保持心理健康的方法

時間：2020-09-02 10:03:37 心理健康我要投稿

保持心理健康的方法

保持心理健康的方法1

　　1、樹立明確的生活目標。斯大林說：“只有偉大的目標，才能產生偉大的毅力”。寓言故事《白頭翁》就形象地描繪了這樣的人生：白頭翁干什么都虎頭蛇尾，半途而廢，頭發白了還是一事無成。這個寓言故事深刻地揭示了，沒有一個固定的人生目標，要成功是不可能的。

保持心理健康的方法

　　2、凡事寬以待人。《心靈導師情緒管理》一書指出：付出，讓你更健康。伸出援助之手，寬以待人，協手共進，卻使人永遠年輕、健康、快樂的“添加劑”。

　　3、養成良好的生活習慣。我國上古時代的奇書《黃帝內經》上說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于數術，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

　　4、要有合理的營養構成。合理的飲食應該是每餐八分飽，主、副食各占一半，主食宜粗細糧搭配;副食以1：1：3的比例為宜，即動物蛋白(雞、鴨、魚、肉等)1份，植物蛋白(黃豆及各種豆制品)1份，蔬菜、水果3份。

　　5、保持青春活動力的秘訣在于運動。第一是適度，第二是持之以恒，堅持不懈。

　　6、必不可少的業余愛好。從事一些自己感興趣的事作為業余消遣活動，這對于調養心情、消除疲勞是很有好處的。

　　7、塑造幽默樂天的性格。“幽默是日常生活愉快的添加劑，幽默是生活波濤中的救生圈”。必須排除誹謗和譏誚，不能把自己的快樂建立在別人的痛苦或尷尬之上。

保持心理健康的方法2

　　1.確立生存意義、正確對待身體的變化

　　人貴有自知之明，老年人也一樣。老年人應客觀地意識到歲月不饒人，要正確地對待身體的變化，要定期體檢，發現疾病及早治療。不要抱僥幸心理，麻痹大意，欺人自欺，延誤治療；也不要被疾病嚇倒，要坦然面對死亡，認為生老病死是自然規律，要認真地過好每一天，不僅應老有所養，還要老有所樂，老有所學，老有所為。

　　2.保持與外界環境的接觸

　　即與自然、社會和人的接觸。這既可以豐富自己的精神生活，愉悅心情，又可以及時的調整自己的行為，以便更好地適應環境。在退休之前先做好思想上的準備工作，認識到退休是將工作崗位讓給青壯年，有利于提高工作質量及工作效率，從而有利于社會發展，避免“養老金死亡”。退休后多參加一些力所能及的社會公益活動，發揮余熱。多培養一些興趣愛好，使生活豐富多彩。

　　3.生活規律、適度腦體勞動

　　讓老年人學會安排規律的生活與合理的作息時間，根據自己的興趣、愛好、體質狀況有選擇性、有規律地進行運動。

　　包括跑步、打球、爬山、太極拳等體力運動，下棋、打牌等腦力運動，不僅能增強體質，還能延緩大腦功能的衰退，有效地延緩記憶力醫學`教育網搜集整理的減退，思維能力和精力等高級心理功能的減退。

　　4.家庭的和睦是老年人身心健康的基礎

　　老年人常會感到孤獨，希望得到家人的關心、愛護和照顧，因此子女應經常與老人溝通，遇事與老人商量，使老人得到應有的尊重，喪偶的老人獨自生活，會感到寂寞，因此子女應理解老年人求偶需求，支持老年人的求偶行為，滿足老年人的愿望。

　　老人如何保持心理健康？以上就是老人保持心理健康的一些方法。希望對老年朋友有所幫助。據調查很多心理不健康的老人大多為空巢老人，這一調查也說明了子女的照顧、陪伴，對老人來說有多重要，小編在此呼吁那些遠在他鄉、他國的兒女們，常回家看看。

