心理健康：預防心理感冒

心理健康：預防心理感冒

　　心理感冒會影響我們的心理健康，然我們感冒壓抑、焦慮等。那么我們該怎么預防心理感冒呢?以下是小編收集整理的心理健康：預防心理感冒相關內容，歡迎閱讀！

　　心理健康：預防心理感冒 1

　　心理感冒，常由于外界環境、氣候以及人際關系的變化而發病。所謂心理感冒其實就是指患有輕度抑郁癥的精神病患者。生理感冒是一種多發且常見的疾病，患有感冒的人們往往對其都不太重視，認為沒有大者減少心理負擔，使其了解到，輕度的心理疾病是一種常見疾病，就像感冒一樣，很多人都會得，卻也會很快的礙，而且感冒患者一般說來在幾天內就能痊愈。這也是之所以要用心理感冒來形容輕度抑郁癥的原因之一，讓患康復。這只是一種表現形式的不同而已，輕度的患者也不用再擔心和額外地承受患有精神病的心理陰影了。

　　“心理感冒”為何會出現?

　　春季是個“矯情”的季節，冬去春來，多變的天氣容易引起情緒波動。春季人們的壓力處于一個“爆發期”，春節后人們都懷著美好的愿望，但是一段時間后發現沒有什么有轉機，性格內向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。“心理感冒”患者常常會將矛盾和挫折放大，情緒波動大，易消極、焦慮，并出現緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒，表現在生理上可能出現頭痛、失眠、食欲不振、心悸。

　　“心理感冒”如何調節?

　　“心理感冒”癥狀表現比較輕微或不太典型，往往容易被忽視，直到情況嚴重甚至發生意外時，人們才開始警覺，但為時已晚，所以及時識別自身的心理問題，承認它并積極進行調節是非常必要的。

　　1.要樹立良好的心態

　　凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免，要能夠正確積極的調整心態。時刻保持心情開朗，應盡量主動和他人交流、談心，以及時排解壓力。可多增加一些興趣愛好，也可多參加一些力所能及的工作。

　　2.與自己友好相處

　　與自己友好相處，其實就是培養自信心。能夠建設性的滿足自己的需求，很多時候就是因為壓抑需求導致心理疾病發生。每一個人來到這個世界止，都擁有自己獨特的東西，擁有別人所不能擁有的東西，同樣你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時常告訴自己，沒有人是完美的，相信自己，你會做到更好。

　　3.找到正確的減壓途徑

　　如果你感到最近一周壓力較大，事情較多，心情煩躁，不妨利用工作間隙試試這個方法。如果有條件，還可以配合舒緩音樂一起做。在一呼一吸中，你的緊皺的眉頭就漸漸松開了。在情緒低落的時候，通過大喊、交流、運動等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。

　　4.生活節奏要規律

　　要有規律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。有節奏的規律生活可以給于自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對我們而言尤其重要，因為這么一來，我們的內心才不會產生無所適從的矛盾。

　　12項標準測試“心理感冒”

　　一是感到情緒低沉，悶悶不樂;

　　二是對生活感到沒意思、沒勁;

　　三是自己感覺思維和反應總是比平時慢半拍;

　　四是遇到事情經常自責、內疚，埋怨自己把事情搞糟了;

　　五是容易疲倦、不愿活動;

　　六是心中有莫名其妙的煩惱;

　　七是工作效率下降，注意力容易分散;

　　八是特別容易受驚，也容易感傷，感情脆弱;

　　九是抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題;

　　十是沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適;

　　十一是遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己的吸引力;

　　十二是不再注意自己的儀表，邋邋遢遢

　　治療

　　近年來，心理學家們發現與人為善者比刻薄吝嗇者長壽這一心理免疫的奧秘。因為樂于助人的人，心境寬宏大量，心情舒暢。擁有甜蜜愛情有助于健康，患心理感冒者較少、較輕。科學家們認為，這一切皆緣于心理免疫的功效。心理免疫甚至在癌癥的.康復中也會發揮出神奇的作用。美國抗癌協會發表的一項研究結果表明，大約有10%的癌癥會自然而然地消失，而且極少復發。科學家們研究認為，至少有十幾種因素可以促使癌癥自然消失，但心理因素的免疫作用在其中所起的作用是至關重要的。目前已經確認，人血液中的具有抗癌作用的“轉移因子”，能喚醒人體免疫細胞，從而清除侵入人體內的癌細胞。

　　總之，患上心理感冒的人，應首先相信自身的免疫功能，相信自愈能力。多數的心理感冒，通過自身高級神經的自控系統，自我調節而達到自愈。即是重癥心理感冒患者，也不要驚慌失措，更不要病急亂投醫，濫用藥，要及時找心理醫生對癥下藥，及時治療，才能“心”到病除。

　　心理健康：預防心理感冒 2

　　1、注意休息，保持良好的精神狀態，這樣處理起事情來更得心應手，也能增強滿足感和成就感;

　　2、郁悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來，學會接受現實，以寬容、平靜的心態對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天都快樂;

　　3、天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅很多;

　　4、一旦出現負面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放松心情，但不可過度沉溺和依賴。

　　5、適當降低期望值，特別是煩事追求完美的人，指定了目標之后，可以將大目標分割成幾個小目標，再去一一實現。

　　心理健康：預防心理感冒 3

　　1.合理飲食：要保證營養的平衡和充足，多攝入含有胡蘿卜素、維生素的食物，并保證高蛋白的攝入，為大腦的運轉提供良好的物質基礎；

　　2.規律作息：要有良好的生活習慣，進行有規律的工作和休息，避免過度疲勞，保證每天有7小時以上的睡眠時間。

　　3.積極運動：要適當地加強體育鍛煉，通過爬山、跑步、打球、散步等體育運動舒緩壓力，在體育運動中，還由于人的精神專注于運動中，注意力進行了轉移,能暫時忘掉生活中的各種煩惱;再者，運動中的競爭和游戲性質充滿了樂趣，能愉悅人的精神，調節不良情緒，達到緩解壓力的目的，并提高個人的心理抗壓能力，預防心理疾病的發生。

　　4.宣泄傾訴 : 苦惱時，找可信任的、談得來的朋友傾心交談，將心中的郁悶及時傾吐出來，以免積壓成疾。

　　5.有益活動：經常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，也可根據個人的興趣愛好，培養生活的樂趣，在工作學習之余，應常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然美景。

　　6.放松訓練：當感受到緊張或焦慮時，可使用放松技巧，緩解身心緊張，具體如下。

　　1)靜坐冥想：吃飯前十五分鐘，集中注意力于呼吸；

　　2)身體放松：在手、肩、額頭、眼、口重復緊縮5秒鐘、放松5秒鐘；

　　3)腹式呼吸：凸出肚子，慢慢呼氣吸氣，呼氣長于吸氣；

　　4)音樂放松：多聆聽鳥鳴、海浪等自然純音樂。

　　7.恰當目標：應根據自身的條件來確定目標，量力而行，不要對自己的期望值太高；只有正確地估計自己，客觀地確定目標，才能保持良好的心理狀態，減少心理上的壓力。

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