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都市人群減壓新法則
在市場經濟浪潮的沖擊下，生存和競爭衍生的危機感給都市的男女帶來了無形的壓力，下面是小編為大家收集的都市人群減壓新法則，僅供參考，大家一起來看看吧。
都市人群減壓新法則：
當身體拉響“循環疲勞”的警報，體力亮出“超額透支”的白旗時，你會采取怎樣的應對策略?有些人恨不得立刻把自己扔在床上，企圖通過好好睡上一覺來完全恢復體力。另一些人則“反其道而行之”，挑選適當的體力與腦力運動來緩解疲勞。
越是疲勞，越要運動”的減壓新理念正受到越來越多都市“高壓一族”的推崇。在近日舉辦的一場有關大腦健康與營養的亞太區專家探討會上，來自日本九州大學設計院生理人類學系Shigeki-Watanuki教授以及馬來西亞普渡大學醫學和保健科學院精神科Azhar-Mzain教授等多位國外科學家一致向都市腦力勞動人群提倡，身體越是疲勞，就越要強迫自己擠出一定時間進行適當運動。同時，還要做好膳食功課，及時補充身體與大腦所需的營養。
適當運動也是一種休息
別以為只有“一動不動”才叫休息。事實上對于白領等用腦負荷過大的腦力勞動者而言，適當的運動也是一種休息。運動醫學家認為，每個人都是天生運動員，運動幫助我們認知世界、積累智慧、品嘗快樂。運動發展的不僅是體能更有腦力。因此，適量運動是最有效也是一種較為積極的休息方式。
科學實驗表明，每天進行運動鍛煉的人群，其心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養物質，使大腦活動更自如。此外，運動還可使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。因此，選擇動靜結合、張弛有度的體力與腦力運動有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
莫讓營養亮起“雙跳燈”
科學家研究發現，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦自身儲備的能量很少，其正常運作所需的能量主要從日常營養物質中獲取。因此，為腦力充足的營養尤為重要。比如，通過增加食物中的蛋白質含量，可以增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
此外，活性營養物質也是促進大腦運動的良好“助推劑”。近日，白蘭氏健康科學中心的主要科學研究人員發現了一種存在于營養補充劑中的天然活性物質智沛基。實驗數據顯示，這種活性物質存在于雞精等生物活性分子中，是保證大腦靈活運作的主要元素之一。馬來西亞普渡大學醫學和保健科學院精神科AzharMzain教授在臨床實驗中發現，每天服用兩瓶雞精組的學生3分鐘暫時記憶測試，所獲得的分數比對照組高出12%左右，學習的持久力和注意力也有所增強。由此可見，定期攝入含有智沛基等活性成分的營養補充劑如白蘭氏，可以在一定程度上提高大腦活動效率，并有助于增進思維能力和精神集中力，改善思維與記憶力。
充足的維生素B1、蛋白質及卵磷脂也可以促進腦力運動者體內碳水化合物的代謝，為大腦提供能量，維生素B6和B12則有保護和鎮定神經的作用。建議腦力勞動者科學安排一日三餐，以滿足大腦所需的營養成分。
腦力訓練小貼士
(1)工作間隙，可通過步行、跑樓梯、小憩等方式，緩解腦力疲勞。
(2)多參與益智猜謎節目，以及一些可訓練腦力的游戲及益智類玩具。
(3)朗讀、算數、寫字等都對鍛練腦力有很大的幫助，而鍛煉腦力的時間最好是在腦部活動力最強的上午，每天即使只是利用上班、上學的通車時間，或平時零碎的空當時間，持續鍛煉腦力都會有意想不到的效果。
都市白領的輕松減壓方法
一、運動：
這是一種最為積極的減壓方式，也是腦力勞動者最有效的休息和娛樂，通過運動可以使自己的精力更加充沛，以便于更好的去面對工作。目前男士以選擇各種球類、健身器為多，而女士大多以選擇做健身操為主。愛好運動的男女容易從生活工作的各類煩惱中解脫出來，并以較好的態度去面對挑戰。
二、泡吧：
對于迷戀酒吧的人來說，去酒吧的同時倒不一定是在乎消滅角色差異、制造幻覺和讓喝酒本身，或許只是圖那種氛圍人輕松自如。隨意地呷點飲料，隨意地和人交談。酒吧族大致可分為兩類，一類是零點之前離開的，帶點業余色彩;另一類是零點后才去的，算是真正的吧迷。值得一提的是在這群酒吧族中，女性逐漸多了起來，她們冷艷、優雅、輕松、同時和男人一樣喝酒。
三、煲電話：
或者漫無目的和朋友在電話中東拉西扯，或者和情人說一些甜蜜的廢話，或者上網和人聊天，這在今天已相當普遍。除此之外，還有一些自感寂寞無聊或心理壓力大的人，開始去那些收費的聲訊臺或心理咨詢熱線尋求幫助，尤其是通過電話進行心理咨詢，預計會形成一種新的時尚。
四、插花：
美麗的花朵特別受女性青睞，女性在閑暇時不妨學點插花技巧，這樣不但能為家居生活增添一點溫馨，而且還能使緊張的情緒變得輕松起來每逢親朋好友的生日，送上一 籃經過自己巧手插配的鮮花，會給人一種別具一格的藝術效果。
五、聽音樂：
泡一壺香茗，擺上幾盤點心，獨自一人或幾個人在房間里靜靜地欣賞所喜愛的音樂，不失為釋放心理壓力的有效途徑另外，我們還能在一些商場、大廈等場所注意到，在營業時間，播放優雅的背景音樂的做法也多起來，其目的是為了盡量地淡化商業氣氛。
六、兜風：
主要限于那些有車族。兜風的意義在于它的毫無目的，但又兼有逛街觀光或購物意義，如果興趣來潮，兜風者還會把車子開到郊外或某個環境優雅清靜的地方停下來，或下車走走，或干脆坐在車內，情侶、親朋好友往往是兜風者常邀請的對象。
七、洗澡：
不論是時髦的桑拿浴、溫泉浴、藥浴，還是傳統的熱澡、冷水澡，通過對皮膚和血管的刺激，達到緩解心理壓力的目的，洗澡永遠是一種有效的減壓手段，現代人對洗是越來越講究了。時下，在我們身邊就有這么一幫人，從洗澡中享受到無限的樂趣，還將洗浴美其名曰為“沐浴文化”。
八、旅游：
對于平時工作緊張的人來說，“我需要一個假期”已成為一種時尚。境外游、池陲游、生態游、民俗游等等不失為青年男女緩解壓力的一種好方法，使都市男女在感受大自然美景的同時，愉悅了身心，獲得了健康。
九、吃夜宵：
養成吃夜宵習慣的人也可分成兩類：一類是猛吃猛喝，充分享受美食給自己帶來的快感。另一類注重相互間的感情溝通，輕松交談超過了吃本身的意義。因此有很大的私人性質，吃夜宵也是現代人釋放感情和個性的一種有效手段。
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