保持心理健康的方法3

　　第一，降低血壓。年歲大的人都知道有一出京劇叫《紅燈記》，有一句臺詞是“血壓增高，手冰涼”，說的就是人生氣時身體常有的一種反應。如果你愛生氣，如果對別人的傷害耿耿于懷，你就需要檢查一下自己的血壓是否升高。專家告訴我們，一旦你寬恕了他人對你的傷害或者過錯，你就不會那么生氣，血壓也就會降下去了。

　　第二，減輕壓力。心眼小的人，壓力也大，這是因為很多事情裝在他心里，講不出來，也放不下，壓力自然不少。一個人總是扛著壓力，那會是一種什么狀態?身體能好嗎?一個人若是寬宏大量，什么都想得開，包括別人對自己的傷害，那么這個人就一定是無事一身輕。心里沒包袱，生活、工作都會很快樂，幸福也會隨時來到你身邊。——

　　第三，消除敵意。“敵意”這個詞我們不常用，用我們的話就是看誰都別扭，動輒出言不遜，重則拳腳相加。不論人家說什么做什么，他都會往壞處想，好像別人總是跟他過不去。學會寬容，你對別人就不那么有敵意，話也不會橫著說出口。

　　第四，控制憤怒。幾年前，我跟幾個老同學聚會。多年不見的人見了不是噓寒問暖，相反卻把幾十年前求學階段的恩怨重新拾起。看那架勢，盡管過了幾十年了，憤怒還是沒有消退。對那些善于寬恕他人的來講，莫說幾十年前的事情，就是幾天前的是非曲直都能忘得一干二凈。記住那些不快之事對自己毫無益處，聰明人一定會盡最大努力找出理由寬恕對方。

　　第五，穩定心律。一般人的心律在每分鐘七十左右。生氣的時候，特別是面對面爭吵的時候，心律一定會加快，從而增大心臟的負擔。如果一個人總是不肯原諒他人的過錯，氣憤不止，心律就很難恢復到正常范圍內。為了不給心臟更大負擔，弄一個寬宏大量的胸懷，我看比什么都強。

　　第六，遠離煙酒。我們經常看到這樣的情景，一個人讓人氣得不得了。怎么辦?猛烈吸煙是一個辦法。不過，這樣做的男人居多。還有的人跑一個小酒館借酒澆愁。我沒有過實踐，不知道煙酒能否讓我減輕內心的憤怒或者痛苦。要是這兩種做法沒有效果呢?身體豈不要兩面受敵嗎?有那工夫還是從根本上解決問題好一些。

保持心理健康的方法4

　　壓力是對精神和肉體承受力的一種要求。尤其是男人無時無刻不存在于心理壓力之中，事業、家庭、人際關系以及情感、生活，心理壓力在人的生活中扮演著一個“無聲殺手的角色，如果人的精神和肉體能接受壓力的挑戰，那么壓力就是受人歡迎、有益無害的。“物極必反，壓力過度(即當要求超過承受力時)則會極大地危害身心健康。一般來說，壓力大的表現和危害有如下幾個方面：

　　第一、生理方面

　　心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;

　　第二、行為方面

　　失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;

　　第三、精神方面

　　記憶力會明顯下降，一些男性朋友因為生活帶來的壓力過于大，而自己又不能及時的調整自己，就會去逃避一些事情，繼而會忘記一些重要的事情。有時候他們會選擇性的失憶，自己做過的事情或

　　者是沒有做過的事情在他的腦海里面根本就不會有任何的印象。

　　第四、情緒方面

　　易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

　　心理壓力連累皮膚“受傷

　　可能你并不知道你所承受的心理壓力達到的程度，但你的皮膚卻可以清楚地告訴你，因為人體的皮膚組織和中樞神經系統具有相同的胚胎組織。所以，注意一下你的皮膚，你就會了解自己。

