趣！

　　比長：比手臂；比上衣；比頭發(fā)…

　　比短：比手指頭；比褲子或裙子…

　　比高：比聲調(diào)；比手抬起來的高度…

　　比大：比眼睛；比手掌…

　　比多：比身上飾物；比穿的衣服；比身上的扣子…

　　題目必須在看到被派出的'人之前想好！

　　【報數(shù)】

　　所需時間：30-60分鐘，由團(tuán)隊的人數(shù)的多少決定，培訓(xùn)者打算用多少時間做此練習(xí)。

　　小組人數(shù)：越多越好

　　所需物品：秒表

　　游戲概述：一個關(guān)于促進(jìn)團(tuán)隊效率游戲

　　目的：

　　1、使團(tuán)隊通過競爭提高他們的效率。

　　2、使隊員看到團(tuán)隊的責(zé)任心

　　步驟：

　　1、游戲第一步就是將所有參加的人，要求在兩分鐘之內(nèi)分成平均分成兩組。

　　2、挑選男女隊長各一名，組織團(tuán)隊進(jìn)行比賽（隊長不參加比賽。）

　　3、教練要求隊長宣誓，問三個問題：“有沒有信心戰(zhàn)勝對手”、“如果失敗，敢不敢于面對隊員的指責(zé)”、“如果失敗，愿不愿意承擔(dān)由此所帶來的一切責(zé)任”

　　4、教練宣布比賽規(guī)則：

　　1）全隊學(xué)員進(jìn)行報數(shù)，速度越快越好；

　　2）分別進(jìn)行8輪比賽，每輪比賽間隔休息3分鐘、2分鐘（2次）、1分半鐘2次、1分鐘（2次）

　　3）每輪比賽進(jìn)行獎懲。輸者，由隊長率領(lǐng)隊員向?qū)Ψ奖硎菊\服，并對對方隊員說：“愿賭服輸，恭喜你們！”并有男女隊長做俯臥撐10次，如果以后再輸，俯臥撐的次數(shù)將會乘倍遞增。贏者，將全隊哈哈大笑，以示勝利。

　　4）將每輪比賽的結(jié)果記錄在白板上。

　　5、游戲結(jié)束，播放抒情音樂（熄燈），誦讀一篇散文（記述文，并在最后一輪失敗的人當(dāng)中在做俯臥撐的時候，讓學(xué)員深深感受到責(zé)任是一種非常重要的人生）。

　　6、誦讀結(jié)束，教練引導(dǎo)大家討論：

　　討論題目：

　　1、每個人都同意所有的意見嗎？如果不是，為什么？

　　2、談?wù)勜?zé)任心對我們?nèi)松捏w會？

　　小學(xué)生團(tuán)隊拓展游戲 2

　　游戲一：引路

　　游戲目的：在培養(yǎng)孩子的合租能力的同時，讓孩子意識得到信任的重要性，在游戲中建立信任感，信賴感。

　　游戲準(zhǔn)備：玩具若干、秒表1個、蒙眼布1塊

　　游戲規(guī)則：

　　1、兩人一組，可將本小組分成三組

　　2、游戲開始前，先用蒙眼布將其中一個人的眼睛蒙上，由另外一個人將主持人隨意給的玩具物品放在指定的位置

　　3、玩具物品放好后，由未蒙眼的人牽著蒙眼的人去尋找玩具，到達(dá)指定的范圍內(nèi)，通過未蒙眼的'同學(xué)的提示(只能告訴方位)，被蒙眼者親手將玩具撿起。在此過程中，若夢游者打開蒙眼布或未蒙眼者用手觸碰了玩具，都算犯規(guī)。

　　4、直至使用玩具都找到，參賽者返回起點(diǎn)，這一組的游戲才算結(jié)束，主持人停止計時

　　5、以此類推，哪一組找到玩具的時間最短，哪一組就獲勝。

　　游戲二：護(hù)蛋

　　游戲目的：通過此游戲一增強(qiáng)同學(xué)的責(zé)任感，讓其在一種自然輕松的活動狀態(tài)，發(fā)揮責(zé)任感，體驗(yàn)承擔(dān)責(zé)任的愉悅，懂得付出才有回報的道理。

