大學心理健康課教案

時間：2020-11-24 15:23:50 心理健康我要投稿

大學心理健康課教案

　　一、應對壓力

大學心理健康課教案

　　壓力是一種客觀存在，為了更好地減低壓力帶來的消極影響，就必須學會有效地處理壓力。一般而言，個體從面臨壓力到解決問題要經(jīng)歷沖擊階段(壓力來臨之初出現(xiàn)的眩暈、不知所措、驚恐狀態(tài))、安定階段(沖擊之后的恢復階段)和解決階段(直接面對壓力，分析原因，找出解決問題的辦法)。在這一過程中，常用的應對方法如下：

　　(1)建立合理的作息制度，加強體育鍛煉，培養(yǎng)多方面興趣。

　　(2)對壓力進行正確的認知評估，改變不合理觀念，通過有意地改變自己的認知來改變不適應狀況;

　　(3)建立和擴展良好的社會支持系統(tǒng)，通過社會支持來緩解壓力，相信在你需要時他人會給你提供幫助，使自己時刻成為社會支持網(wǎng)絡中的一部分，不要讓自己孤立無助;

　　(4)建立積極和諧的人格特征，自立、自信，知足常樂;

　　5)了解自己的能力，制定切實可行的目標;

　　人生是一個漫長而又短暫的過程，沒有人能替代你的成長，你必須學會獨立體會其中的艱辛與快樂，只要你能正確地認識人與社會，并與同行者攜手合作，正確對待這一歷程中所有積極與消極的情緒，勇敢面對挫折，超越自我，你便能維護健康的心理狀態(tài)。

　　相信世界是美好的，但絕不是完美的，生活是艱辛的，但也是幸福的，只要你愿意去努力，你便能獲得健康而亮麗的人生。

　　一、壓力及其來源

　　1、壓力的概念

　　壓力是指個體面對具有威脅性刺激情景時，伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應激狀態(tài)。任何壓力都由壓力源、個體對壓力的認知評估、壓力的反應三個部分構(gòu)成。壓力源是一種客觀存在，而壓力的反應則是由個體對壓力的認知評估來決定的，只有當個體確實感受到壓力源的威脅時，才構(gòu)成壓力，否則不存在壓力。如：當學生認為考試對他造成了威脅時，他就會產(chǎn)生壓力，但如果他視考試為自我實力的評估并樂此不疲時，則不會感覺到太大的壓力。

　　2、壓力來源

　　生活中的任何改變都有可能成為壓力來源，壓力既可能來自內(nèi)部，也可能來自外部環(huán)境;既可能來自是生理方面，也可能來自心理方面，大致可以分為以下幾方面。

　　(1)重大生活事件。生活中重大而突然的改變是造成壓力的主要來源。升學考試的成敗、新的人際環(huán)境的適應、職位變更、突然增加的非常規(guī)工作內(nèi)容、新的學習方式、身體疾病等關(guān)于人的生活、工作、學習的`重大變化均會成為壓力的來源。

　　(2)災難性和創(chuàng)傷性事件。“天有不測風云，人有旦夕禍福”，突發(fā)的災難性事件都是消極的、無法控制和預測的，會給個體帶來特別難以預料和控制的壓力。創(chuàng)傷性事件發(fā)生時，個體通常會出現(xiàn)應激狀態(tài)，產(chǎn)生強烈而持久的消極情緒體驗，這種情緒反應可能在災難后立即發(fā)作，也可能在數(shù)月或數(shù)年后發(fā)作，變成慢性綜合癥，甚至造成嚴重精神障礙。

　　(3)社會性問題：這屬于慢性應激源，來自于社會和環(huán)境條件，環(huán)境污染、人口過剩、政治經(jīng)濟狀況、交通擁擠、社會治安、愛滋病威脅、戰(zhàn)爭創(chuàng)傷、恐怖主義活動等社會事件都會給人造成累積性的影響，成為生活中的壓力源。

　　(4)心理困擾：這屬于個人的內(nèi)在心理因素困擾，主要包括個人的心理沖突、動機行為的挫折和個人對壓力的認知。同樣的事件，往往會給不同的個體帶來不同程度的壓力感受，原因就在于該事件對個體的重要程度及個體對壓力的認知不同，如果過分夸大壓力的威脅，就會制造一種無法抗拒的壓力感，長此以往，會對壓力產(chǎn)生習慣性畏懼。而客觀地認知壓力，并樹立抵抗壓力的信心，變壓力為動力，則會減輕壓力感。

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