　　皰疹

　　心理壓力使身體的抵抗力降低，這樣一來，免疫系統的防線就不那么牢固了。如果你帶有皰疹細菌，你將很可能會感染上水皰和生殖器皰疹。

　　皺紋

　　焦慮消耗了許多生命活動所需的營養，使細胞活動和新陳代謝速度減慢，皮膚就會表現出灰暗和缺乏彈性，皺紋也就更容易顯露出來。有時，在心理壓力狀態下的皺眉和肌肉緊張也會加速皺紋的產生。

　　粉刺

　　心理壓力促進了皮脂腺的活動，使皮膚出油，促進了粉刺的產生。

　　體重減輕或增加

　　心理壓力會改變你的食欲，在心理壓力狀態下，有的人體重會增加，而有的人卻會減輕。

　　醫學研究表明很多癌癥和猝死都與壓力過大有關，由此可見長期處于壓力過大的'狀態，對人體健康又很大危害，嚴重影響人類的生活和壽命。減輕人類的壓力已經迫在眉睫，呼吁人們要重視壓力帶給我們的危害，減輕壓力，保護我們的健康。

　　人們常說“有壓力才有動力，適當的壓力對人是有好處的但是長期處于壓力之下，也會給健康帶來隱患。

　　壓力大易患抑郁癥

　　生活中或許我們會發現這樣的事情，一個開朗的同事突然會變得郁郁寡歡，不愛和大家交流了，大家會奇怪，這個人難道是性格大變嗎?其實不然，他可能抑郁了。由于男同事們的壓力大于女同志，平時思考的東西要比女性多很多，當他們心理積蓄的太多的壓力不能解決的話，他們就會選擇性的封閉自己。研究表明，壓力大的人更容易患上抑郁癥。

　　壓力大動脈易硬化

　　感到工作有壓力的中年人很容易發生動脈硬化癥。也是心臟病和中風的危險因素。一項研究報告表明，在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現動脈硬化癥，而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現該情況。動脈硬化會部分阻塞動脈，損傷血液運輸功能，可能會引起中風。

　　壓力大傷大腦

　　隨著激素在身體里的急劇上升，壓力會使人的大腦出現問題。壓力大的人常常感到精神緊張或失眠，同時大腦無法正常運轉，最終會出現劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應。

　　壓力大損皮膚

　　壓力導致的激素在通過皮膚表層釋放時會引起粉刺、皮疹和發癢的斑點等現象，其中一些人的皮膚會變紅，而另一些人的皮膚則會變白，在極端壓力下，還可能起麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來越糟。

　　壓力造成免疫體系紊亂

　　極端和長期的壓力會降低你血液中的血小板，從而使人容易受到疾病的同擾。一項研究表明，肺炎疫苗在長期壓力下會失去免疫的效果。研究人員發現，壓力和自身免疫能力之間的鏈條會發生混亂現象，例如甲狀腺機能亢進癥。

　　壓力大危害大該如何減壓?

　　第一、凡事要量力而行

　　有事業心，有遠大的理想和報負是一個人難能可貴的品質，但是我們在制定理想或者工作目標的時候一定要量力而行，否則，理想會成為包袱，心理壓力過大，反而會成為前進路上的阻力。

　　第二、學會傾訴

　　當心理壓力很大的時候要學會傾訴，可以找自己的好朋友，也可以找心理咨詢師，不要把心事悶在心里，把它說出來，宣泄出來，你會感到很輕松。生活中要多交朋友，使生活豐富一些。

　　第三、凡事循序漸進

　　我們做事和工作的時候，要循序漸進，不能貪圖一口氣做完，瘋狂的工作不是明智的做法，這是一種激情狀態下的工作方式，激情散去，剩下來的就是身心的疲憊了，如果工作完成的好還可以有成就感，如果完成的不好，而自己又是那么拼命的付出，這種反差就有可能給人帶來悲觀和失望，心理壓力自然就增大了。所以凡事都要有計劃的一步一步的去做，要循序漸進。