　　游戲準(zhǔn)備：熟雞蛋若干個，彩筆幾只

　　游戲準(zhǔn)備：

　　1、每人派發(fā)1枚雞蛋，讓其握住

　　2、在雞蛋上畫眼睛、鼻子、嘴巴、頭發(fā)、激發(fā)其保護(hù)"蛋寶寶"的責(zé)任感

　　3、將蛋放在衣服的口袋上，之后，玩跳繩、扔沙包、開火車等游戲

　　4、 20分鐘到30分鐘后，檢查學(xué)生的護(hù)蛋情況。若雞蛋碎了，則被懲罰。由贏者想點(diǎn)子。

　　游戲三：傳口令

　　游戲目的：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)助能力的同時，訓(xùn)練其聽覺能力和獨(dú)立處理事物的能力。

　　游戲準(zhǔn)備：空曠的場地

　　游戲規(guī)則：

　　1、參與者圍成一個大圓圈，每人相隔2到3米

　　2、以猜拳的方式，贏者當(dāng)指揮。指揮者站在圓圈的中間，負(fù)責(zé)發(fā)號命令

　　3、指揮者任意跑到一個人的身邊，在他耳朵悄悄發(fā)口令，如，"請小明把他的籃球交給小軍"

　　4、接到命令的同學(xué)，立即按順時針方向跑到離自己最近的同學(xué)身旁，在他耳朵低聲地將口令傳告給他，直到每個人都接到口令。

　　5、第一輪游戲結(jié)束后，指揮者檢查傳遞者是否準(zhǔn)確地傳達(dá)了口令，如果有誰在中間處理錯，則要表演一個節(jié)目

　　小學(xué)生團(tuán)隊拓展游戲 3

　　1、拉繩比賽

　　動作價值：發(fā)展提高引體向上的專項臂力。

　　動作方法：兩人面對站立，腳前各劃一條線，相距50至60厘米，兩人同時握緊一根結(jié)實(shí)的短繩。然后兩人同時用力后拉，將對方拉過線者為勝。

　　注意事項：聽統(tǒng)一口令后，雙方才能用力拉�；ダ瓡r不許松手，以防摔倒對方，松手者為失敗。

　　2、圓形曲線跑

　　目的：提高奔跑能力。

　　準(zhǔn)備：學(xué)生手拉手成圓圈

　　方法：學(xué)生用一、二報數(shù)的辦法分成甲乙兩組輪流做“障礙物”和曲線跑。按規(guī)定的圈數(shù)和要求做各種練習(xí)，以時間最少跑回原位的組為勝。兩組交替做練習(xí)，可根據(jù)情況不斷變換方法增減難度。

　　規(guī)則：

　　1.“障礙物”應(yīng)站在圓圈上。

　　2.曲線跑者應(yīng)按要求做各種練習(xí)。

　　3、聽信號

　　目的：發(fā)展靈敏性。

　　準(zhǔn)備：排球場或空地。

　　方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的甲乙兩個隊。

　　比賽開始，教師發(fā)出一聲哨音后即計時，甲隊隊員追拍乙隊隊員。教師發(fā)出兩聲哨音時，乙隊隊員反過來拍甲隊隊員。當(dāng)聽到教師發(fā)出第三聲哨音時，則全體學(xué)生原地站好。游戲進(jìn)行到一定時間時，以隊員拍到的對方次數(shù)多的為勝。計算集體得分時，則將每隊個人的得分相加，以積分多的隊為勝。

　　規(guī)則：必須在聽到教師哨音后，才可做規(guī)定動作。逃跑者必須在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)奔跑，越出者以被拍及論處。

　　4、喊號追人

　　目的：發(fā)展速度及反應(yīng)能力。

　　準(zhǔn)備：在空地上，劃一直徑為10米的圓圈。

　　方法：學(xué)生站在成圓圈，從排頭開始1-4向后報數(shù)，要求每人記住自己的號數(shù)。

　　游戲開始，每人按規(guī)定方向沿圓圈慢跑，在跑步中聽到教師喊“某”號時，該號數(shù)的人立即離隊從隊外沿圓圈向前疾跑去追趕前邊的同號人。在跑回原位之前以手觸及前面同號者得1分，如追不上，跑至自己原位時歸隊，重新開始。

　　規(guī)則：追逐者必須從圈外跑。沒聽到號者不得阻擋。

　　5、圓圈接力

　　目的：發(fā)展速度。

　　準(zhǔn)備：在場地上劃一個直徑為10米的圓圈。

　　方法：將學(xué)生分成兩組，人數(shù)相等，每組第一人站在一起跑線后，做好起跑姿勢。聽到教師發(fā)出口令后，迅速起跑，沿著逆時針方向繞圈外跑一圈。當(dāng)對方隊員跑過本方起跑線后本方第2人走到圈外站到起跑后面，準(zhǔn)備起跑。跑者用手觸及接力者的手時，接力者迅速起跑，依次進(jìn)行，最后1個人先到達(dá)本隊起跑線者為勝。