　　第四、增強自信心

　　在生活和工作中要不斷的提高自己的自信心，社會是進步很快，但是天生我才必有用，不要老擔心自己被社會淘汰，或者擔心自己沒有能力應付職位的升遷和變動。

　　第五、面對壓力要有心理準備

　　要認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，要有足夠心理準備，免得臨事力不從心，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境，牢騷抱怨。第六處理好家庭關系家是心靈的港灣，所以有一個幸福的家庭很重要。它可以沖緩在外的各種壓力，同時也是努力工作的動力。

　　壓力總會發生的，不管你生活得多有組織,多有系統性,或許你的工作和生活環境多么友好,壓力會找到一種方法不時地探出它邪惡的頭。你會做什么呢?轉向一個方便的減壓方法——一個小簡單的活動,清除你的頭腦風暴使你平靜下來。當你感到被壓力攻擊了,這是個最佳的時機把壓力踢出門。

　　這里有七種我們最喜歡的減壓方式,讓你感覺自由，提升自我

　　1、散步

　　想要從辦公室休息一下嗎?你的房子感覺像是精神病院嗎?溜出了門,讓你的腳帶著你。步行不僅會給你的頭腦清醒,從繁忙的情況下休息一下,這還是偉大的有氧運動。

　　2、打電話給一個朋友

　　某些人的聲音會讓我們聽了覺得振奮。所以給他們一個小問候,甚至幾分鐘。一個笑話或一個有趣的故事,或者只是通過傾聽,他們可能會把一個微笑放在在你的臉上,讓你冷靜下來。除此之外,朋友還能用來干什么呢?

　　3、寫一篇日記

　　表達我們的感覺可能是最好的方式來處理壓力。寫日記是一種隨時捕捉那些感覺的方法。你不必擔心別人的想法或說法,只是讓你的鋼筆做這項工作。你完成的時候,壓力的感覺會擺脫您的系統。

　　4、玩棋類游戲

　　記得這些?也許藏在你的衣柜里有一打，等待被扔掉。但是大富翁也許應該被保存，等你有幾個小時的空閑時間，可以玩孩子們的游戲，像糖果樂園，梯子和滑梯，四子棋，甚至“扭扭樂也是個很好的讓你歡笑的游戲。

　　5、出一身汗

　　有一些被壓抑的挫折?沒有比鍛煉更好的方式來擺脫它們了。鍛煉的時候帶上流行音樂磁帶，騎著自行車或跳繩。你只要致力于渾汗如雨，想象壓力通過你的毛孔排出你的身體。

　　6、計劃一些有趣的事情

　　有一些事你想過但沒時間去做嗎?或者你一直想做晚餐?現在是時候了。不僅會轉移你的注意力,還有讓你花時間去期待一頓豐盛的晚餐。這是一個雙贏的局面。

　　7、洗個熱水澡或者睡前喝杯牛奶

　　有時候我們拖著疲累的身體到家就會順勢躺在床上不想動彈了，這時候家人就會說先去洗個熱水澡吧。其實洗澡也是一個解壓的好方法，洗澡的時候你可以暫時性的放松自己，不用去想生活中的瑣事，當水流沖在身上的時候你會感動整個人都很輕松，就像按摩師在幫自己按摩一樣。當然，睡前喝杯牛奶再好不過了，牛奶有助于睡眠，可以幫助我們快速的進入睡眠狀態，夜晚讓自己的身體放松一下，不要再去煩惱事情，好的睡眠才能讓自己有充沛的精力投入到次日工作中。

　　結語：通過上文小編為大家講解的怎樣緩解心理過大的方法，大家應該了解了吧。我們都知道，男人是一家人的頂梁柱，因此男人不能“倒下。男性朋友平時一定要關注好自己的身體健康，心理壓力雖然很大，也要調節好自己的情緒，千萬不要因為自己的壓力而影響到家人的生活。為自己的家人撐起“一片天!

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