　　規(guī)則：跑時踏上或踏入圈內(nèi)判為犯規(guī)。沒有拍到手而搶跑者，令其重新起跑。因過早站在起跑線上，而影響對方跑者為犯規(guī)。

　　6、蛇戰(zhàn)

　　目的：發(fā)展靈敏素質(zhì)。

　　準(zhǔn)備：根據(jù)學(xué)生的人數(shù)，平均分成幾個組，使每組在5-10人之間。

　　方法：每組站成一排，后面的人抱住前面人的腰組成一個整體。

　　游戲開始的命令下達(dá)后，各組之間相互混戰(zhàn)，如有一組排頭抓到另一組蛇尾時，被抓到的一組立刻淘汰出局。最后，沒有被抓到尾巴的一組，即是優(yōu)勝者。

　　規(guī)則：被抓尾巴時，則淘汰出局。蛇腰脫節(jié)時，排頭抓到另一組排尾無效。

　　7、攻關(guān)

　　游戲目的：發(fā)展靈敏、速度素質(zhì)。培養(yǎng)克服困難的精神和對時間、空間的判斷能力。

　　游戲方法：畫兩條相距25米的平行線，中間每隔5米畫一條長3米的平行線，每條短線的一端畫一個直徑2米的圓。將學(xué)生分成人數(shù)相等的4-6隊;第一輪比賽第一隊先守“關(guān)”，守“關(guān)”隊每兩行持一條長繩分別站在四條短線兩端適當(dāng)?shù)奈恢蒙�，組成四道有防守的“關(guān)”，其余人擔(dān)當(dāng)裁判工作;第二、三、四等隊站在場地一端橫線后。

　　游戲開始，各“關(guān)”開始按同方向正搖繩，同時數(shù)數(shù)，數(shù)到5!的時候，第二隊開始攻關(guān)，攻關(guān)者可通過各種方法通過搖動的長繩(如跳過、從繩下跑過)，以不被繩觸及，安全沖過四道“關(guān)”者為“破關(guān)”而得1分;攻“關(guān)”時若觸及長繩就算被捉住，應(yīng)退出游戲，并站在該“關(guān)”旁邊的小圓圈內(nèi);第二隊做完后，站在另一端線后;然后第三、四隊依次攻“關(guān)”，以得分多的隊名次列前，以上為一輪比賽，還可以進(jìn)行循環(huán)賽，計算各隊得分，以得分多或捉住攻“關(guān)”者多的隊為勝。

　　游戲規(guī)則：搖繩者必須按規(guī)定的方向、幅度和適當(dāng)節(jié)奏搖繩，不得忽快忽慢，或改變搖繩速度;搖繩者數(shù)到“5!”時，攻“關(guān)”隊必須及時攻“關(guān)”，不得拖延時間。攻關(guān)隊員不得繞“關(guān)”過去。

　　8、踩影子

　　游戲目的：發(fā)展學(xué)生快速奔跑能力及學(xué)生快速反應(yīng)的能力。

　　游戲方法：學(xué)生每兩人自由組合成一組，在規(guī)定的范圍區(qū)域開展游戲活動，一人奔跑躲閃，另一人去踩奔跑同學(xué)頭部的影子，踩中后交換。

　　游戲規(guī)則：

　　1、必須在規(guī)定活動區(qū)域中開展活動。

　　2、踩影子時，只能踩奔跑同學(xué)頭部的影子。

　　3、踩影子的同學(xué)不允許用手去拉奔跑的同學(xué)。

　　9、拉網(wǎng)捕魚

　　游戲目的：發(fā)展學(xué)生快速奔跑素質(zhì)和協(xié)調(diào)配合及躲閃能力，提高學(xué)生的心肺功能，培養(yǎng)小組成員的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。

　　場地器材：籃球場大小的平坦場地。

　　游戲方法：把(男生或女生)分成人數(shù)相等的兩隊，雙方猜拳確定漁民和魚的角色。漁民必須3人或3人以上結(jié)網(wǎng)捕魚，不準(zhǔn)抓魚，魚在規(guī)定的場地內(nèi)自由跑動，魚筐設(shè)在場內(nèi)一角，捕到的魚在魚筐內(nèi)不能跑走。

　　游戲規(guī)則：

　　1、魚游到場地外算被漁民捕到，由漁民捉到魚筐內(nèi)。

　　2、單個或兩個漁民抓魚時，魚可以拒捕，告訴裁判不計數(shù)。

　　3、比賽采取3局2勝制。

　　游戲罰則：失敗的對為獲勝對唱兩首對方點(diǎn)的校園歌曲。

　　游戲建議：擴(kuò)大場地和未捕到的魚可以救被捉到的魚(雙方拍一下手即可)來增加運(yùn)動量

　　10、圓圈追逐

　　游戲目的：

　　集中學(xué)生注意力，提高快速反應(yīng)能力和奔跑能力，培養(yǎng)積極進(jìn)取精神。

　　游戲準(zhǔn)備：

　　1.游戲器材：手絹6個。

　　2。場地：在平整場地上畫一個圓，直徑的大小按參加人數(shù)而定。

　　游戲方法：

　　游戲者在圓圈上站立(面向圓心)，左右相距一臂，教師在圓心處站立。6個手絹等距離分發(fā)給游戲者。游戲時，游戲者按逆時針方向依次傳遞手絹，當(dāng)聽到哨聲后持手絹的游戲者迅速起動按逆時針方向追逐前面的游戲者，如在一圈之內(nèi)追上，被追者為失敗，如一圈之內(nèi)未能追上，則所有持手絹跑的.游戲者返回原位繼續(xù)傳球進(jìn)行游戲。

　　游戲規(guī)則：

　　(1)傳遞手絹時要手遞手的傳遞，不得拋傳。

　　(2)追拍時不得遠(yuǎn)離圓圈。

　　(3)追拍者不得用力推、拉、打?qū)Ψ健?/p>

　　(4)游戲者必須持手絹?zhàn)放模駝t追拍到無效。

　　一、游戲準(zhǔn)備：

　　場地上劃一半徑6米的大圓圈，離大圓圈5米處劃6個半徑50厘米的小圓圈互相間隔相等。離大圓圈8米劃6個半徑50厘米小圓圈，互相間隔相等。如圖1-19：

　　二、游戲方法：

　　游戲者14人，一、二報數(shù)，每個人編一個號(1號或2號)，在大圓內(nèi)面向圓心牽手。游戲開始，教師鳴笛一聲，逆時針方向走，鳴笛兩聲順時針方向走，適當(dāng)時候教師先說一個省名，接著說一個省會名或先說省會名后說省名。先說者為1號，后說者為2號，之后鳴笛3聲，省名者立即跑去占外圈小圓，省會者立即跑去占里圈的小圓。未占小圓者給大家表演一個小節(jié)目，游戲重新開始。

　　三、游戲規(guī)則：

　　鳴笛三聲才得占圈，占圈時不得推拉同伴。

　　四、教法建議：

　　教師先講解游戲方法、規(guī)則，經(jīng)過練習(xí)后正式進(jìn)行比賽。

　　11、挑西瓜

　　規(guī)則：選一個小朋友當(dāng)選瓜人，其他人蹲在地上當(dāng)西瓜。

　　游戲開始，選瓜人都可以跑到任何一個人的身邊，輕輕的拍頭問：“西瓜熟了沒有?”被派人如果不想當(dāng)追者，就可以回答說：“沒有熟!”被拍人如果愿意當(dāng)追者，就可以說：“西瓜熟了!”馬上可以站起來去追選瓜人。一旦被抓到，選瓜人就要表演一個節(jié)目。選瓜人跑累了，可以蹲下當(dāng)西瓜，此時追者就變成了選瓜人，游戲在這個時候就可以重新開始了。

　　12、玩7上8下

　　順序是這樣的、 1 2 4 3 5 6到7的時候不要說話用手指下上、到8的時候再指下、9 10 j q k沒有a直接小王、小王完了是月亮月亮完了有手比個園就行了、但是千萬別說出園這個字、說完園以后就可以隨便說了、比如說莪說的園、說完下一個人可以直接用手指上、然后后面哪個人指下、接下來再9 10、、、、、以此類推了、記得3和4是顛倒的、不過是學(xué)生你可以把j q k小王該一下、比如9 10 11 12 13后面直接月亮、或者該成蘋果之類的詞、這個順序是每人說一個數(shù)字、第一人說1第二人說2以此類推、出錯的人你可以懲罰阿、讓他對體育課提出建議等等、要是提出的建議大家不滿意、大家就可以問那出錯的人一個問題、問題不限、必須回答之類的了、就這么多了、能幫到你。

　　13、猜領(lǐng)頭人

　　1.游戲方法：點(diǎn)一猜領(lǐng)頭人的學(xué)生到室外，教師指這一學(xué)生為領(lǐng)頭人，在輕音樂或?qū)W生的唱歌聲中全班學(xué)生在領(lǐng)頭人不斷變化動作中，由猜領(lǐng)頭人的學(xué)生開始猜領(lǐng)頭人，可猜三次，如猜中，領(lǐng)頭人則表演一個節(jié)目或唱一支歌，三次未猜中則由猜領(lǐng)頭人的學(xué)生來表演。

　　2.游戲要求：領(lǐng)頭人可做刷牙、洗耳恭聽、洗手、吹喇叭、拉二胡等動作，不斷變換，全班學(xué)生立即跟著變，全班學(xué)生要遵守游戲規(guī)則，不得暗示或指點(diǎn)告訴猜領(lǐng)頭人的學(xué)生，領(lǐng)頭人也可以由教師自己來做。

　　14、傳秘密口令

　　1.游戲方法：全班學(xué)生分成人數(shù)相等的若干小組，也可按學(xué)生自然小組進(jìn)行，由教師悄聲告訴各小組第一位學(xué)生一個口令，如“集合”、“立正”、“稍息”、“踏步”等，教師說開始，各組第一位學(xué)生悄聲告訴同組的第二位學(xué)生，依次后傳，最后一位學(xué)生將收到的口令在黑板上寫出來，最后由教師判定哪一組最快，口令最準(zhǔn)確。

　　2.游戲要求：各小組悄聲傳口令時，不能讓其他小組的學(xué)生聽到，如果聽到了則該小組的秘密泄漏，判該小組失敗，最快收到口令且最準(zhǔn)的小組為勝。

　　15、畫足球場地

　　1.游戲方法：全班分成人數(shù)相等的若干小組，教師發(fā)令后各小組第一人跑向黑板畫足球場的第一條線，將筆交給同組的第二位學(xué)生，第二位學(xué)生也畫一條線，如此類推，依次進(jìn)行，看哪一組的足球場最先畫好。

　　2.游戲要求：可在黑板上用粉筆，也可用圓珠筆或鉛筆在紙上畫，每人只能畫一根線如“口”必須畫四筆，教師評判最快且畫得最好的小組為勝。

　　16、抗洪搶險

　　1.游戲方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的若干小組，每人將書包雙手拿在胸前一路縱隊站好，教師發(fā)令后各小組排頭學(xué)生將書包放在教師指定的“江堤險處”，然后跑回本組手擊本組第二位學(xué)生的書包后站到最后，第二位學(xué)生將書包放在前面學(xué)生書包的上面，后面依次進(jìn)行，將書包擺成一疊。

　　2.游戲要求：書包要疊好不能倒，教師要求學(xué)生擺書包時要像抗洪搶險哪樣嚴(yán)肅認(rèn)真，要確保大堤安全，最快、擺得最好小組獲勝。

　　17、貼鼻子

　　一張硬紙板，上面畫一個沒有鼻子的大象，再用一塊硬紙板，畫一個象鼻子。在距大象2米遠(yuǎn)的地方畫一白線，作為起點(diǎn)線。

　　游戲開始，游戲者手拿象鼻子，站在白線外，然后用毛巾蒙住眼睛。蒙好后，向大象走去，走到自認(rèn)為可以摸到大象的地方站好，然后把手中的象鼻子向大象頭上貼去，只能貼一次(如圖)。把鼻子準(zhǔn)確地貼在鼻子的位置上可得獎票1張。

　　18、蒙眼示標(biāo)

　　在相距5米遠(yuǎn)的兩地各畫一條線，游戲者分別站在兩條線上相對而立，左手各拿一鈸。游戲開始，用毛巾或大腦殼將游戲者的眼睛蒙上。然后發(fā)令前進(jìn)。在相遇時，由發(fā)令人發(fā)令擊鈸。游戲者同時用左手的鈸向?qū)Ψ降拟摀羧ィ瑩糁辛耍鞯锚勂?張。

　　19、拉人角力

　　動作價值：發(fā)展提高引體向上的專項臂力。

　　動作方法：兩人相對站立，各出腳相抵，各出手相拉。

　　然后互相用力拉引，看誰能把對方拉向自己這一邊來。將對方拉過來者為勝。

　　注意事項：對拉時，雙方的一腳要始終相抵，不能移動位置，手握緊不能松，以免摔倒跌傷。練習(xí)完一臂以后，再練另一臂，兩個臂都要練

　　20、拉起比勁